Nusodinantis erzinantis minties ratas

Nors žmonės turi gerą išradingumo gebėjimą, taip pat tiesa, kad mes ne visada esame ypač vaizdingi ir spontaniški.

Yra keletas situacijų, dėl kurių mes labiau tikėtina, kad mūsų protas vėl ir vėl taps tas pats maršrutas, tarsi mes būtų vinilas. Šie užburti minties ratai ne tik sustabdo mūsų kūrybiškumą, bet ir transformuoja viską, kas laikui bėgant verčia mus jaustis blogiau.

Kas psichologijoje yra žinoma kaip gandai tai yra pavyzdys.

Kas yra gandai?

Mąstymo gandai yra psichologinis reiškinys, kuris atsiranda, kai mūsų dėmesys yra „užsikabinęs“ tikram arba įsivaizduojamam elementui tai sukelia mums stresą ir diskomfortą. Tai reiškia, kad atminimui yra paradoksas: kažkas panašaus į mintį, kuri pagal apibrėžimą yra dinamiška ir nuolat kinta, tampa beveik statiška ir uždaroma grandinėje, kuri verčia judėti kilpose.

Ten, kur yra gandai, taip pat yra žmogus, negalintis mąstyti be geros dalinės patirties, kurią jis patiria, nesvarbu, ar tai yra išoriniai dirgikliai, ar prisiminimai, jis galvoja apie savo diskomfortą ir jo priežastis. Kai mes randame tiek daug nuorodų į šio sielvarto ir nerimo priežastį, viskas, į kurią mes kreipiame dėmesį, tampa spąstų durelėmis, per kurias grįžtame į vietą, kur buvome anksčiau: tai, kas mums rūpi.

Šis pasikartojantis procesas sukelia vis daugiau ir daugiau patirties kaupti mūsų atmintyje, kad mes buvome susieti su stresu ankstesniais atvejais, su kuriais ilgainiui didėja nuorodų į mūsų diskomfortą įvairovė.

Kai mintis eina bėgiais

Tam tikra prasme gandai sukelia mūsų mąstymą priimti automatinį ir pasikartojantį modelį, pagrįstą paprastu mechanizmu: tVisos mintys, ateinančios į galvą, bus susuktos tarpusavyje, kad jos būtų susijusios su mūsų diskomfortu. Tokiu būdu mes prarandame koncentracijos pajėgumus ir mums sunkiau savanoriškai manipuliuoti idėjomis, nes visi elementai nukreips mūsų dėmesį į konkrečią patirtį ar mintį, kuri sukelia neigiamus pojūčius.

Kadangi mūsų mąstymas yra įtrauktas į šią liniją, mums sunku imtis iniciatyvų, kurios galėtų būti panaudotos šiam sukauptam stresui išspręsti, o tai savo ruožtu reikštų, kad mes nerandame stimuliuojančių trukdžių, kuriais galime susitelkti.

Minties atminimo rezultatas

Daugeliu atvejų tam tikru momentu žmogus, turintis minčių gandą, praleidžia pakankamai laiko, kad susilpnintų ir sumažintų streso lygį, tačiau kitais atvejais jos išlikimas yra susijęs su depresijos simptomai. 

Iš tiesų viena iš depresijos savybių yra tai, kad nėra motyvacijos gebėti nustatyti tikslus, kurie nėra neatidėliotini, ir sėdimas gyvenimo būdas., du veiksniai, kurie taip pat susiję su atraitu.

Trys būdai nutraukti kilpą

Jei vietoj to, kad lauktumėte gandų, kad jie išnyktų, mes norėtume imtis veiksmų savarankiškai, Yra keletas strategijų, kurios gali padėti šiuo atžvilgiu. 

Labiausiai naudinga ir paprasta sumažinti streso lygį ir atleisti dėmesį į:

1. Sportas

Fizinis pratimas yra labai naudinga kovojant su gandai, be kita ko, todėl, kad, išlaisvindami endorfinus, mums reikia sutelkti dėmesį į realaus laiko patirtį..

Pavargę nuo pratimų, mūsų raumenys nėra vieninteliai, kurie pradeda atsigauti: nerviniai ryšiai taip pat pradeda sujungti tarpusavyje nauju būdu, po to, kai buvo skirta tam tikrą laiką, norint pasiekti kiekvieno fizinio pratimo tikslą.

2. Atsargumas

Įrodyta, kad sąmoningumas yra veiksmingas mažinant nerimo lygį ir išskiriant dėmesį nuo streso šaltinių. Nors tiesa, kad netgi meditacijos metu mūsų mąstymas nesibaigia (netgi ne miego metu), per šias sesijas vyksta alternatyvūs maršrutai ir ji išlaiko mus nuo savęs referencinės minties, kuri sukuria diskomforto ir streso kilpas.

Kitokios meditacijos formos taip pat gali turėti tokio tipo naudos, tačiau jos nebuvo moksliškai ištirtos.

3. Pėsčiomis

Kažkas taip paprasta, kaip eiti pėsčiomis, gali padėti jums spontaniškai galvoti, be to, kad būtų paleidžiami endorfinai ir išsilaisvinimo įtempiai. Jei tai daroma natūralioje aplinkoje su augmenija ir nuo triukšmo, geriau.

Kadangi gamtoje yra atmosfera, kuri padeda mums atsipalaiduoti ir tuo pačiu metu sunku rasti tiesioginių nuorodų į mūsų kasdienybę ir tai, kas mums kelia nerimą, tokia erdvė puikiai tinka atsijungti. Per laiką, kurį praleidžiame laukinėje aplinkoje, mūsų smegenys mokosi veikti, paliekant atminimo pažymėtą kelią, ir šis efektas laikui bėgant nustatomas.