14 patarimų, kaip turėti daugiau valios

Artėja metų pabaiga ir su jais susijęs tipiškas 2018 m. Tikslų sąrašas. Šiame pageidavimų sąraše daugeliu atvejų rasite senų pažįstamų, pvz., „Eiti į sporto salę“, „prarasti svorį“, „Baigti rūkyti“. Tam tikri tikslai, kurie paprastai paliekami netrukus po to, kai jie pradedami vykdyti, arba kurie nėra tiesiogiai skirti.

To priežastis? Gali būti daug, bet jei paliekame pasiteisinimus, mes tai pastebime Viena didžiausių kliūčių yra valios trūkumas.

Ir tai gali būti sunku išlaikyti, atsižvelgiant į tai, kad kasdien susiduriama su situacijomis, kurios gali sukelti pasipiktinimą ir nustoti bandyti kažką. Todėl šiame straipsnyje mes kalbėsime apie tai, kaip turėti daugiau valios jėgų.

• Susijęs straipsnis: „Kaip pradėti gyventi man ir ne kitiems? 7 raktai“

Valios jėgos svarba

Visi arba beveik visi mes žinome ar turime idėją apie tai, kas yra valios jėga, nes lengva rasti tam tikrą šio pajėgumo ar jo nebuvimo pavyzdį. Tačiau siekiant pagerinti supratimą apie tai, ką siūlome padidinti, naudinga trumpai apibūdinti, apie ką kalbame.

Valios jėga yra suprantama kaip tokia gebėjimas siekti konkretaus tikslo, nepaisant kliūčių, sunkumų ir trukdžių. Tai ne apie tai, kaip žinoti, kaip pasiekti tikslą, bet ir išlieka noras jį pasiekti, net jei mes nežinome, kaip susidurti su sunkumais, kurie trukdo mums tai pasiekti. Todėl norėtume, kad nesuteiktume savo pretenzijų, nesikreiptume ir nenutuoktume, net jei nematome neatidėliotinų rezultatų.

Ar galia paprastai teigiamai siejasi su gebėjimu uždelsti pasitenkinimą: žmonės, kurie gali atidėti atlygio gavimą, kad vėliau būtų apdovanoti kažkuo, kas ypač motyvuoja juos..

Pažvelkime į šio straipsnio pirmojoje pastraipoje pateiktus pavyzdžius: praraskite svorį arba eikite į sporto salę. Tikslas yra kažkas norimo ir naudingo tiems, kurie jį žymi kaip tikslą, bet reikalauja nuolatinės pastangos kuris gali būti gana ilgas. Ir tarp jų bus nuolatinių pagundų maisto, gėrimų, planų ar kliūčių, tokių kaip nuovargis ir net kančios, pavidalu.

Tas pats pasakytina ir apie tuos, kurie nori mesti rūkyti: jie žino, kad tai yra kažkas, ko jie nori nutraukti, bet cigarečių vartojimas jiems suteikia tiesioginį pasitenkinimą. Tik tie žmonės, kurie sugeba atsispirti pagundai gauti greitą sustiprinimą, kad pasiektų savo tikslą jie išliks, kol pasieks savo tikslą (nors jie gali turėti tam tikrą kritimą).

• Galbūt jus domina: „80 galingų pastangų ir sunkaus darbo“

Patarimai, kaip turėti daugiau valios

Trumpai tariant, valios jėga yra svarbus įgūdis, kuris yra vertinamas socialiai, asmeniškai ir darbo vietoje bei akademinėje bendruomenėje. Bet ne kažkas, kas atrodo iš niekur, bet tai yra psichologinis gebėjimas jis yra įgyjamas ir skatinamas visą gyvenimą.

Šia prasme mes galime vykdyti įvairias veiklas, kad pagerintume valios stiprumą. Kai kurios strategijos ir veiksmai, kurie gali mums padėti, yra šie.

1. Siūlyti aiškius tikslus

Viena iš galimų priežasčių, kodėl negalite išlaikyti valios jėgos kažkam daryti, yra nežinojimas ir saugumo trūkumas, ką norime. Siūlyti aiškius tikslus ir žinoti, kaip juos įgyvendinti, yra labai svarbi ir padeda mums sukurti pakankamai motyvacijos ir valios joms vykdyti.

2. Būkite realūs

Kita svarbi problema, su kuria susiduria dauguma žmonių, yra tai, kad jie nori neatidėliotinų ir nerealių rezultatų. Aš noriu prarasti 15 kilogramų per mėnesį, arba noriu nustoti daryti tai, ką dariau per pastaruosius dešimt metų. Žmonės, kurie jau turi stiprią valios bazę, galėtų tai pasiekti, tačiau dauguma gyventojų turėtų nepamiršti, kad norint pasiekti kažką jie paprastai nėra nuorodos ir kad ilgainiui reikia ilgalaikių pastangų. Atkreipkite dėmesį į ankstesnę patirtį ir pakoreguokite savo lūkesčius dėl to, ką gali kainuoti, kad pasiektumėte savo tikslą.

3. Žingsnis po žingsnio: padalinkite užduotis į užduotis

Kažkas labai naudinga norint pasiekti savo tikslus ir tuo pat metu sustiprinti savo valią Padalinkite savo tikslą į skirtingus etapus, etapus ar užduotis. Nustatyti ir sukurti trumpalaikius ir vidutinės trukmės tikslus, kurie leistų pasiekti galutinį tikslą.

4. Nustatykite obliavimą

Priešingai nei ankstesniame taške, taip pat gali kilti problema: nustatant tikslą susitikti neribotą laiką, mes galime atidėti ir nieko nedaryti. Štai kodėl labai patartina iš anksto planuoti laiką, kurį ketiname skirti konkretiems tikslams, ir stengtis jį įgyvendinti. Tokiu būdu mes siekiame savo tikslo ir žinoti šį faktą stiprinti motyvaciją judėti į priekį.

