Automatizavimas ir jų veiksmingumas kuriant patikimumą

Priklausomybė yra vienas pagrindinių kompetentingų vadinamųjų socialinių įgūdžių taikymo komponentų. Tai leidžia ginti savo idėjas, teises ar nuomones pagarbiai, bet tvirtai. Labai svarbus vaidmuo vykdant pasitikėjimą priklauso nuo verbalizacijų, kurias mes darome sau tokiose situacijose, kai kyla tam tikrų sunkumų, kai kalbame apie mūsų valią aiškiai išreiškiant, tipą..

Šiame straipsnyje mes pamatysime, kaip Autostimals gali padėti sukurti kur kas tvirtesnį komunikacijos stilių.

• Susijęs straipsnis: „Mokymas savęs instrukcijose ir streso inokuliacijos technika“

Veiksmų etapai

Kaip siūlė Meichembaum (1987 m.) Savo streso inokuliacijos modelyje, „savikontrolės“ gali turėti įtakos galutiniam išreikštų elgesio veiksmingumui, nes jie daro įtaką susidūrimo tipui, kurį mes įgyvendinome motyvaciniu lygiu, jausmus, atsiradusius dėl šios situacijos, ir tokius pažinimo būdus, kuriuos ketiname parengti, kai veiksmas bus baigtas.

Kaip pažymėjo Castanyer (2014), Savarankiški pranešimai arba savęs nurodymai veikia keturiais skirtingais laikais konfigūruoti tiek mintis, emocijas ir ištikimus elgesius:

1. Prieš situaciją

Paprastai protas yra pasirengęs ateityje įveikti, spėliodamas apie galimus būdus, kaip jis gali vystytis.

2. Situacijos pradžioje

Šiuo metu nerimą keliančios mintys įgyja intensyvumą, dažniausiai įsijungia ankstesnių situacijų atsiminimai (tiek patenkinamai įveikti, tiek tie, kuriuose rezultatas buvo nemalonus).

3. Kai situacija tampa sudėtinga

Nors tai ne visada atsitinka, šiuo metu didėja streso ir neracionaliausių minčių. Dėl intensyvaus emocijų, atsirandančių dėl tokio tipo pažinimo, pobūdžio, asmuo šią archyvavimo dalį archyvuos lengviau ir griežčiau, būsimų panašių situacijų gerinimas.

4. Pasibaigus situacijai

Šiuo metu atliekama vertinimo analizė ir tam tikros išvados apie šį įvykį.

Asmens patirtis kiekvienoje iš šių keturių akimirkų yra vienodai svarbi ir lemia požiūrį ir galutinį elgesį, pasireiškiantį baimėje..

Todėl, žinoma, žmogus linkęs rinkti visų rūšių informaciją, kad kontrastuotų ar paneigtų mintis, veikiančias kiekviename iš keturių paveiktų etapų. Dėl to Bus lyginamos panašios praeities situacijos ar bus kruopščiai įvertintas kitų su situacija susijusių žmonių žodinis ir neverbalinis kalbas („jis man staigiai atsakė, tai man kelia erzina ir mes nepasieksime jokio susitarimo“).

• Galbūt jus domina: "Įspūdingumas: 5 pagrindiniai bendravimo tobulinimo įpročiai"

Autossajes moduliavimo strategijos

Tai yra skirtingi „autossajes“ paraiškas.

Analizuokite, kiek ši idėja yra neracionali

Atsižvelgiant į kognityvinės ir emocinės analizės, kuri sukelia konkrečią situaciją, aktualumą, pagrindinis dalykas yra tikrinti racionalumo lygį, kuriuo grindžiamos šios mintys. Paprastai gali atsitikti, kad jie pradeda veikti pernelyg emocinis argumentavimas, absoliutus ir neracionalus apie šiuos sukurtus įsitikinimus

Gali būti pirmoji veiksminga strategija kontrastuoti kai kurias idėjas, kurios ateina į galvą ir įvertinti, ar jie sutampa su bet kokiais vadinamaisiais kognityviniais iškraipymais, kuriuos Aaronas Beckas prieš kelis dešimtmečius pasiūlė savo pažinimo teorijoje:

1. Poliarizuotas arba dichotominis mąstymas (visi ar nieko) - įvykių ir žmonių aiškinimas absoliučiais skaičiais, neatsižvelgiant į tarpinius laipsnius.

2. Overgeneralizacija: imtis atskirų atvejų, kad apibendrintumėte galiojančią išvadą.

3. Atrankinė atranka: išskirti tik tam tikrus neigiamus aspektus, išskyrus kitus požymius.

4. Diskvalifikuoti teigiamus dalykus: vertinti teigiamą patirtį savavališkai.

5. Sudarykite skubotas išvadas: prisiimti kažką neigiamo, kai jam nėra empirinio palaikymo.

6. Projektavimas: suprojektuoti kitose varginančiose mintyse ar jausmuose, kurie nėra priimami kaip jų pačių.

• Susijęs straipsnis: „Projektavimas: kai kritikuojame kitus, kalbame apie save“

7. Didinimas ir sumažinimas: pervertinti ir nuvertinti įvykių ar žmonių būdą.

8. Emocinis argumentavimas: suformuluokite argumentus, pagrįstus tuo, kaip asmuo „jaučia“, o ne pagrįstas objektyvia tikrove.

