Teisės gynimo priemonės nerimo sutrikimui

Valgymo sutrikimai yra susiję su mūsų emociniu pasauliu. Asmuo, norintis valgyti, tikriausiai yra dėl to, kad jis yra tikras emocinius konfliktus, kurių jis negalėjo išsiaiškinti ir, svarbiausia, išspręsti, taigi, norint nuraminti akimirką, kad tai sukeltų, jis pasirenka per daug suvartoti maistą. Iš pradžių, ypač suvartojus maistą, žmogus jaučiasi patenkintas ir turi pusiausvyros ir momentinio ramybės jausmą, tačiau netrukus po to jaučiasi kaltės ir neramumo jausmas..

Yra žmonių, kurie kažkaip yra labiau pažeidžiami pernelyg dideliam stresui ir rūpesčiams savo gyvenime, kad nežinome, kaip elgtis, todėl jie renkasi nesveikus įpročius, kaip šis, atrodo, ramus, tačiau tai gali sukelti daug pasekmių. Štai kodėl šiame psichologijos-interneto straipsnyje: gynimo priemonės nerimo sutrikimui, Mes duosime jums keletą patarimų, kurie bus labai naudingi šiai problemai išspręsti.

1. Ryšys tarp nerimo ir maisto
2. Nerimas valgyti: gydymas
3. Daugiau teisių į maisto nerimą

Ryšys tarp nerimo ir maisto

Nerimas yra vis dažniau pasitaikanti sąlyga visuomenėje ir apskritai daugiau moterų negu vyrų. Sakoma, kad maždaug 20 proc. Ispanijos gyventojų per tam tikrą laiką patyrė tam tikrą su nerimu susijusį simptomą, pvz., Tachikardiją, dusulį, prakaitavimą, kūno tremorą, be kitų simptomų. Kai kalbame apie nerimą, kalbame apie tuos fizinės ir emocinės reakcijos kad mūsų kūnas patiria, kai mes susiduriame su realiu pavojumi. Tačiau, kai pavojus nėra realus, nerimas tampa patologinis.

Valgymo nerimo priežastys

Dažnai nerimą keliančiame asmenyje pasireiškianti reakcija yra norinti per trumpą laiką ir bet kuriuo metu jaustis sunaudoti didelius maisto kiekius. Bet, ¿kuris nežinojo, kad jis jaučiasi pabrėžęs, jis gauna ką nors valgyti?

Didžioji dauguma žmonių kada nors atsitiko su mumis, kad, kai jaučiame įtampą situacijoje, pavyzdžiui, kai ketiname pristatyti svarbų egzaminą, turime dalyvauti darbo pokalbyje ir tt mes galime užbaigti kai kuriuos saldainius, visą šokolado tabletę, baigti slapukų langelį ir tt Iki tol tai gali būti laikoma kažkuo normalia, nes tai buvo dėl labai specifinės situacijos ir tai dar kartą nepasikartoja ilgą laiką. Tačiau, kai jaučiame nerimą ir nerimą visą laiką ir visais atvejais, kai mes pasirenkame valgyti tokiu būdu “jaustis ramiau” mes apie tai kalbame mes turime problemų.

Nerimas valgyti: gydymas

Tada mes jums pateiksime keletą patarimų, kad jei juos išnaudosite, bus labai naudinga padėti išspręsti nerimo problemą.

• Tinkama mityba. Būtina, kad vartojate tinkamą ir sveiką mitybą, mažai cukrų. Koks cukrus yra tai, kad kuo daugiau vartojate, tuo daugiau norite toliau vartoti kitus maisto produktus, kuriuose yra jo.
• Pasirinkite sveiką maistą. Venkite tų maisto produktų, kurie pakenktų jūsų sveikatai, todėl tik tuos, kuriuos žinote, yra sveiki, kaip vaisiai, daržovės ir pan. Taigi galėsite pasirinkti tik sveikus maisto produktus.
• Nustokite. Kiekvieną kartą, kai manote, kad reikia kažką valgyti, pabandykite kontroliuoti save ir prieš tai atspindėti, kad jei jūs tikrai jaučiatės alkanas arba tik jūsų nerimas diktuoja, kad valgote kažką net ir be alkio.
• Nustokite kaltinti save. Nustokite kaltinti save ir nubausti save kiekvieną kartą, kai patenka į maisto pagundą. Atminkite, kad tai padarys tik jums jaustis blogiau ir blogiau, todėl jūs dažniau pateksite į šios rūšies veiksmus.
• Psichologinė terapija. Labai rekomenduojama lankyti psichologinę terapiją, ypač jei turite daug laiko nerimo problemoms spręsti. Psichologinė terapija padės jums surasti priežastis, dėl kurių prasidėjo jūsų nerimas, tai padės jums geriau suprasti juos ir suvokti sunkias bei stresines situacijas pozityviau ir sveikiau. Žinoma, tai padės jums reguliuoti savo emocijas ir, žinoma, padidinti savo emocinę gerovę, taigi jums nereikės atlikti įpročių, kurie nėra sveiki, kad jaustumėtės ramiau.

Daugiau teisių į maisto nerimą

Galiausiai, jei jums reikia daugiau priemonių, skirtų kontroliuoti nerimą dėl maisto, rekomenduojame atkreipti dėmesį į šiuos sprendimus:

• Venkite pirkti ir virti, kai esate alkanas. Įprasta, kad kai mes alkome, visi streikuoja, ir mes galime pajusti, kad galime valgyti daugybę dalykų, kad patenkintume mus, todėl svarbu, kad eidami pirkti maistą, kai tai darote, kai turite pilną skrandį, kad nepatektumėte į nereikalingus pagundymus ir Nepirkite daugiau nei reikia. Laikykitės pirkinių sąrašo su tuo, kas tikrai reikalinga, ir sutelkkite dėmesį į sąrašą, nereikia pirkti nieko, kas joje nėra. Taip pat nėra gera virti, kai esate alkanas, nes jums yra didesnė tikimybė daryti didesnius maisto kiekius.
• Sąrašas veiklą. Anksčiau turite sąrašą veiksmų, kuriuos galite atlikti, kai jaučiatės nerimas, ir kai jaučiatės patys sau leisti, pabandykite kompensuoti tą norą pasibaigus kiekvienai iš šių veiklų.
• Kvėpavimo pratimai. Norėdami sumažinti nerimo lygį, galite pasikliauti kai kurių kvėpavimo pratimų atlikimu, kurie bus naudingi norint valdyti savo emocijas ir kontroliuoti jus, kai norėsite veikti dėl impulsų ir nevalgymo.
• Meditacija. Meditacija taip pat yra puiki priemonė, kuri leis jūsų protui tyliau ir atsipalaiduoti, taigi neabejotinai padės jums reguliuoti savo emocijas ir sumažinti norą sumažinti nerimą su maistu ar kitu žalingu įpročiu. Tiesą sakant, tai taip pat padės jums sumažinti nerimo lygį bendruoju būdu, kad jūs vis mažiau ir mažiau norėtumėte valgyti nereikalingai..

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Teisės gynimo priemonės nerimo sutrikimui, Rekomenduojame įvesti mūsų kognityvinės psichologijos kategoriją.

1. Madridas, V. M. (s.f.). Nerimas valgyti. Gauta 2018 m. Gruodžio 17 d. Iš https://www.areahumana.es/wp-content/uploads/2015/03/La-ansiedad-por-comer.pdf