Trijų tipų atidėjimas ir patarimai, kaip sustabdyti užduočių atidėjimą

Daug žmonių palieka rytoj, ką jie galėtų padaryti šiandien, arba palikti kitą savaitę ar dar vėliau.

Vėlavimas yra įprotis atidėti mūsų įsipareigojimus neracionaliai ir neproduktyviai. Jis sukuria daug streso, o ne keletą nusivylimų.

Galbūt bandėte be sėkmės būti ištikimi savo tikslams, bet jūs visada baigsite, jei tai atsitinka jums, prašome perskaityti, nes šis straipsnis gali jums padėti. Visų pirma, pamatysime, kokie yra skirtingi atidėjimo tipai, ir kaip su jais susidurti.

• Susijęs straipsnis: „Vėlavimas arba„ Aš tai padarysiu rytoj “sindromas: kas tai yra ir kaip ją išvengti“

Kodėl mes paliekame dalykus rytoj?

Mes atidėliojame, nes esame susiskaldę, mūsų smegenys yra racionalios ir tai atsispindi limbinės sistemos ir smegenų žievės dalijime.

Mes turime instinktyvią, greitą, energingą ir visceralinę smegenis, kurios tik galvoja apie tai, kas dabar nori dalykų ir kurios nerūpi rytoj, ir mes turime kitą smegenis, racionalų, atspindintį, tą, kuris galvoja ir analizuoja ir kainuoja elgtis, yra lėtesnis ir protingesnis, žino, kur jis nori eiti ir galvoja apie ateitį.

Procratizacija - tai kovos tarp emocinių smegenų ir racionalių smegenų rezultatas ir kai mūsų proto valia sulaukia instinkto užgaidų, kai vėl atkuriame save.

Susijęs straipsnis: „Kas yra nuolatinio atidėjimo įprotis?“

Įvairūs vilkinimo būdai

Šis reiškinys priklauso nuo kelių veiksnių yra įvairių tipų procrastinatorių priklausomai nuo veiksnio, turinčio daugiau svorio kiekvienam asmeniui. Daugiausia:

• Laukimas: Mažas pasitikėjimas savimi.
• Vertė: Priklausomybė nuo atlygio ir polinkio į nuobodulį.
• Impulsyvumas: Negalima laukti.

1. Tikėjimas (pasitikėjimo lygis)

Pernelyg didelis optimizmas lemia neveiklumą, laukia sėdėti stebuklas.

Šis optimizmas, suprantamas kaip užduoties priskirtas sunkumas, yra ypač akivaizdus įvertinant laiką, per kurį mums reikės pasiekti mūsų tikslą (planavimo klaidingumą), ir tai galiausiai pasirodo esanti didesnė nei mūsų skaičiavimuose..

Mes paprastai stengiamės kalibruoti reikalingą našumą pasiekti kuo mažesnį dalyvavimą: mes norime kuo didesnio atlygio mažiausiai pastangų. Yra procrastinatorių pernelyg didelis ir numatytasis optimizmas, kai kurie mano, kad jie yra labiau pajėgūs, nei jie iš tikrųjų yra, tai veda prie nesėkmės. Kiti, ir jie yra dauguma, pesimistiškesni, jie nežino savo gebėjimų ir jie net nesistengia tai padaryti.

Balanse yra raktas, užduotis, kurios yra įmanomas iššūkis yra tie, kurie mums labiausiai motyvuoja.

Sukuria sėkmės spirales

Jei siūlome laipsnišką sunkių tikslų seriją, bet galiausiai įperkamas, mes maksimaliai padidinsime savo motyvaciją ir suteiksime prasmę, atspindys mūsų sugebėjimus. Kiekviena sunkiai pasiekta pergalė suteikia naują savęs jausmą ir norą kovoti už daugiau.

