14 atsipalaidavimo pratimų vaikams (žingsnis po žingsnio)

Vaikystė yra pradinis etapas ir vienas iš svarbiausių vystymosi etapų, žymiai išreiškiantis žmogaus pasaulio matymo ir patyrimo būdą. Pradedant nuo gimimo ir baigiant paauglystėje, šiame etape nauja būtybė pradeda būti susieta su pasauliu, pasaulis, pilnas naujų pojūčių, emocijų ir atradimų.

Tačiau tai nereiškia, kad tai yra lengvas etapas. Tiesą sakant, šiuo laikotarpiu yra daug dalykų, kurių mes negalime suprasti ir kurie mus trikdo ir / arba keičia mūsų elgesį ir santykius su aplinka.. Tokiu atveju patartina sugebėti atsipalaiduoti vaikams, todėl šiame straipsnyje ketiname pasiūlyti vienuolika vaikų atsipalaidavimo pratimų.

• Susijęs straipsnis: „6 lengvi atsipalaidavimo metodai kovojant su stresu“

Vaikai taip pat turi atsipalaiduoti

Tokioje visuomenėje kaip mūsų, atsipalaidavimas yra kažkas, kas būtina mūsų gerovei išsaugoti. Šeima, pora, darbas, draugai ... mes turime daug kintamųjų, į kuriuos reikia atsižvelgti mūsų gyvenime, o tai gali lengvai pranokti mus, jei negalime reliatyvuoti dalykų, juos prioritizuoti ir sumažinti įtampos lygį, kurį jie gamina..

Vaikystė yra gyvybiškai svarbus etapas, kuriam būdingas didelis energijos ir emocijų lygis. Tačiau, nors gali atrodyti, kad daugumos vaikų atsakomybė nėra pernelyg įtempta, faktas yra tai, kad nesusipratimas, kaip veikia pasaulis, ir kai kurių stresorių (šeimos, mokyklos ir lygių grupių) ir nusivylusių troškimų buvimas gali juos sutrikdyti didele dalimi ir jas patiria. Jie turi sugebėti valdyti savo pojūčius, vadybą, kuri nėra biologiškai atspausdinta, bet turi būti išmokta. Vykdant šį valdymą būtų galima atsipalaiduoti.

Vaikų atsipalaidavimo metodų praktika ne tik padeda susidoroti su konkrečiu stresu, bet ir su Ji palankiai vertina tai, kad vaikas pritaiko labiau orientuotą ir realistiškesnę pasaulio padėtį meditacijos ir problemų reliatyvizavimo dėka. Tai padeda ateityje labiau sugebėti susidurti su skirtingomis situacijomis ir sugebėti vizualizuoti dalykus iš skirtingų požiūrių. Be to, tai taip pat skatina savęs kontrolę, savikontrolę ir fizinį bei protinį savimonės suvokimą, nes jie labiau suvokia savo reakciją į pasaulį ir aplinkybes.

Vaikų veikla ir poilsio pratimai

Atsižvelgiant į tai, kad vaikams svarbu mokytis atsipalaiduoti ir valdyti stresą ir nusivylimą, svarbu mokyti juos tam tikrais būdais, kaip sumažinti stresą.

Kai kurios veiklos, kuri gali palengvinti šią veiklą, yra šios. Žinoma, turime nepamiršti, kad kai kurie iš jų gali būti taikomi tik tam tikru amžiumi, nes jiems gali prireikti daugiau ar mažiau pažangaus intelektinės plėtros lygio.

1. Kvėpavimo metodai

Kai kurie iš paprasčiausių ir labiausiai paplitusių vaikų ir suaugusiųjų atsipalaidavimo būdų grindžiami tik kvėpavimu. Tai naudinga, kad jie jaustųsi patogiai ir tyliai ar minkšta muzika, giliai per kvėpavimą ir po truputį iškvepia burną. Vaikas gali įdėti vieną ranką ant krūtinės ir kitą ant skrandžio, kad pamatytumėte, kuris iš dviejų judesių. Mažesnėse vietose gali būti naudinga naudoti analogijas, pvz., Įsivaizduoti, kad tai akordeonas ar balionas.

2. Jacobsono laipsniškas atsipalaidavimas

Šis metodas naudojamas visų amžiaus grupių žmonėms, tiek klinikinėje praktikoje, tiek už jos ribų, siekiant sumažinti streso ir įtampos lygį. Jis grindžiamas įvairių raumenų grupių įtempimu ir atsipalaidavimu kontroliuojant kvėpavimą. Jie prasideda labiausiai nutolusiuose kūno galuose (pirmosios kojos ir kojos, tada rankos ir rankos), kad palaipsniui judėtų link centro (pilvo, liemens) ir tada į galvą..

Kiekvienoje raumenų grupėje bus paprašyta įtempti kelias sekundes ir tada atsipalaiduoti tris kartus tol, kol jie bus įtempti, tai daroma iki trijų kartų iš eilės su kiekviena raumenų grupe.

