Viskas, ką reikia žinoti apie nerimo krizes

Nesvarbu, ar esate linkę į nerimą, ar ne, turėtumėte žinoti, kokia yra nerimo krizė ir kaip ją spręsti.

Kadangi yra didelis nežinojimas apie šiuos nerimą keliančius epizodus, šiandien siūlėme teisingai apibrėžti nerimo krizių simptomus ir priežastis, taip pat pasiūlyti keletą gudrybių ir strategijų, kad būtų sumažintas jų poveikis kenčiančių žmonių gyvenimui.

Nerimo krizė: kai panika perima jūsų kūną ir protą

Pradedantiesiems yra nerimo krizės staigios panikos reakcijos, dažnai sukelia keli veiksniai.

Simptomai

Į simptomus, kurie gali sukelti asmenį, kenčiantį nuo nerimo, yra: Pasikartojantis veidas, hiperventiliacija, krūtinės skausmai, širdies plakimas, prakaitavimas, dusulys, drebulys, gerklės skausmas, nestabilumas, panika, kontrolės praradimo pojūtis ir galūnių tirpimas.

Ką daryti, jei aš kenčiu nuo nerimo krizės?

Keletas raktų ir psichologinių strategijų gali padėti mums atkurti kvėpavimą.

1. Kvėpavimas

Jei sergate nerimo krize, kai esate vieni, rekomenduojame skaičiuoti sekundes laikrodžiu, o rankas ant pilvo. Lėtai, kvėpuokite giliai su pilve, ir sutelkti dėmesį į kvėpavimo mechanizmą.

2. Imkite atstumą nuo šaltinio, kuris sukelia nerimą

Jei atsidursite šalia asmens, kuris kenčia nuo nerimo priepuolio, pabandykite atstumas nuo nerimo šaltinio, jei žinote, kas tai yra Pabandykite nuraminti ją taikydami kvėpavimo dinamiką ir skatindami ją sekti savo nurodymus: kvėpuokite lėtai ir ramiai. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite, ištraukdami orą per burną. Eikite į ramybę ir pasitikėjimą. Niekada neduokite savo vaistų ar užkandžių, kuriuose yra kofeino.

Svarbu primygtinai reikalauti pilvo kvėpavimasl.

3. Maišelis, skirtas užkirsti kelią overventiliacijai

Jei praeis minutė, o asmuo ir toliau hiperventiliuoja, o rankose ir rankose - nelankstumas, turėtume leisti jam žinoti, kad netoliese bus maišas, kad jis galėtų kvėpuoti jo viduje, kad diskomfortas išnyktų. Mes neturėtume paprasčiausiai uždengti visą veidą ar galvą padaryti tą patį asmenį kvėpuojantį. Pageidautina, kad ji būtų gana maža. Kiekvieną kartą tokį maišelį galima išimti iš burnos, kad nukentėjęs asmuo galėtų kvėpuoti. Toliau naudokite maišelį, kol esate geriau.

4. Jei viskas nepagerėja, turite skambinti medicinos tarnyboms

Jei taip atsitinka, kad asmuo, kenčiantis nuo krizės, niekada neturėjo epizodo, arba jei asmuo patiria skausmingą skausmą ir įtampą krūtinėje, prakaitavimas ir pakitęs kvėpavimas, reikės daugiau informuoti medicinos tarnybas ranka Šiuo atveju patartina jį įkvėpti maiše.

Nerimo krizė gali būti gana greitai sustabdyta arba išlieka kelias minutes. Pastaruoju atveju, ypač jei simptomai pablogės, tai bus būtina prašyti pagalbos iš medicinos pagalbos.

Neleisti nerimo

Vienas iš geriausių būdų, kaip išvengti nerimo, yra praktiškai sportuoti, atlikti kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodus, išlaikyti sveiką mitybą, miegoti ne mažiau kaip aštuonias valandas per dieną ir, kiek įmanoma, kontroliuoti situacijas, kurios gali sukelti nerimą..

Jis gali jus dominti: "Kovoti su nerimu: 5 raktai, skirti sumažinti įtampą"