Ankstyvuosiuose sudėtingo projekto etapuose paprastai yra geriau turėti proceso ar mokymosi tikslus nei produkto ar rezultato; tai yra, tikslai yra naujų įgūdžių ar veiksmų (proceso) įgijimas ar tobulinimas, o ne aukščiausią rezultatą (produktas).

Sėkmės spiralės esmė yra tai, kad pasiekimas sukuria pasitikėjimą, tai savo ruožtu tampa pastangomis, kurios sukuria daugiau pasiekimų.

Pasveikinkite su pergalėmis:

Apsilankykite jaukiais ir optimistiniais žmonėmis, požiūris yra užkrečiamas. Tai, ką kiti mano, gali daryti įtaką jūsų ketinimui veikti, Nesidalinkite savo planais su spoileriais, padarykite tai su žmonėmis, kurie jus pasitiki ir skatina kovoti už tai, ko norite.

Žmonių, turinčių įkvepiančių gyvybių ir su kuriais galima jausti, tapatybės biografijos yra galingi ištekliai, kurie gali mums padėti. Žiūrėkite motyvacinius filmus, dalyvaukite triumfavusių žmonių derybose, būkite dalis kolektyvo, kuris stengiasi patobulinti save arba tobulinti visuomenę, kaip savanoris arba sukurti savo paramos grupę.

Vizualizuokite

Išsamią psichinę spektaklio atgaivinimą sudaro veidrodžių neuronai, kurie jį užrašo smegenyse beveik taip pat giliai, kaip jei jie būtų atliekami. Tačiau nenuspręskite, eikite toliau, ryškiai įsivaizduodami save kirsdami finišo liniją 10 kilometrų lenktynėse, atlikite refleksijos pratybas ir įsitvirtinkite savo dabartinėje situacijoje.

Laikykitės šio kontrasto, kur norite eiti ir kur jūs esate, ir tada pagalvokite apie pirmąjį dalyką, kurį turite padaryti, kad pasiektumėte savo tikslą, kas yra pirmasis žingsnis? Paimkite tą žingsnį!

Numatykite blogiausią ir tikėtis geriausių

Venkite klaidingos vilties sindromo, kruopščiai pagalvokite apie tai, kas gali suklysti, nepatekti į katastrofą, jei ne pasirengti galimoms nesėkmėms. Gali padėti kitų prašymas. Sudarykite sąrašą būdų, kuriais jūs paprastai vėluojate ir dirbate regėjimo lauke.

Venkite rizikos situacijų: išjunkite telefoną ir venkite kitų trukdžių prieš pradedant dirbti. Darbe turite imtis pertraukų taip, kad variklis nebūtų perkaitęs, bet sustabdytų kiekvieną kartą, o tada variklis atvės ir vėl įkaista.

Avarinio plano rengimas taip pat gali padėti: jei norite, kad kas nors paskambintų, jei manote, kad galite būti linkęs paskatinti jus pasilikti savo įsipareigojimu.

Pripažinkite, kad esate priklausomas nuo atidėjimo

Darant prielaidą, kad vienas žlugimas sukels valios žlugimą, gali būti naudingas kai kuriems žmonėms, kaip anoniminių alkoholikų atveju. Vadovaukitės šiomis gairėmis:

• Užsiregistruokite: Apsvarstykite, kiek kartų palikote tikslą ir parašėte jį.
• Pripažįsta, kad testamentas mus perduos su savęs apgaule: „tai bus tik šį kartą“.
• Atminkite, kad pirmasis vėlavimas leis jums pateisinti visą likusią dalį.

2. Vertinimas (polinkis į nuobodulį)

Susidūrę su šio tipo vilkinimu, turite atlikti užduotis motyvuojančiomis.

Paverskite savo užduotis į žaidimą, nustatykite tikslus

Mūsų nekenčiamos užduotys yra tarp tų, kuriuos linkę atidėti, ypač tuos pasikartojančius, monotoniškus uždavinius, kurie yra labai paprasti.