Šis metodas neturėtų būti naudojamas iki septynerių metų amžiaus, kadangi be koncentracijos ir savanoriškos kvėpavimo kontrolės gali būti sudėtinga suprasti ir atlikti mažesnio evoliucinio lygio vaiką.

3. Koeppen atsipalaidavimas

Panašiai kaip ir Jacobsono atsipalaidavimui, naudojama ši metodika Padarykite malonumą, suprantamumą ir malonumą, kad jaunesni vaikai atsipalaiduotų. Šiuo atveju naudojamas simboliškesnis ir ludiškesnis metodas, įsivaizduojant įvairias situacijas, kuriose jiems reikės įtempti ir atsipalaiduoti įvairias kūno dalis..

Norėdami atsipalaiduoti savo rankas, jie kviečiami veikti taip, tarsi jie turėtų išspausti apelsinų ar citrinų, už rankas ir kojas, kurias jie daro taip, tarsi jie būtų nuskendusios purvo, nes pečių, kurie yra apsaugoti kaip vėžlys, ginklams kad jie ištemptų kaip katė, nes žandikauliai, jų manymu, yra kramtomoji guma, už veidą jie stengiasi išgąsdinti skristi, nenaudodami nieko, išskyrus veidą, ir pilvo priveržimui, kad būtų išvengta dramblio ar dramblio. jei jie turėjo eiti per labai siaurą erdvę.

4. Mano saugioje svetainėje: vadovaujami vaizdai

Šis metodas yra labai naudingas mažinant įtampą ir nerimą, ypač vaikams, turintiems aukštą vaizduotės lygį. Kalbama apie saugios ir atpalaiduojančios aplinkos kūrimą vaiko vaizduotėje, kur nerimo priežastis jiems negali būti. Pavyzdžiui, medinis namas kalnuose, džiunglėse, pilna gyvūnų, arba paplūdimys.

Šį vaizduotės procesą vadovaus terapeutas, mokytojas ar tėvas, siekdamas sukurti aplinką, kurioje būtų malonūs ir ramūs vaikai. Atsipalaidavimą galima sustiprinti minkšta muzika ir ramiu bei giliu balso tonu.

5. Dainuokite

Kai galvojame apie raminantį vaiką, vienas iš tipiškų vaizdų, kurie ateina į galvą, yra motina ar tėvas, dainuojantis savo sūnui, kai jis jį slepia. Muzika yra labai svarbus žmogui, kuris visą mūsų gyvenimo ciklą gali lydėti mūsų emocinę būseną ir netgi sumažinti mūsų diskomfortą.

Dainuokite juos arba dainuokite juos paprasta daina, trumpa, kad jums patinka ir gerai pažįstama, ir tam reikia šiek tiek pastangų valdyti toną ir ritmą padės pagerinti įtampos būseną ir atsipalaiduoti kūdikiui.

6. Mes esame lėlės

Atsipalaidavimo pratimas žaidimo forma, kurį gali džiaugtis visų amžiaus grupių vaikai. Jis grindžiamas tuo, kad jie yra lėlės, kurias kontroliuoja lėlininkas, ant kiekvieno galo, ant nugaros ir ant galvos. Jie eis pasakyti, kad lėlininkas traukia skirtingas eilutes, kad galėtų atlikti skirtingus gestus ir veiksmus.

Tačiau po kurio laiko jiems pasakoma, kad atitinkamas lėlininkas yra gremėzdiškas ir kartais lašas vieną iš styginių, kuri turi palikti atitinkamą kūno dalį keletą sekundžių. Ši antroji dalis palaikoma keletą minučių. Žaidimas baigiamas sakydamas, kad lėlininkas vienu metu lašina visas eilutes ir (arba) palieka lėles, atleisdamas visą kūną.

7. Sniego žmogus / ledo kubas

Šis vaikų atsipalaidavimo pratimas grindžiamas judėjimu nuo įtampos iki raumenų atsipalaidavimo, simboliniu ir žaismingu būdu. Vaikams, kurie yra sniego ar ledo kubeliai, siūloma žiemą visiškai užšaldyti.

Šioje pradinėje būsenoje jie turėtų sugriežtinti tiek, kiek raumenys gali būti ir būti nejudami ir susitraukę. Tačiau ateina pavasaris ir saulė, kuri šiek tiek ištirps. Tai palaipsniui vaikas turi atsipalaiduoti raumenis, tempti ir pailsėti.

8. Atsispirti juokas

Tai yra kažkas, ką mes tikriausiai darėme proga. Jis grindžiamas prašymu vaikui pažvelgti į kitą asmenį ir visuomet pasilikti, ir išlaikyti savo kūrybiškumą, bandydamas juoktis, o kitas asmuo turėtų padaryti viską, kas įmanoma, kad jis juoktųsi. Tarnauja iš bando išlaikyti išvaizdą, padaryti anekdotus ir net pakutėti.

Tiek daug, kuris bando pasipriešinti juokui, tiek ir dėl to, kuris bando juoktis, leis jiems susikoncentruoti į kitą, arba į pačią situaciją..

