10 praktinių būdų sukurti atsparumą

„Kas mane nežudo, stiprina mane“.

-Friedrich Nietzsche (1844 - 1900) - stabų saulėlydis.

Kaip susiduriame su sunkiais įvykiais ir neigiamomis aplinkybėmis, kurios keičia mūsų gyvenimą? Mylimojo mirtis, darbo netekimas, rimta liga, teroristinis išpuolis, gamtos katastrofa ar kiti trauminiai įvykiai: tai yra visų sunkių patirčių pavyzdžiai, kuriuos gali patirti kažkas. Dauguma žmonių šiose situacijose reaguoja su stipriomis emocijomis ir netikrumu, nors paprastai jie gali prisitaikyti prie šių stresinių sąlygų. Kas leidžia jiems tai padaryti?

Atsparumas yra pajėgumas, kuris yra susijęs su šiuo procesu, nuolatinis procesas, kuriam reikia laiko ir pastangų ir kuri leidžia žmonėms susidoroti su šiomis sudėtingomis situacijomis žingsnis po žingsnio.

Jis gali jus dominti: „10 tipiškų atsparių žmonių įpročių“

Žemiau rasite idėjas, kad būtų galima suprasti atsparumo koncepciją ir kai kurias nuorodas apie tai, kaip ją plėtoti gerinti.

Kas yra atsparumas?

The atsparumas yra procesas, kuriuo mes atliekame teisingą prisitaikymą prieš nelaimę, trauminius įvykius, tragedijos, įvairios grėsmės ar didelės įtampos šaltiniai, pvz., šeimos problemos ar asmeniniai santykiai, rimtos sveikatos problemos arba finansiniai ir darbo stresai. Tai reiškia atsigauti arba atsigauti po sunkios patirties.

Tyrimai parodė, kad atsparumas yra dažnas; tai nėra ypatingas sugebėjimas. Žmonės savo gyvenime paprastai būna atsparūs; Tai pavyzdžiai yra žmonės, kurie vėl ieško darbo po to, kai juos atleido senos įmonės, šeimos, kurios po ugnies atkuria savo namus, arba teroristų išpuolių aukų giminaičiai, kurie stengiasi tęsti savo gyvenimą, nepaisant prarado mylimojo.

Gebėjimas įveikti nuostolių situaciją

Galima sakyti, kad atsparumas yra vientisumas už atsparumą. Tai gebėjimas įveikti neigiamą stimulą. Atsparumas reikia išlaikyti lankstumą ir gyvenimo pusiausvyrą, nes susiduriama su sunkiomis aplinkybėmis ir trauminiai įvykiai.

Tai, kad jis yra atsparus, nereiškia, kad asmuo nepatiria sunkumų ar psichologinio streso. Emocinis skausmas ir liūdesys yra bendros emocijos tarp žmonių, kurie patyrė didelių sunkumų ar trauminių akimirkų savo gyvenime. Tiesą sakant, kelias į atsparumą nėra paprastas ir tikriausiai yra pilnas kliūčių ir nestabilumo situacijų, galinčių paveikti mūsų emocinę būseną..

Svarbu žinoti, kad atsparumas yra ne bruožas, kurį žmonės turi ar neturi, bet tai yra koncepcija, apimanti keletą elgesio, minčių ir veiksmų, kurie gali išmokti ir palaipsniui plėtoti kiekvienas, kuris siūlo. Tai, kad yra atsparus, nėra neeilinis dalykas: šis sugebėjimas yra kiekvienas žmogus. Užduotis - plėtoti šį gebėjimą su požiūriais ir tvirtumu.

10 būdų sukurti atsparumą

Gebėjimas sukurti atsparumą yra asmeninis projektas. Ne visi žmonės reaguoja į traumines ar stresines situacijas. Metodas, kaip pagerinti atsparumą, gali dirbti viename asmenyje, bet ne kitame Jūs galite naudoti skirtingas strategijas, kad skatintumėte gerą susidorojimą.