Įjunkite jį į žaidimą: kad nuobodu būtų sunku, turite pasiekti pusiausvyrą tarp savo gebėjimo atlikti užduotį ir nagrinėjamos užduoties sudėtingumą ir taip sukurti srauto būseną: maksimalios koncentracijos ir dalyvavimo būsenoje. ką tu darai.

Jei manote, kad tai pernelyg sudėtinga, galite nusivylti ir palikti, jei tai pernelyg lengva, jūs nuobodu ir norite palikti.

Sukurti mažų tikslų grandinę, kuri padės pasiekti ilgalaikį tikslą, šis tikslas turi būti kažkas motyvuojančio, kad būtų lengva pereiti nuo nuorodos į grandinę. Valgykla lengviau nuvalyti, jei tai yra platesnio užmojo plano dalis: turėti vakarėlį namuose.

Nustatykite teigiamus tikslus, performuluokite vengimo tikslus, kai siekiama požiūrio:

• Nesikoncentruokite į tai, ko nenorite įvykti, bet ką norite. Tai labiau motyvuoja.
• Pasiekti skatinimą (požiūrį) geriau nei juos mesti (vengti).

Pasiskirstykite savo energiją gerai

Nuovargis verčia mus vėluoti, mums sunku pradėti Jei neturime energijos, savikontrolė ir savęs motyvacija sukels nusidėvėjimą. Pripažindami, kad mūsų energija yra ribota, tai padės mums geriau juos paskirstyti.

Negalima eiti alkanas, stenkitės per penkis valgius per dieną, sveikos ir subalansuotos mitybos. Jei pamaitinsite metalo laužą, jūs neperduosite, turėsite mažai energijos ir jums bus lengvas taikinimo atidėjimo tikslas. Riešutai ir ilgos grandinės angliavandeniai yra jūsų geriausi sąjungininkai, tačiau nepamirškite likusio maisto ir gėrimo.

Ar širdies ir kraujagyslių pratimai, svarbu išlaikyti sveiką, energingą ir gyvybingą. Tai padidins jūsų imuninės sistemos efektyvumą, negalėsite susirgti taip dažnai, pajusite energiją ir, nors manote, kad neturite laiko tam, tai pakanka pusvalandį tris kartus per savaitę, o jūsų produktyvumas (ir jūsų sveikata) bus labai naudingas. Tai kainuoja pradėti, kai jį paversite įprasta, sunku palikti jį. Taip pat, užprogramuokite sunkiausius uždavinius, kai turite energijos (paprastai ryte ir vidurdienį).

Pristabdykite reikiamas valandas, Paprastai suaugusieji gali miegoti nuo 7 iki 8 metų, tačiau tai priklauso nuo kiekvieno atvejo. Gerai miegokite higieną, gerbkite miegamojo tvarkaraščius ir pabuskite.

Gerbkite savo ribas Jei po pirmiau minėtų, vis tiek jaučiatės pavargę, sumažinkite savo paklausą arba ieškokite pagalbos, kad atitiktumėte viską, bet nepersistenkite.

Jei ketinate atidėti, tai atlikite teisingai

Daugelis žmonių pradeda valyti namus, užsakydami sandėliavimo patalpą ar atliekant įvairius naudingus dalykus jie blaškosi nuo to, ką jie turėtų daryti. Mano paauglystėje turėjau kambarį, kuris buvo specialiai paskirtas per egzaminų laikotarpį, nes vietoj studijų, ką jis turėjo, jis pradėjo organizuoti viską.

Pažvelkite į šią užduotį, kurią turėtumėte daryti, bet vengiate (ex // mokymasis). Ji nustato kitas užduotis, kurios, nors ir nėra tokios svarbios, taip pat yra būtinos ir norite jas padaryti daugiau (pvz., Užsakyti stalą klausydamiesi muzikos).

