5 žingsniai, kad padėtų sau, jei jaučiatės depresija

Depresijos jausmas yra labai nemalonus ir skausmingas. Jaučiatės be motyvacijos, be energijos, nenorėdami būti su kitais žmonėmis. Tai derinama su neviltimi, kalte, nepasitikėjimu, vilties trūkumu ir fiziniu bei protiniu išsekimu..

Tokiomis aplinkybėmis keičiasi ir mąstymo būdas bei pasaulis, kuri pateikiama kaip priešiška ir priešiška vieta. Baimė neleidžia aiškiai galvoti.

„Kas matė viską, kas ištuštėjo, beveik žino, kas yra visa.

-Antonio Porchia-

Galite atgauti valdymą

Daugelis žmonių mano, kad depresija išsprendžiama tik tabletėmis ir specializuotu gydymu. Tačiau, norint pasiekti klinikinę depresiją, kuri to reikalauja, ji išgyveno daug. Jei galėsite laiku kovoti su savo depresijos būsenomis, galite atgauti kontrolę ir įveikti blogą momentą.

Nes blogi laikai visi turime juos. Problema yra ta, kad daugelyje apskritimų nėra gerai matyti, kad jūs turite blogą laiką, kad jaučiatės depresija ir liūdna. Bet liūdesys nėra blogas, net jei jis yra blogas. Bet kokiu atveju, jį įveikti ar ne jūsų rankose, ir jūs negalite palikti to kitų rankose ar laukti, kad tai įvyktų be daugiau, priklausomai nuo to, ar turite sėkmės..

Depresija kaip kažkas išmoko

Požiūris į gyvenimą yra kažkas, ką mes išmokome, kažkas kultūrinio ar socialiai išmokto. Stereotipai, mokymas, gautas iš mūsų tėvų, mūsų aplinkos stebėjimas ar įsitikinimai, kuriuos mes įsisaviname, atlieka pagrindinį vaidmenį mūsų veikimo būde.

Jei prie to pridedame stigmą, kad daugeliui manoma, kad depresija, mes susiduriame su siurbliu, kurį sunku valdyti ir išjungti. Norėdami atgauti kontrolę, turime iš naujo mokytis ir būti kritiški, išmokti būdų elgtis ir reaguoti į aplinkybes ir išmokti mylėti save daugiau.

Kaip galite padėti sau, jei esate depresija

Kai jaučiatės, kad pasaulis nužengia, labai lengva nuvykti, net kreipiantis į vaistus. Bet vaistai nesprendžia jūsų problemų. Pasibaigus jos poveikiui, problemos vis dar išliks, jos gali net pablogėti. Bet kuriuo atveju gydymą vaistais turi paskirti specialistas ir kartu su atitinkama terapija.

Galbūt jūs negalite kontroliuoti įvykių, bet jūs galite nuspręsti, ką daryti prieš juos. Štai keletas strategijų, kaip įveikti depresinę būseną, kad galėtumėte jaustis geriau.

1 - Pripažinkite

Negalima gėdytis ir pripažinti, kad jaučiatės blogai, kad jūs liūdna, kad jaučiatės, kad tavo pasaulis ateis. Jūs neturite to pasakyti keturiems vėjams, tiesiog pripažinti. Tai kažkas natūralus, ir tai nieko blogo.

Bus kažkas, kas jums pasakys, kaip „nešaukti“, „nieko neįvyksta“, arba kurie patenka į kitas temas ir frazes. Bet jūs turite teisę jaustis tokiu būdu, nes jaučiatės taip. Jūs neturite gėdytis Taip pat, Blogas rašymas nereiškia, kad turite depresiją.

Tai priklauso nuo jūsų, kad imtumėtės priemonių, kad tai neįvyktų, o jūsų padėtis nepasunkėtų. Bet kokiu atveju, pirmas žingsnis turi būti pripažinti, kaip jaučiatės.

2 - Nekoncentruokite į neigiamą

Kai suprasite, kad jaučiatės depresija, kai galite pradėti save laisvai. Depresijos valstybėse mes linkę sutelkti dėmesį į neigiamą kaip nuolatinį ir apsvarstyti gerą, kurią galime atpažinti kaip laikiną ir trumpalaikį. Dabar, kai žinote, pakeiskite lustą.

Jei jaučiatės blogai, tai bus neigiamas dalykas, turintis daugiau svorio jūsų mintyse. Nesikoncentruokite į tai, tiesiog leiskite jam atsitikti ir pabandykite atrasti teigiamų detalių aplink jus, tačiau subtilūs ir trumpalaikiai jie gali atrodyti. Tai rodo dėkingumą šiems mažiems dalykams, nesvarbu, kiek jie yra. Tai padės jums ne koncentruotis į neigiamą.

Padėkos nauda, ​​siekiant sumažinti stresą Yra žmonių, galinčių išlaikyti teigiamą požiūrį, nepaisant to, kas vyksta aplink juos, labai neigiamomis akimirkomis. Kaip galima išlaikyti teigiamą požiūrį, netgi esant dideliam stresui? Skaityti daugiau "

 3 - Perkelti

Depresijos sąlygomis mes įsiveržė sunkumas, dėl kurio mums sunku judėti ir būti aktyviems. Mes norime paslėpti. Tačiau tai tik skatina neigiamumą ir pablogina mūsų nuotaiką.

Tačiau, jei kovosime su šia reakcija ir pradėsime judėti, depresinė būsena pradeda išnykti. Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad intensyvus pratimas yra daug efektyvesnis prieš depresiją nei vaistai, ypač jei pratimas atliekamas lauke ir saulėje.

Pratimai ne tik padeda mums oksiduoti smegenis, bet ir padeda gaminti hormonus, kurie verčia mus jaustis gerai ir tai mums padeda kovoti su negatyvumo ir liūdesio poveikiu, ir ji mus aprūpina energija.

4 - Įgyvendinti streso valdymo metodus

Stresas sukaupia mus tokiu mastu, kad tai verčia mus pajusti depresiją. Tai galėtume pasakyti depresija smegenys yra įtempta smegenys. Šia prasme depresinė būsena nebūtų neigiamo mąstymo rezultatas, o ilgai trunkančios neigiamos ir įtemptos mintys..

Štai kodėl, Streso valdymo metodų taikymas gali būti labai naudingas norint įveikti depresiją ir per trumpą laiką suraskite save geriau.

5 - Imkitės veiksmų nesvarstydami, kodėl

Negalima patekti į spąstus, kad bandytumėte racionalizuoti savo jausmus arba kaip ankstesni patarimai jums padės. Nesvarbu, kokios priežastys paskatino jus į tą valstybę. Tai praeities vanduo. Dabar jūs turite pabandyti išeiti iš ten. Nebandykite suprasti, kaip pratimai ar dėkingumas gali padėti jums, ar bet kokie kiti patarimai. Paprasčiausiai jį įgyvendinkite. Blogis nedaro jums.

Bet kokiu atveju, tai yra normalu, kad pajusite tokį kelią. Depresijos būsena uždaro mūsų protus ir verčia mus pasitikėti. Bet jei pažvelgsite į savo širdies apačią, rasite nedidelę šviesą, kuri sako „išbandyti, jūs neturite nieko prarasti“.

Depresija ir nerimas nėra silpnumo požymiai. Depresija ir nerimas nėra sinonimas su asmeninio pasirinkimo, užteršto perleidimu ar aplaidumu, silpnumu ar pasekmėmis. Skaityti daugiau "