9. Masažas

Apkabinimas, glamonė ... nors tai ne visose situacijose ar visiems žmonėms, fizinis kontaktas su kitu asmeniu linkęs būti patikimas žmogui.

Vienas iš būdų naudoti šį faktą atsipalaiduojant yra masažai. Be raumenų atsipalaidavimo, ši veikla prisideda prie dalyvaujančių asmenų santykių gerinimo, o tai, ką rekomenduojama naudoti mokykloje, pagerinti santykius tarp bendraamžių arba tarp brolių ir seserų..

10. Simbolinis piešinys

Nors gali atrodyti akivaizdu, kad emocijas išreikšti bet kokiu būdu, nesvarbu, kokio tipo jie gali būti, tai padeda išlaisvinti nusivylimą ir nerimą. Vienas iš būdų tai padaryti yra menas. Paprašykite jų atkreipti vaizdą apie tai, ką jie nori, kad jų vaizduotė tekėtų, o dėmesys sutelkiamas į darbo užbaigimą, o tai leidžia nukreipti dėmesį ir sumažinti streso lygį. Labai atpalaiduojantis piešinys, paprastai naudojamas šiais atvejais, yra mandalos, rytietiškos kilmės apskrito pavaizdavimo, kurio sudėtyje yra atstovaujami kiekvieno žmogaus gyvenimo, minties ir emocijų aspektai, realizavimas..

Be to, atsipalaiduokite, Apsvarstydami brėžinių tipą ir jų savybes, mes galime gauti poreikių, troškimų, baimių ir patirties clues kad vaikas negali paaiškinti ar nedrįsta tai daryti.

11. Karunesh ar širdies šokis

Šokis - tai meno forma, leidžianti išreikšti jausmus ir emocijas, išlaisvinti blokus ir represuotus elementus. Nors dauguma šokių yra tikrai naudingi energijai ir atsipalaiduoti, kai kurie šokio tipai taip pat gali būti meditacijos metodas.

To pavyzdys yra širdies šokis arba Karunesh, paremtas jogos ir Rytų filosofija. Dėl savo paprastumo ir todėl, kad tai leidžia mums prisijungti prie kūno, minties ir emocijų, ji dažnai naudojama kaip dėmesingumas. Jis grindžiamas šokiais, kontroliuojančiais kvėpavimą ir sutelkiant dėmesį į širdies plakimą, o vizualizuojant savo emocijas.

Įdėkite į patogią padėtį, įdėkite abi rankas ant širdies ir pereikite prie savo širdies plakimo, matydami kiekvieną įkvėpimą kaip teigiamos energijos atvykimą ir kiekvieną iškvėpimą, kaip įtampos atleidimą. Šokis prasideda ištiesdamas dešinę ranką ir koją, kai mes iškvepiame, o delno delnas simbolizuoja diskomfortą. Įkvėpus galūnės grįžta į pradinę padėtį. Kartoja du kartus abiem rankomis

Vėliau atliekamas tas pats pratimas, bet šį kartą abiem pusėms, ir galiausiai trečdalį kartų atgal. Visada kūno ašis išlieka toje pačioje vietoje, tik kintant kojų ir rankų padėčiai. Po keleto pasikartojimų pratimas baigiamas sėdint ir fokusuojant kelias minutes tiesiog normaliai kvėpuojant.

12. Pakabinkite įdarytą gyvūną

Šis atsipalaidavimo pratimas skirtas mergaitėms ir berniukams iki 7 metų. Jis susideda iš užpildyto gyvūno panaudojimo ir nurodymų, kad vaikas į jį įtrauktų didėjantį ir mažesnį jėgos mažėjimą, palaipsniui, ritminiu būdu su kvėpavimu. Tokiu būdu raumenys įtempti ir atsipalaiduoti be jokių pastangų bet kuriuo metu, kad būtų atsipalaidavimo jausmas.

13. Chameleonas

Šiame pratime berniukas ar mergaitė imituoja chameleono judesius. Tokiu būdu vaikas atsiduria ant žemės ir turi pasiekti objektą, esantį nuo dviejų ar trijų metrų, judant link jo lėtai.

14. Tekstūros

Šiam pratimui reikia naudoti didelę kamštinę plokštę ir įvesti įvairių tekstūrų grandinę, kuri sudaro maršrutą. Su šia medžiaga berniukas ar mergaitė lėtai seka šią grandinę, kol jis pasiekia galutinį tašką. Galite naudoti laidą, įvairius audinius, minkštąsias plastikines dalis ir kt..

Bibliografinės nuorodos:

• Amutio, A. (2002) Streso valdymo strategijos: atsipalaidavimo vaidmuo. C. Med. Psicosom, Nr. 62/63.
• Dris, M. (2010). Atsipalaidavimo veikla ikimokyklinio ir pradinio ugdymo srityse. Inovacijų ir švietimo patirtis, 34.
• Echeverría, S. (1998). Vaikų balsas: švietimas ir švietimas. Redakcinis CEPE.