Raskite pusiausvyrą tarp blaškančio sau su šiomis mažiau svarbiomis ir malonesnėmis užduotimis ir pagrindine užduotimi, iš kurių jūs patekote. Galiausiai jūs baigsite tai padaryti, bet pertraukos atlieka kitas malonesnes užduotis.

Suderinkite nemalonias užduotis su mažais prizais

Procrastinatoriai, apdovanoję savo darbą, nemoka už save. Pasidžiaugimo ir paskatinimo žodžių suteikimas yra technika, vadinama „išmoktu rūpestingumu“ taip pat padėkite, įtraukite tai į savo gyvenimą.

Sudarykite mažų prizų sąrašą, kurį galite sau leisti: eiti apsipirkti, duoti sau karaliaus vertus pusryčius, išeiti iš įrankių ... kas jus motyvuoja.

Praleiskite sau vieną iš šių apdovanojimų, kai baigsite užduotį, iš kurios jūs nusišypsojote. Pagalvokite apie būdus, kaip padaryti nuobodesnes užduotis labiau priimtinas: analizuokite politines naujienas geriant mėgstamą kavą, atlikdami skalbinius, klausydamiesi muzikos ar mokydamiesi algebros draugo kompanijoje.

Padarykite savo aistrą savo pašaukimui

Ne kiekvienas turi privilegiją skirti sau tai, ką jie iš tikrųjų myli, o tai yra gėda, nes daugybę valandų dirbame. Yra tų, kurie negali rinktis iš kelių veiksnių, bet Jei turite galimybę sujungti savo aistrą su savo pašaukimu, nedvejodami, mesti save.

Jei jūs galite skirti sau daryti tai, kas leidžia jums peršokti iš lovos kiekvieną dieną, kad galėtumėte dirbti be jokių abejonių, jums teks triumfuoti šioje srityje.

Be to, atlikite šiuos patarimus:

• Sudarykite sąrašą tų profesijų, kuriose jūs vykdote veiklą, kuri jus sužadina.
• Būkite sąžiningi sau: išmeskite tuos, kurie viršija jūsų galimybes arba kuriems reikalingi įgūdžiai, kurių neturite ir (arba) nenorite įsigyti.
• Rūšiuoti tuos, kuriuos dar nepalikote atsižvelgiant į darbo rinkos paklausą.

Jei turite sunkumų visame aukščiau susisiekite su darbo konsultavimo paslauga kad žino, kaip efektyviai vertinti savo įgūdžius, kad jie žino, kaip nukreipti jus į tai, ką esate geras, ir turėti geresnes galimybes sėkmingai.

3. Impulsyvumas (centrinis atidėjimo elementas)

Visa tai yra naudinga, bet tai, kas mus iš tikrųjų sabotuoja, yra mūsų impulsyvumas, tai yra instinktyvios smegenų galia, kuri yra greitesnė ir nesuvokiama nei mūsų racionalios smegenys. Štai kodėl, kai manome, kad „neturėjau valgyti šio pyrago“, tai per vėlu, nes emocinis smegenys yra tarsi augantis arklys, turintis daug jėgų.

Čia mes išmoksime naudoti tą kitą gerai apmokytą žirgą, mūsų priežastį, kad automobilis eitų ten, kur norime, o ne kur mūsų impulsai nuves mus.

Išankstinis įsipareigojimas: dabar įsipareigokite išvengti pagundų.

Sužinokite, kas yra jūsų pagundos (kas jus klaidina nuo tikslo ir praranda laiką). Sudarykite sąrašą. Įdėkite šiuos pagundymus nepasiekiamoje vietoje: mokydamiesi, įjunkite telefoną lėktuvo režimu, įdiekite programinę įrangą, kuri blokuoja prieigą prie interneto tam tikrais dienos laikais ...

Neleiskite, kad jūsų poreikiai pasiektų tam tikrą ribą, jei prieš pradėdami studijuoti reikia žaisti, kyla klausimas, kad jūsų darbas nebūtų nutrauktas nes netikėtai jūs negalite jo nusipirkti ir jūs turite žaisti.