• Galbūt jus domina: "Motyvacijos tipai: 8 motyvaciniai šaltiniai"

5. Laikykite įrašą

Susiję su ankstesniu punktu, kita priemonė, padedanti stiprinti mūsų valią ir siekti mūsų tikslų, yra mūsų veiklos registravimas, kad galėtume įvertinti savo pasiekimus ir pažangą.

6. Duok sau nedidelius atlygius

Pasiekti kažką iš traukos yra labai sudėtinga. Savęs pasitenkinimas, kai siekiame tikslų (tol, kol šis pasitenkinimas neprieštarauja pačiam galutiniam tikslui) gali padėti išsaugoti ir sustiprinti mūsų motyvaciją.

7. Nedarykite nieko iš karto

Visą gyvenimą mes visi turime daug tikslų. Tačiau, jei siekiame surasti partnerį, žaisti sportą, būti produktyvesniais darbe, prarasti svorį, užsiregistruoti virimo kursuose ir atlikti tris meistrus ir du doktorantus, mes galime padaryti nieko nedaryti ir neišnaudoti. Turime tai nepamiršti mes negalime daryti viską iš karto. Ir daug mažiau, jei tai, ką mes stengiamės, yra treniruoti valios jėgą: labiausiai patartina ir sveika yra nustatyti vieną elementą vienu metu ir sutelkti dėmesį į jį.

8. Meditacija

Meditacijos praktika labai padeda stiprinti valios jėgą, reliatyvizuoti dalykų svarbą ir pamatyti pasaulį labiau orientuotai. Tiesą sakant, buvo parodyta, kaip įprasta meditacijos praktika sumažina streso lygį ir net prisideda prie smegenų regionų, pvz., prefrontalo, sinaptinio ryšio gerinimo.

9. Paroda

Vienas iš būdų, kaip mokyti valios jėgas, būtent turi būti veikiamas dirgiklius, kurie jį išbando. Tai reiškia, kad privalome pasipriešinti pagundai. Dėl to gali būti naudinga pradėti nuo situacijų, kai, nors ir viliojančios, nesukelia neatidėliotino ir nenugalimo poreikio, šiek tiek mažai, ir matome, kad galime atsispirti procesui, kad galėtume atsidurti tokiuose elementuose, kurie mums kelia didesnį patrauklumą.

Galime tiesiogiai atsispirti elementams, kuriuos sunku atsispirti, bet dėl ​​to taip pat kyla pavojus, kad negalėsime to paremti ir kad tai bus naudinga, o ne didinti valios stiprumą. Jei šis metodas taikomas teisingai ir pasiekiamas, tai taip pat padeda mums tobulinti savo kompetenciją ir savarankiškumą, kas taip pat gali prisidėti prie savigarbos didinimo.

10. Suteikite sau teigiamus savęs nurodymus

Apskritai, darydami bet ką, pasimokykite apie įvairius savęs pareiškimus apie tai, ką daryti ir kaip tai padaryti..

Dažnai šie nurodymai apima psichinį ir emocinį turinį ir lūkesčius apie rezultatą (pavyzdžiui, jei ketiname tai padaryti teisingai ar neteisingai, jei ketiname pasiekti savo tikslą ar ne, ir tt). Stenkitės, kad šios instrukcijos būtų teigiamos ir įtraukti pranešimus, kurie stiprina ir teigiamai vertina savo gebėjimus, galiausiai leis mums jaustis labiau sugebantys ir didinti valios jėgą.

11. Rasti pavyzdį

Vienas iš būdų, kaip sustiprinti valios galią įkvėpkite jus žmonėms, kuriuos branginate ir grožitės. Sužinokite apie juos ir jų būdus, kaip tai daryti ir pasiekti savo tikslus. Didžiosios valios jėgos stebėjimas gali padėti mums pabandyti jį imituoti ir stiprinti savo.

12. Relatyvizuoti ir priimti kritimus

Tiek, kiek mes turime valios jėgas, mes visi galime patekti į tam tikrą laiką, kai pamirštame savo tikslą, arba mes turime silpną akimirką, kurioje mes priešingai nei ketiname.

Tai gali lemti kaltę, jaustis nepelningas ir galiausiai atbaidyti ir atsisakyti. Gera idėja didinti mūsų valią yra, nors atrodo prieštaringa, pripažinti, kad mes galime žlugti ir turėti tam tikrą silpnumo momentą. Žinoma, neperžengdami savęs atsipalaidavimo: apie tai, kad patirsite nuosmukį, nežlugdysite, nesuteikiant jam galimybių be daugiau.

13. Geresnis

Motyvacijos ir valios palaikymas siekiant tikslo yra sudėtingas. Išorinės paramos priėmimas šiame procese arba bendro tikslo nustatymas palengvina papildomus sunkumus patekti į pagundą. Kita vertus, Tai taip pat priklauso nuo kiekvieno požiūrio: jei kas nors jus nuolat vilioja atsisakyti savo tikslo, tai taps iššūkiu jūsų valiai.

14. Pratimai

Tai, kas daugeliui žmonių yra tikslas, taip pat gali padėti mums padidinti valios jėgas kitiems. Griežtinantys ir mažinantys raumenys gali padėti sustiprinti ne tik mūsų kūną, bet ir mūsų protą, išleidžiant endorfinus ir gerinant mūsų kompetencijos jausmą. Be to, tam reikia pastangų, kad dalis mūsų dėmesio nukryptų nuo galimo pagundos.