Kas yra ir nėra atleidimas

Kiekvienas, tam tikru momentu, mes pakenkėme kitiems - mažais ar dideliais būdais. Mums taip pat pakenkė žmonės, kuriuos mylime, giminaičiai, draugai, poros ir net žmonės, kurių nežinojome. Mes tiesiogiai ar netiesiogiai sugadinome ginkluotų grupuočių neapykantą, karus, vyriausybinių subjektų siekį ir, deja, net ir organizacijas, kurios teigia, kad gina žmogaus teises. Kodėl nuolat kenkiame vieni kitiems? Kodėl mes tikime, kad atsakas į pasaulio blogį yra labiau neapykantos?

Mes ir toliau tikime, kad priešas yra lauke. Tačiau, kaip sako Khyentsé Rinpoche, „atėjo laikas nukreipti neapykantą savo įprastiems tikslams, jūsų tariamiems priešams, nukreipti jį prieš save. Iš tikrųjų, jūsų tikrasis priešas yra neapykanta ir jis yra tas, kurį turite sunaikinti. Atleidimas yra raktas.

Matthiew Ricard, savo knygoje Ginti laimę, jis nurodo, kad mes paprastai nemanome, kad nusikaltėlis yra savo neapykantos auka, daug mažiau supranta, kad noras kerštui, kuris gali kilti mums, iš esmės kyla iš tos pačios emocijos, dėl kurios agresorius mums pakenkė.

• Susijęs straipsnis: „Empatija, daug daugiau, nei įsitraukimas į kitą vietą“

Neapykanta ribojama

Neapykanta yra tikras nuodus, ir jei mes nežinome, kaip pyktis transformuojasi į šį jausmą, galime patekti į nusikaltėlio, jo neapykantos aukas. Įkalintas Sunaikinta Be taikos. Žaidžia begalinę skausmo grandinę.

Ricardas teigia, kad tai nereiškia, kad negalime pajusti gilaus pasipiktinimo ir atgailos dėl neteisybės, žiaurumo, priespaudos ir žalingų veiksmų ar kovoti, kad jie nebūtų įvykę. Mes galime tai padaryti nepalikdami neapykantos ir keršto ir motyvuodami giliu užuojauta dėl nukentėjusiųjų ir nukentėjusiųjų kančių..

Laikyti gėdą, kaltinti, užklijuoti ir sustabdyti per daug žaizdų, tai kenkia mūsų laimėjimui ir daro didelį poveikį mūsų fizinei ir psichologinei gerovei. Tyrimai parodė, kad atleidimas yra veiksmingesnis būdas reaguoti, sumažinti stresą ir skatinti laimę. Tačiau tai, kaip mes reaguojame į tuos sužalojimus, priklauso nuo mūsų. Atleidimas yra pasirinkimas ir procesas. Skausmas ir nusivylimai yra neišvengiami, tačiau jie neturėtų kontroliuoti mūsų gyvenimo.

• Galbūt jus domina: "Atleidimas: ar turėčiau ar atleisti, kas man pakenkė?"

Kas yra atleidimas?

Dakheris Keltneris, socialinis psichologas ir Berklio universiteto profesorius, paminėjo tai yra keturi komponentai, padedantys apibrėžti ir moksliškai įvertinti atleidimą. Pirmasis yra sutikimas, kad įvyko nusikaltimas ar žala, kurią kažkas padarė mums. Antrasis - tai noras ar skubumas siekti keršto ar kompensacijos. Trečiasis (ir ypač kai kalbama apie nedidelius konfliktus ar artimus žmones ir kad jūs galite atnaujinti santykius) yra noras artinti, sumažinti atstumą arba išvengti kito asmens. Galiausiai, ketvirtasis komponentas susijęs su neigiamo jausmo kitam asmeniui pasikeitimu, pavyzdžiui, užuojautos ir jų pačių kančių, skausmo, nežinojimo ar painiavos padidėjimu, dėl kurio kilo sužalojimas.