Jei norite, kad, pavyzdžiui, mėgstate likti namuose, prieš išvykdami į treniruoklių salę, pasitarkite su draugu, atsiųskite savo mėgstamiausio marškinėlio nuotrauką po treniruotės ar kitaip mokėsite sutartą sumą..

Naudokite savo dėmesį naudai

Sužinokite, kaip elgtis blaškyti, neutralizuoti jo poveikį jūsų valiai. Tam galite naudoti savo dėmesį:

Įsivaizduokite katastrofiškas pasekmes, jei suteikiate laisvą pagundą savo pagundoms, tuo ryškiau įsivaizduosite, kad bus atkuriama didžiausia nelaimė, ir kuo lengviau juos išvengti. Tai vadinama slaptuoju jautrinimu, jei, pavyzdžiui, galvojate apie mesti rūkyti, galite įsivaizduoti, kad jūsų šeima netikėtai verkia aplink savo karstą laidojimo namuose. Taip, tai labai ekstremalus, bet klausimas yra padėti jums pasiekti tai, ko norite.

Kai pagunda sutelkta į abstrakčius aspektus. Labiau tikėtina, kad prieš mėsainį su sultinga mėsa, ištirpintu sūriu ir traškia duona, jei pažvelgsite į abstraktesnes savybes, pvz., Formą, svorį, kurį, jūsų manymu, galite turėti, ir tt.

Pašalinkite, ypač savo darbo vietoje, bet kokį raginimą, kuris yra alternatyva blaškymui ir pakeiskite tuos raginimus su žinutėmis, turinčiomis reikšmę jums, kuris susieja jus su jūsų vertybėmis ar priežastimi, kodėl dirbate. Jūsų šeimos ar kitos atostogų vietos, į kurią norite eiti, nuotrauka gali būti geri pavyzdžiai.

Kiek įmanoma labiau atskirkite vietą, kurioje dirbate, nuo laisvalaikio veiklos. Pavyzdžiui, jei jūs neturite dviejų kompiuterių, bent sukurkite du skirtingų fonų profilius, kurie suteiks jūsų smegenims signalą „laikas dirbti“ arba „laikas žaisti“..

Nustatyti konkrečius tikslus

Tai yra galutinis ginklas prieš vilkinimą. Nustatykite konkrečius tikslus, tiksliai žinodami, ką turėtumėte daryti? ir kada?

Fragmentuoja ilgalaikius tikslus į trumpalaikius tikslus. Jei turite mokytis žmogaus anatomijos vadovo, pradėkite nuo skyriaus, kuris jus motyvuoja, pirmas, tada kitas ... nematau viso tikslo, suskirstykite jį į mažus tikslus.

Kai kainuos daug pradėti nuo konkretaus tikslo, pasiūlykite ką nors, kad „sulaužytumėte ledą“, pavyzdžiui, jei ketinate eiti į sporto salę, bet gausite siaubingą tingumą, tiesiog pabandykite įdėti savo treniruoklį, įdėti į savo batus ir eiti su maišą prie sporto salės durų, nieko daugiau. Kartą jūs galite apsisukti, bet kai nuvažiavote namo, viskas bus nuokalnė.

Organizuokite savo tikslus reguliariai, visada atliekant tą patį laiką ir vietą, kad įprotis ir žinios apie erdvę atliktų jūsų naudai.

Išvada

Procrasstinacija yra sudėtingas reiškinys Kadangi yra daug veiksnių, mes nuolat įsišaknijome į vidinę kovą tarp noro ir pareigos, o kartais ir save sabotuojame. „Žinokite savo priešą“, žinokite, kaip veikia vilkinimas, ir būdai, kaip jį įveikti, ir tai padės jums įgyvendinti savo tikslus.

Nepalikite rytdienai, šiandien pateikite šiuos patarimus.