9. „Jūs turėtumėte“: sutelkti dėmesį į tai, ką manote, kad „turėtumėte“, o ne pamatyti dalykus, kaip jie yra, neatsižvelgiant į situacinį kontekstą.

10. Ženklinimas: tai yra visuotinių etikečių priskyrimas, o ne objektyviai aprašytas stebimas elgesys. Vietoje „būti“ naudojamas žodis „būti“.

11. Personalizavimas: prisiimkite 100% situacijos ar įvykio atsakomybės.

12. Patvirtinantis šališkumas: polinkis į šališką tikrovę, atkreipiant dėmesį tik į patvirtinančią informaciją ir ignoruojant prieštaraujančius duomenis.

Pažinimo restruktūrizavimas

Antras esminis žingsnis yra pratybų vykdymas nerimą keliančių ir neracionalių minčių apklausa naudojant pažintinį restruktūrizavimo metodą, metodas, turintis didelį efektyvumą kognityvinėse terapijose.

Atsakant į tokius klausimus kaip daugelis kitų, gali būti sumažintas pesimizmo ar katastrofos lygis įvertintas artėjantis įvykis:

• Kokie objektyvūs duomenys kelia grėsmę mąstymui ir kokius duomenis turiu?
• Jei įvykdomas neracionalus mąstymas, ar galėtumėte susidurti su situacija? Kaip tai padaryti?
• Ar pradinis argumentavimas pagrįstas loginėmis ar gana emocinėmis priežastimis??
• Kokia tikimybė, kad kyla grėsmingas tikėjimas? Ir tai neįvyksta?

Autossajes taikymas

Galiausiai, inicialų pakaitinių savų pranešimų generavimas. Šie nauji įsitikinimai turi turėti didesnį realizmą, objektyvumą ir pozityvizmą. Tam Castanyer (2014) siūlo atskirti savęs mokymą, kurį turime suteikti kiekviename iš keturių anksčiau aprašytų etapų:

Autosames ankstesnį etapą

„Ankstesnių savų pranešimų“ etape verbalizacijos turėtų būti skirtos priešintis išankstinei grėsmingai minčiai su kitu labiau realistišku ir vadovauti asmeniui tiek pažintiniu, tiek elgesiu, kad būtų galima aktyviai susidoroti su situacija. Tokiu būdu galima išvengti to, kad atskiras asmuo sukurtų nerimą keliančios idėjos, kurios gali užblokuoti jūsų tvirtą atsakymą.

Pavyzdys: „Ką turiu daryti, kad galėčiau susidurti su šia situacija ir kaip aš tai padarysiu?“.

Orientuokite save į susidorojimą

Situacijos pradžioje savęs nurodymai yra orientuotos į prisiminti savo susidūrimo strategijas ir sutelkti asmenį tik į tą elgesį, kuris šiuo metu naudojamas.

Pavyzdys: „Aš galiu tai pasiekti, nes jau jį jau pasiekiau. Sutelkiu dėmesį tik į tai, ką dabar darau “.

Jei įvyksta „įtemptas momentas“, objektas turėtų būti minėtos frazės, leidžiančios atlaikyti situaciją, kad jie sumažintų aktyvavimą, didina ramybę ir nustumtų pesimistines idėjas.

Pavyzdys: „Dabar aš turiu sunkų laiką, bet aš galėsiu jį perimti, nesiruošiu leisti sau atnešti katastrofos. Aš giliai įkvėpsiu ir atsipalaiduosiu. ".

Po situacijos ji turi būti pabandykite verbalizacijose išreikšti teigiamą aspektą susidūrus su padėtimi (nepriklausomai nuo rezultato), pabrėžiant tuos konkrečius veiksmus, kuriais jis buvo pagerintas praeities atžvilgiu, ir vengiant savęs priekaištų.

Pavyzdys: „Bandžiau išlikti tvirtas ir man pavyko pirmą kartą ginčyti savo poziciją, nekeliant balso“.

Apibendrinant galima pasidžiaugti, kad turėtumėte geresnį pasitikėjimą

Kaip buvo pastebėta, skolinimo aktas Dėmesys pranešimams, kuriuos siunčiame, kai susiduriame su problemine padėtimi, analizuoti ir performuluoti juos realiau, gali palengvinti didesnio įsitraukimo įvaldymą.

Be to, atrodo, kad labai svarbu sutelkti dėmesį į momentą, kai vienas elgiasi nenumatydamas ar nenumatydamas galimų įsivaizduojamų scenarijų, kuriuos mes išsiaiškiname pesimistiniame rakte, ir kad objektyviai yra maža tikimybė realiai įvykti..

Bibliografinės nuorodos:

• Castanyer, O. (2014) Assertiveness, sveikos savigarbos išraiška (37-asis red.) Desclée de Brouver Redakcija: Bilbao.

• Méndez, J ir Olivares, X. (2010) Behavior Modification Techniques (6a de.). Redakcija Nauja biblioteka: Madridas.