Priešingai nei paprastai manoma, atleidimas taip pat leidžia mums nustatyti ribas, kurios yra būtinos, kad apsisaugotume nuo kitų žmonių daromos žalos. Jack Kornfield, psichologas ir budistų mokytojas, atleidimą apibrėžia kaip rezoliucija neleisti, kad nusikaltimas vėl įvyktų, apsaugoti save ir kitus. Atleidimas nereiškia, kad kalbame su asmeniu, kuris būtinai jį išdavė, arba su juo susijęs. Tai ne apie kitą, nei apie pareigą. Tai būdas nutraukti kančias.

Atleidimas gali reikalauti teisingumo ir pasakyti „ne daugiau“. Savo ruožtu jis paminėja, kad jis nėra sentimentalus, nei jis greitai. Jam atleidimas yra gilus širdies procesas, kuris gali užtrukti ilgą laiką ir gali būti sunkus, kai kalbama apie atleidimą kitiems ir sau. Bet tai yra procesas, kuris mus išlaisvina ir leidžia mums mylėti.

Tuo pat metu atleidimas apima gedimą dėl to, kad prarado dalykus, kurie neveikė taip, kaip norėjome ir nustoti laukti geresnės praeities, nes tai jau atsitiko, tai jau padaryta ir ji negali būti pakeista. Šis skausmas ir skausmas turi didelę vertę, nes, kaip Kornfieldas sako: „kartais tai, kas mus pažeidžia, yra tie, kurie atveria mūsų širdis ir nuves mus atgal į svarbiausius dalykus, mylėti ir gyventi“..

Kas nėra atleidimas?

Atleidimas nereiškia, kad nepamirštate, kaip kiti jums pakenkė, ir tai nebūtinai reiškia, kad tuos žmones, kurie jums pakenkė, suderinti. Nei patvirtinkite jo elgesio ar nusikaltimo, nei atleiskite jam atsakomybės. Atleidimas yra ne silpnumas ar pateikimo ženklas. Vietoj to, reikia drąsos, tai reiškia, kad nustoti daryti ką nors nuolat atsakingas už savo emocinę gerovę ir pakeiskite savo požiūrį į tą originalią žaizdą, kad ji neužtikrintų jūsų. Tai reiškia, kad iškraunate krovinį, kurį jūs gabenate iš to asmens, kuris jums pakenkė.

Sveikatos ir santykių atleidimo nauda

Atleidimas yra linkęs teigiamai susieti su psichologine gerove, fizine sveikata ir gerais tarpasmeniniais santykiais. Žmonės, kurie linkę atleisti kitus, yra mažesni dėl nerimo, depresijos ir priešiškumo (Brown 2003, Thompson ir kt., 2005). Panašiai, paliekant rancorą, mažesnis stresas ir širdies ir kraujagyslių reaktyvumas (kraujo spaudimas ir širdies susitraukimų dažnis) (Witvliet ir kt., 2001).

Remiantis Evereto Worthingtono ir jo kolegos Michaelo Schererio (2004) atlikto literatūros apie atleidimą ir sveikatą apžvalgą, ne atleisti gali pakenkti imuninei sistemai. Peržiūra rodo, kad ji gali paveikti svarbių hormonų gamybą ir tai, kaip mūsų ląstelės kovoja su infekcijomis ir bakterijomis. Pasukite, priešiškumas yra pagrindinė atleidimo trūkumo dalis, ir jis buvo tiesiogiai susijęs su daugeliu sveikatos problemų, turinčių daugiau žalingą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai (Kaplan, 1992, Williams ir Williams, 1993).