Kai kurie iš šių variantų paprastai atspindi kultūrinius skirtumus. Kultūra gali turėti įtakos tai, kaip asmuo bendrauja su savo jausmais ir kaip jie susiduria su nelaimėmis. To pavyzdys yra skirtingos koncepcijos, kurios egzistuoja įvairiose kultūrose; nors daugumoje Vakarų šalių mirtis atstovaujama kaip visų gerų dalykų pabaiga, ji laikoma labai neigiamu faktu ir paprastai yra tabu tema, Rytų žmonėms tai yra žingsnis link senovės vertybių regeneracijos ir pakartotinio patvirtinimo kurie sudarė savo bendruomenę.

Svarbiausia yra nustatyti, kurie patarimai gali dirbti su mumis ir kaip jie gali būti mūsų asmeninės strategijos tobulinimo dalis. Žemiau rasite dešimt strategijų, kurios padės jums sukurti atsparumą sau.

1. Nustato palaikančius santykius šeimoje ir už jos ribų

Tai svarbu kurti gerus santykius su artimais šeimos nariais, draugais ir kitais svarbiais žmonėmis mūsų gyvenime. Pagalbos ir paramos priėmimas iš žmonių, kurie mus myli ir klauso, padeda suteikti pavyzdinius pavyzdžius ir skatina bei saugiai. Kai kurie žmonės mano, kad aktyvios bendruomenės grupėse organizacijos, remiančios nepalankioje padėtyje esančias ir kitas vietines grupes, gali suteikti jiems socialinę paramą ir padėti joms turėti vilties..

2. Venkite, kad krizės taptų neįveikiamomis kliūtimis

Jūs negalite vengti įvykių, kurie sukelia įtampą, bet galite pakeisti būdą, kaip interpretuojate ir reaguojate į juos. Pabandykite pažvelgti už dabarties ir galvoti, kad ateityje viskas pagerės. Pažiūrėkite, ar yra kokių nors subtilių būdų jaustis geriau, kai susiduriate su sudėtingomis situacijomis.

3. Priimti, kad pokytis yra gyvenimo dalis

Gali būti, kad dėl nepalankios situacijos negalėsite pasiekti tam tikrų tikslų. Priimkite aplinkybes kuri negali būti pakeista, gali padėti jums sutelkti dėmesį į aplinkybes, kurias galima pagerinti.

4. Eikite į savo tikslus

Sukurkite savo sugebėjimą parengti realistiškus planus ir vykdyti būtinus veiksmus, kad juos atliktumėte. Visada elgkitės, kad priartintumėte prie savo tikslų, net jei jie atrodo maži pasiekimai. Užuot sutelkę dėmesį į užduotis, kurių negalima pasiekti, paklauskite savęs apie dalykus, kuriuos galite pagerinti šiandien ir kurie padės jums vaikščioti kryptimi, kurią norite eiti.

5. Atlikti ryžtingus veiksmus

Nepalankiose situacijose, Sprendžiant ryžtingus veiksmus, geriau nei ignoruoti problemas ir įtampą ir nori, kad jie išnyktų. Nebijokite apsvarstyti situacijos priešais save, ir tuo metu, kai manote, kad pasiekėte išvadą, pasitraukite į priekį.

6. Ieškokite galimybių atrasti save

Daug kartų, dėl kovos su nelaimėmis, žmonės gali sužinoti ką nors apie save ir jaučia, kad jie kažkaip išaugo asmeniniu lygiu. Daugelis žmonių, patyrusių tragedijų ir sunkių situacijų, išreiškė savo asmeninių santykių valdymo pagerėjimą, asmeninės jėgos padidėjimą net ir tada, kai jaučiasi pažeidžiami, jausmas, kad jų savigarba pagerėjo, labiau išsivystęs dvasingumas ir didesnis gyvenimo vertinimą.

7. Pagerinkite savo bendravimo ir problemų sprendimo įgūdžius

Kuo daugiau vystome šiuos pajėgumus, mes geriau žinosime, kaip išspręsti mūsų tarpasmeninius konfliktus ir mūsų asmeniui tenka mažiau streso. Taip pat svarbu žinoti, kaip elgtis su stipriais jausmais ir impulsais, leisti sau patirti, taip pat pripažinti, kada reikia vengti jų, kad galėtumėte toliau dirbti.

