7 psichologiniai signalai, rodantys, kad nepakankamai miegate

Deja, psichologiniai sutrikimai, susiję su netinkama poilsiu, yra labai dažni. Ir tai nėra keista, nes mes gyvename labai kitokioje visuomenėje, nei prieš dešimtmečius, kur viskas vyksta labai greitai, o technologija įsilaužė į mūsų namus.

Ar ne pakankamai miegate??

Blogi įpročiai, skubėjimas, pragarus tvarkaraščiai ir kiti kintamieji gali priversti mus pailsėti daug mažiau valandų, nei būtų būtina.

Miego keletą valandų kenkia mūsų psichologinei sveikatai

Dėl šios priežasties labai svarbu žinoti, kaip atpažinti kai kuriuos įspėjamuosius ženklus mūsų elgesyje ar kasdieniame gyvenime, kurie verčia mus galvoti apie tai, ar reikia skirti daugiau laiko pailsėkite teisingai. Šiame straipsnyje siūlome septynis iš šių signalų, kurie gali jus įspėti, kad jums reikia skirti daugiau laiko miegoti.

1. Sunku priimti sprendimus

Vienas iš neabejotinų blogo pertraukos požymių yra sunkumų priimant sprendimus, kadangi jis tiesiogiai veikia gebėjimą būti efektyviais mūsų darbe ar tyrime. Jei pastebėjote, kad jums yra sudėtingiau galvoti aiškiai ar priimti sprendimus, gali būti, kad jūsų poilsis nėra visiškai baigtas. Daugiau laiko skirti darbui naktimis paprastai nėra labai rekomenduojama, nes galiausiai kenčia mūsų pažinimo gebėjimai ir koncentracija.

Kaip gerai žinoma, poilsio laikas yra labai svarbus, kai reikia įtvirtinti mokymąsi ir rūpintis savo pažinimo įgūdžiais, ir miego trukmė trukdo šiam procesui. Tai palieka mus tokioje būsenoje, kurioje esame mažiau produktyvūs.

2. Atmintis jums nepavyksta

Yra žmonių, kurie yra ypatingi, kai kalbama apie atmintį ir mokymąsi, o kiti labai pamiršti. Kiekvieno žmogaus atmintis yra kažkas labai asmeninio. Nepaisant to, jei pradėsime jausti, kad mums sunku išgelbėti prisiminimus ar mokymąsi, įmanoma, kad kažkas nėra teisinga. Galbūt turėtume miegoti daugiau valandų.

Remiantis tuo, ką paaiškinome ankstesniame punkte, ir nors vis dar yra daug literatūros apie REM miego fazę, daugybė tyrimų patvirtina, kad per šį miego ciklą mūsų smegenys apdoroja dienos metu surinktą informaciją ir padeda konsoliduoti ir tinkamai saugoti. tai reiškia, kad tai yra informaciniai paketai, kuriuos vadiname atmintimis. Todėl, Jei optimaliai nesirūpinsime ar neturime REM fazės, tai gali paveikti šią prisiminimų konsolidaciją, mūsų smegenys negalės pertvarkyti informacijos, o kitą dieną turėsime jausmą, kad mes gerai neprisimename, ką patyrėme praėjusią dieną. Jei šis nepakankamas poilsis būtų išlaikytas laikui bėgant, pablogėtų gebėjimas susigrąžinti informaciją (prisiminimus).

3. Jus jaučiatės jausmingas ir nuslopintas

Buvo pranešta apie vieną ryšys tarp miego trūkumo ir kančių galimybės depresija Tiesą sakant, visai paplitusi pastaba, kad kai mes nepakankamai ilsėjome valandų, mes labiau tikėtina, kad būsime labiau dirglūs, turėti blogesnę nuotaiką ir pan..

Iš tikrųjų tyrimas buvo atliktas Pensilvanijos universitetas tai parodė poilsio valandų apribojimas iki 4,5 valandų per dieną per savaitę sukėlė stresą, dirglumą, liūdesį ir psichikos išsekimas dalyviams. Tačiau šios problemos yra lengvai pašalinamos, jei atnaujinsime įprastinius miego būdus.

4. Seksualinis negalėjimas

Tai tiesa: Lytinio potraukio stoka taip pat susijusi su poilsio trūkumu. Jei pastebėsite, kad pradėsite nukentėti nuo seksualinio elgesio ar paprasto seksualinio apetito pasikeitimo, patartina, kad jūs tinkamai įsitaisytumėte. Miegas labai veikia daugelį jūsų gyvenimo sričių. Keletas tyrimų parodė, kad miego ir moterų, kuriems neteko miego, lytinis potraukis sumažėjo, nes jie jaučiasi išsekę ir mieguisti, o jų kraujo spaudimas didėja.

Be to, kenčia vyrai miego apnėja (naktį atsiradęs kvėpavimo sutrikimas) taip pat rodo, kad testosterono kiekis yra mažesnis nei vidutinis.

5. Padidėjęs apetitas (daugiau valgyti)

Kitas privalumas, kuris ateina tinkamai, kai mes pailsėjome, yra gebėjimas užkirsti kelią diabetui, nes jis optimizuoja mūsų atsaką į insuliną ir neleidžia mums patirti medžiagų apykaitos sutrikimų. Geras valgymas taip pat padeda mums geriau miegoti. Tai ratas, kuris papildo ir turime rūpintis.

Taigi, jei pastebėsite, kad jūsų apetitas nepaaiškinamas ir nesuprantate, kokia yra priežastis, viena iš galimų priežasčių yra ta, kad nevykdote sveikų miego ritmų. Šį ryšį galite nustatyti grynai logika: kol laikomės daugiau valandų, mes esame fiziškai aktyvesni, todėl daugiau valgome. Žmonės, kenčiantys nuo nemigos, linkę valgyti daugiau maisto nei dėl su tuo susijusio nerimo, o tai gali padidinti kūno masę..

6. Jūs negalite tinkamai valdyti streso

Pagal aukščiau pateiktus punktus, jei Paprastai mes jaučiame, kad miego stoka yra susilpnėjusi, o mūsų poilsio laikas gali pabloginti padėtį. Be to, toks pat poilsio sumažėjimas linkęs maitinti stresą, todėl būtina sumažinti šią spiralę pradedant daugiau valandų.

Jei leisime šią situaciją išlikti, sniego gniūžtės tampa didesnės: mes patiriame daugiau streso, nes miega keletą valandų ir tuo pačiu metu užtrunka kelias valandas dėl streso.

7. Regėjimo sunkumai

Galiausiai, mes susiduriame su problemomis mūsų brangiausiu požiūriu vizija. Logiška, kad miego trūkumas daro įtaką šiai prasme, nes jei mūsų akys yra pavargusios, jos negali būti patogu valyti ir atnaujinti, pakenkta regėjimo kokybei.

Tai kažkas panašaus, kai praleidžiame valandas ir valandas priešais kompiuterio ekraną, išmanųjį telefoną ar panašų. To pasekmė yra sunkumas susikaupti ir poveikis migla vizualiniame lauke. Tai paprastai vadinama pavargęs regėjimas.

Jis gali jus dominti: "10 pagrindinių miego higienos principų"