Majamio universiteto mokslininkai atleidimą susieja su pasitenkinimo gyvenimu, daugiau teigiamų emocijų, mažiau neigiamų emocijų ir mažiau fizinės ligos simptomų. Jie taip pat nustatė, kad žmonės jaučiasi laimingesni po to, kai atleidžia kažką, su kuriuo jie pranešė apie artimus ir įsipareigojimus turinčius santykius prieš pažeidimą, ir ypač tada, kai kitas asmuo atsiprašė ir bandė ištaisyti žalą, o tai rodo, kad atleidimas padidina mūsų laimę, nes padeda remontuoti tarpasmeninius santykius, kad ankstesni tyrimai parodė, kad jie yra gyvybiškai svarbūs mūsų ilgalaikiam laimėjimui (Bono ir kt., 2007). Panašiai ir kiti tyrimai parodė, kad žmonės, linkę atleisti pranešimą, yra aukštesnės kokybės, pasitenkinimo ir įsipareigojimo santykiuose.

Žinoma, yra ribų. Svarbus kontekstas yra atleidimas. Pavyzdžiui, santuokų atveju jų narių nusikaltimų dažnumas mažina atleidimo poveikį. Jei vyras ar žmona ir toliau atleidžia savo partneriui už jų dažnai įvykdytus nusikaltimus, ne tik sumažėja jų pasitenkinimas santykiais, bet tikėtina, kad jų partnerio netinkamas elgesys, nusikaltimai ar nepageidaujamas elgesys tęsiasi ir netgi pablogėja, nes jie nėra jų veiksmai turi pasekmių (McNulty, 2008).

Atleidimas nėra lengvas. Mums gali atrodyti beveik neįmanoma atleisti tuos, kurie mums skaudžiai pakenkė. Dar labiau neįsivaizduojama, kad jaustųsi užuojauta, supratimas ar empatija žmonėms, kurie mus smarkiai įžeidė ar pakenkė. Tai netgi gali mums kainuoti nedidelius nusiskundimus. Tačiau tikėtina, kad mes visi žinome istorijų apie žmones, kurie sugebėjo tai padaryti ir kurie mums parodė atleidimo svarbą ir grožį. Atleidimas, taip pat kitos teigiamos emocijos, tokios kaip viltis, užuojauta ir dėkingumas, yra natūrali mūsų žmonijos išraiška.

Autorius: Jessica Cortés

Bibliografinės nuorodos:

• Brown, R.P. (2003). Individualių skirtumų, taikomų atleidimui, matavimas: Sukurti galiojimą ir ryšius su depresija. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis, 29, 759-771.
• Bono, G., McCullough M. E. ir Root, L.M. (2007). Atleidimas, jausmas, susijęs su kitais, ir gerovė: du išilginiai tyrimai. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis, 20, 1-14.
• Kaplan, B.H. (1992). Socialinė sveikata ir atleidžianti širdis: B tipo istorija. Journal of Behavior Medicine, 15, 3-14.
• Kornfield, J. (2010). Širdies išmintis Budistų psichologijos visuotinių mokymų vadovas. Barselona, ​​Ispanija: kovo mėn.
• McNulty, J.K. (2008). Atleidimas santuoka: nauda į kontekstą. Šeimos psichologijos žurnalas. 22, 171-175.
• Ricard, M. (2005). Ginti laimę. Urano leidiniai: Barselona.
• Thompson L. Y., Snyder, C. R., Hoffman, L., Michael, S.T., Rasmussen, H. N., Billings, L.S., et al. (2005). Neteisingas savęs, kitų ir situacijų atleidimas. Personalo leidinys, 73, 313-359.
• Witvliet, C.V.O, Ludwig, T. E., ir Vander Laan, K.L. (2001). Atleidimo suteikimas ar gudrybės: poveikis emocijoms, fiziologijai ir sveikatai. Psichologijos mokslai, 121, 117 - 123.
• Williams, R. ir Williams, V. (1993). Pyktis žudo: septyniolika strategijų priešiškumui kontroliuoti, kuri gali pakenkti jūsų sveikatai. Harper Perennial, Niujorkas.
• Worthingtonas, E.L., & Scherer, M. (2004): atleidimas yra į emociją orientuota įveikimo strategija, kuri mažina pavojų sveikatai ir skatina atsparumą sveikatai: teorija, peržiūra ir hipotezės, psichologija ir sveikata, 19: 3, 385-405.