Emociniai aukščiai ir 7 patarimai, kaip elgtis juos valdant

Žinokite, kaip valdyti emocinius aukštus ir žemus Tai vienas iš pagrindinių įgūdžių, kuriuos turime dirbti, nepaisant to, ar reguliariai lankomės psichologo kabinete..

Kita vertus, norint manyti, kad negalime moduliuoti savo emocijų, yra be reikalo apriboti save, ypač tada, kai jie greitai keičiasi ir tapsime labai jautrūs tai, kas vyksta su mumis.

Šiame straipsnyje mes pamatysime keletą patarimų, kad žinotume, ką daryti emocinių aukštumų ir žemumų atžvilgiu, patvirtinti tokio pobūdžio nestabilumo strategijas, ir kuo geriau prisitaikyti prie aplinkos ir gyvenimo apskritai.

• Susijęs straipsnis: "8 emocijų tipai (klasifikacija ir aprašymas)"

Kokios yra emocinės aukštumos ir žemos vertės?

Emocijų egzistavimas, be kita ko, yra prasmingas, nes jie nekyla per mūsų sąmoningą kontrolę. Jų dėka mes neturime eiti per ilgą apmąstymų laikotarpį, kad žinotume, kaip pozicionuoti save prieš idėją ar įvykį; paprasčiausiai, mes automatiškai, o kartais ir per antros dalies frakcijas, laikomės požiūrio.

Tačiau kai kuriais atvejais dinamiškas emocijų pobūdis gali virsti emociniais pakilimais ir kritimais, kurie atsiranda, kai minimalūs pokyčiai sukelia nuotaiką visiškai.

Šis emocinis nestabilumas gali ne tik sukelti diskomfortą asmeniui, kuris jį patiria; Jis taip pat gali neigiamai paveikti jų bendravimo būdą, nes jis palengvina nesusipratimų ir bendravimo sutrikimų atsiradimą. Dėl šios priežasties, yra normalu ieškoti sprendimų, ieškoti psichologo (tais atvejais, kai gyvenimo kokybė yra nusidėvėjusi) arba keičiant tam tikras kasdienes dienas.

Kaip valdyti emocinį nestabilumą

Žemiau matysime keletą idėjų, kurios būtų taikomos tuo atveju, jei nesate lankę psichologinį gydymą, nors skaitydami juos ir bandydami juos laikytis patys, negali pakeisti psichikos sveikatos specialisto darbo..

1. Pažvelkite, kokios situacijos maitina emocinius pakilimus ir nuosmukius

Ar šis emocinis nestabilumas pasireiškia bet kurioje situacijoje, ar jis lieka susijęs su konkrečiu kontekstu ar mastu? Atsakymas į šį klausimą gali jums padėti kokiu mastu jūsų aplinkos elementai palengvina pakilimus ir nuosmukius.

2. Sužinokite apie bipolinį sutrikimą

Kaip ir bet kokio tipo psichologinių sutrikimų atveju, dvipolį sutrikimą gali diagnozuoti tik psichikos sveikatos specialistai, atlikdami individualius įvertinimus. Tačiau paprastas faktas apie tai skaityti gali padėti mums suprasti, kas mums atsitinka, palyginus jo simptomus, susijusius su tuo, kas vyksta tuo atveju.

Konkrečiai, bipolinis sutrikimas pasižymi manijos stadijomis, kuriose vyrauja euforija ir ekstremalus optimizmas bei motyvacija, o kitos depresijos rūšys. Šie etapai paprastai būna ilgi (kelios dienos iš eilės ar savaites), o simptomai yra labai ekstremalūs ir gana nepriklausomi nuo to, kas mums atsitinka..

Taigi, jei emociniai pakilimai ir nuopuoliai nėra kraštutiniai ir trunka ne ilgiau kaip dieną, nėra pagrindo manyti, kad tai gali būti reiškinys, turintis įtakos mums, o priešingu atveju patartina dalyvauti psichologiniame vertinime, net jei atsižvelgiant į tai ji neturi būti apie bipolinį sutrikimą. Taip pat atminkite, kad yra tendencija nustatyti psichikos sutrikimų simptomus, nors šie santykiai iš tikrųjų neegzistuoja arba yra perdėti.

• Galbūt jus domina: „Bipolinio sutrikimo tipai ir jo ypatybės“

3. Gerai miegokite ir tinkamai valgykite

Daugeliu atvejų emocinis nestabilumas atsiranda dėl nusivylimo, kurį skatina prasta fizinė būklė. Žmonės, kurie negali sau leisti energijos, kainuoja savo kasdienio gyvenimo poreikius paprastai yra didesnis nerimo lygis, todėl jie reaguoja ekstremaliausiomis neigiamomis paskatomis.

Dėl šios priežasties užmigti reikiamą dalyką ir rūpintis šėrimu bus naudinga, kad neįvyks, kad energijos deficitas, kuris atsispindėtų emocinėje būsenoje.

4. Sužinokite, kaip apsupti save tinkamais žmonėmis

Yra atvejų, kai emociniai pakilimai kyla dėl netinkamos reliacinės dinamikos, galbūt dėl ​​konfliktų su kitu asmeniu, prisiminimais, susijusiais su žmogumi, ir kad mes norėtume pamiršti arba tiesiog dėl to, kad Dominuojantis požiūris į grupę mums nieko nedaro.

Štai kodėl svarbu būti aišku, kad jei santykiai mums nepajėgia jaustis gerai, tai visiškai teisėta jį nutraukti, net laikinai, kol susigrąžiname..

5. Nenaudokite kitų emocijų išvaizdos

Jei bandysite „priversti save“ jaustis kitaip, tai sukels tik nusivylimą, nes jis neveiks. Vietoj to, daug naudingiau yra netiesiogiai paveikti jausmą atskleisti save aplinkose, kurios perteikia tai, kaip norite jaustis.

Bet kokiu atveju emocinių aukštumų ir kritimo atveju tai taip pat negali būti galutinis sprendimas, nes jis gali būti veiksmingas tik tada, kai jau pasirodė staigus pasikeitimas, kurį norite vengti nuolat kartoti.

6. Atjunkite tam tikrą laiką

Įvedus į etapą, kuriame mums nebesilaikančios idėjos ir aplinka, kuri mus trikdo priežastimis nerimauti, yra labai svarbios, yra labai teigiamas, nes tai leidžia mums atkurti savo jėgas ir imtis tų kasdienių iššūkių su atnaujinta energija..

Norėdami būti, pakeisti vietas, taip, kad jūsų fizinė aplinka jums neprisimintų, kas daro stresą.

7. Eikite į psichologą

Jei nepavyksta tinkamai valdyti emocinio nestabilumo, nedarykite kaltės sau; emocijų sritis veikia per procesus, kurie nepriklauso nuo mūsų savanoriškos kontrolės, ir mes galime tik ją daryti netiesiogiai, modifikuodami mūsų ryšį su kontekstu. Paskutinis, psichologinė terapija veikia labai gerai.

Taigi svarbu ieškoti psichologo ar psichologų komandos ir leisti sau patarti ir padėti. Dirbdami konsultacijų sesijose ir pasitelkdami specialisto nurodytus darbus, mes padarysime tai, kas būtina, kad per kelias savaites gerokai pagerintume.

Bibliografinės nuorodos:

• Salmurri, F. (2015). Priežastis ir emocijos: ištekliai mokytis ir mokyti mąstyti. Barselona: RBA.
• Solomonas, R. C. (2007). Ne aistros vergas. Oksfordas: Offordo universiteto leidykla.