8. Padirbkite teigiamą viziją apie save

Niekas nėra tobulas, kiekvienas iš mūsų turi stiprių ir tobulintinų sričių. Svarbu priimti ir mylėti mus, kaip mes, pasitikėkite savo stiprybėmis ir gebėjimais ir stengtis kuo labiau pagerinti savo galimybes.

9. Niekada nepraraskite vilties

Kai esame optimistiški, nepaisant problemų, mes galėsime geriau laukti, kol gyvenime įvyktų gerų dalykų. Pabandykite vizualizuoti tai, ką norite pasiekti, o ne pernelyg nerimauti dėl to, kas vyks, ar kas galėjo ir nebuvo. Net kai susiduriate su labai skausmingais įvykiais, kurie sukelia didelį diskomfortą, pabandykite apsvarstyti situaciją, kuri sukelia įtampą platesniame kontekste, ir išlaikyti ilgalaikę perspektyvą.

10. Rūpinkitės savimi

Turite atkreipti dėmesį į nematerialų ir save: pavyzdžiui, turėtumėte pagalvoti apie savo poreikius ir norus. Susidomėkite veikla, kurią mėgstate ir atsipalaiduokite. Pratimai reguliariai, tai naudinga tiek fizinei, tiek psichologinei sveikatai. Vyrų sana korpore sake. Rūpinkitės savimi padeda išlaikyti protą ir kūną geros formos ir pasirengusi susidurti su situacijomis, kurioms reikia atsparumo.

Kiti būdai, kaip skatinti savo vidinę jėgą

Kai kurie papildomi būdai, kaip sustiprinti atsparumą, gali būti labai naudingi. Pavyzdžiui, Siūlau pabandyti rašyti apie savo giliausias mintis, emocijas ir jausmus, susijusius su traumine patirtimi arba kitus stresinius įvykius jūsų gyvenime, kurie šiandien sukelia diskomfortą ir nerimą.

Meditacija ir kai kurios dvasinės praktikos, pvz., Jogos ar „Mindfulness“, taip pat gali padėti kai kuriems žmonėms užmegzti teigiamus santykius, pagerinti jų gyvenimo kokybę ir sutelkti ateitį geresne perspektyva..

Kai kurie klausimai, kuriuos reikia užduoti sau

Daugiausia dėmesio skiriama praeities teigiamai patirčiai, teigiamų nuotaikų kūrimui ir asmeninio stiprumo šaltiniams gali padėti jums ryžtingai nustatyti asmenines savybes ir žinoti strategijas kad jūs dirbate kuriant atsparumą.

Klausimai savarankiškam tyrimui

Su šia maža savęs tikrinimo užduotimi, atsakančia į šiuos klausimus apie save ir jūsų reakciją į iššūkius jūsų gyvenime, sužinosite, kaip veiksmingai reaguoti į sunkius įvykius.

• Kokie įvykiai yra sunkiausi?
• Kaip šie reiškiniai jus paveikė psichologiškai??
• Kai jaučiatės įtempta ar beviltiška, tai padėjo jums galvoti apie savo artimuosius?
• Kai susiduriate su problemine ir sudėtinga patirtimi, su kuria jūs atėjote?
• Ką jūs sužinojote apie save ir savo santykius su kitais, kai išgyvenote sudėtingas aplinkybes?
• Ar tai padėjo jums suteikti emocinę paramą kitiems, kurie vyksta panašioje situacijoje??
• Ar galėjote įveikti kliūtis, kurios atsirado jūsų gyvenime? Ir jei taip, kaip tai pasiekėte??
• Koks yra pagrindinis variklis, kuris, jūsų manymu, padėjo jums labiausiai??

Tikiuosi, kad šis straipsnis padėjo jums geriau pažinti ir atrasti savo gebėjimą prisitaikyti ir plėtoti visą savo gyvenimą.