7 dalykai, kuriuos nugalėjo depresija

Žmonės, kurie įveikė depresiją, žino, kad kartais kūnas negali su siela. Jie taip pat gerai žino, kad recidyvai yra dažni. Šis šaltas šešėlis vis dar slypi slaptai. Dabar, palikę šį tunelį, jie taip pat suteikia jiems naujus išteklius, kuriuos jie nedvejodami taikys kasdien. Geriausias požiūris, atsparumas ir požiūris yra jūsų geriausi gelbėtojai.

Kai kurie žmonės mano, kad depresija yra psichikos sutrikimų gripas. Gyventojų dažnis nesustoja didėti, jis yra tarsi vis labiau atsparus "įtempimas", kuris sukelia sumaištį ir kuris dažnai gyvena tyloje ir atskirai. Duomenys rodo, kad mažiau nei 40 proc. Žmonių imasi veiksmų, kad paprašytų profesionalios pagalbos, vyrai yra labiausiai atsparios gyventojų grupės, kai kalbama apie reikiamą ekspertų paramą.

„Jūsų emocijos neturėtų būti paralyžiuojančios. Jie neturėtų apsiginti. Jie neturėtų trukdyti jums būti viskas, ką galite būti “.

-Wayne W. Dyer-

Tačiau ne tik duomenys, ir tai, kad PSO jau laiko depresiją epidemija, yra beveik vienodai svarbus veiksnys. Mes kalbame apie atkryčius. Tyrimai mums tai sako atkrytis, po visiško atsisakymo, yra 50%. Tai reiškia, kad rizika akivaizdi. Taigi prioritetas yra, kad tiek specialistai, tiek patys pacientai parengtų prevencijos planą.

Šis planas yra tik sveiko fizinio ir emocinio psichikos gyvenimo būdo formavimas. Mūsų kasdieniame gyvenime reikia taikyti keletą strategijų, metodų ir priemonių, kuriomis būtų galima sumažinti stresorių poveikį, atpažinti sukėlėjus ir sukurti tinkamą psichologinį požiūrį.

Ką paprastai daro žmonės, nugalėję depresiją??

Žmonės, kurie įveikė depresiją, nėra pagaminti iš specialios medžiagos. Jie nėra super moterys ar super vyrai. Jie yra draugai, šeimos nariai, bendradarbiai, paaugliai ir net vaikai, kurie leido sau padėti, kurie išmoko iš proceso ir susiduria su gyvenimu kitaip.

Šis mokymasis neturėtų patekti į vakuumą. Be to, ką jie supranta, kad depresija yra lėtinė liga. Todėl reikia emocijų ir minčių valdymo, įsipareigojimo ir įgūdžių. Dalyvauja išmokti gyventi su tuo šešėliu, bet neleiskite jai mums laiko apibrėžti. Pažiūrėkime toliau, kokios strategijos taikomos žmonėms, kurie įveikė depresiją.

1. Lidian prieš apatiją su naujais interesais

Liūdesys, susidomėjimo praradimas ir apatija. Šie matmenys sudaro tamsiai didelę dalį depresijų. Leisdami save sulaikyti, vėl nuvažiuosime į dreifą. Mes vėl bus įstrigę depresijos tinkle, kad raktus dar kartą suteiktume depresijai. Tokiu būdu tie žmonės, kurie jau eidavo per šį kelią ir sugebėjo išvykti, jau turi tam tikrų strategijų ir priemonių, kurios jiems gali būti naudingos. Taigi, Kai atsiranda apatija, nuovargis, kuris išjungia protą ir kūną, turime reaguoti.

• Jie ieško naujų interesų: jie užsiregistruoja kursuose, į savo įprastinę veiklą įtraukia naujas veiklas.
• Jie keičia savo kasdienius įpročius, kad surastų naujas paskatas.
• Jie dalijasi savo laiku su pozityviais žmonėmis, gerais draugais.

2. Jie žino, kaip atpažinti trigerius: ne atrajotojų mąstymą

Atminties turėtojas (pasikartojantis ir neigiamas) yra rutulys, kuris nusistato depresijos ramstį. Tai yra akimirkos, kai mes pradėjome įveikti klaidas, numatyti įvykius, pritraukti mirties atvejus ir tamsius debesis į ryškias dienas. Tai netinka.

Žmonės, kurie įveikė depresiją, žino, kad šiais atvejais pažinimo terapija labai padeda. Turite keisti fokusą, nutraukti neigiamumo ciklą ir nustatyti neigiamų minčių ir elgesio ratų išėjimus.

3. Jie auga su tikslu

Norėdami pakilti be tikslo, duoti dieną prarastoms. Atidarykite akis į tą naują rytą be motyvacijos pradėti tą dieną su savo širdimi. Su protu be noro ...

Jei norime išvengti atkryčių, turime tai padaryti: nustatyti tikslus, konkrečius tikslus. Kartais jie gali būti tokie paprasti dalykai, kaip man po pietų, pirkti knygą, užsakyti kelionę, susitikti su kuo nors ...

4. Jie išmoko pasakyti „ne“

Filtrų įtraukimas į artimiausią aplinką yra raktas į sveikatą. Kas leis viskas praeina ir viskas ateina pas jį, žlugo. Tai daugiau, Viena iš dažniausiai pasitaikančių depresijos priežasčių yra tikėjimas, kad galime padaryti viską. Manau, kad gerumas su visais yra gėrio sinonimas, be abejo, dar viena klaida, kuri visiškai sumažina mūsų vidinę pusiausvyrą.

Žmonės, kurie įveikė depresiją, supranta, kad kasdien jie turi nustatyti ribas. Sakydamas „ne“, kai jaučiatės, ir „taip“, kai norite, yra absoliuti gerovė.

5. Kasdien naudokite vidutiniškai

Kūnas, kuris juda su gyvenimu, palieka savo skausmus. Kas vaikščioja, šokia, plaukia, šokinėja ar naudojasi savo raumenimis suteikia gerą endorfinų dozę, gerina kraujotaką ir oksiduoja smegenis. Visa tai verčia į aukštesnį serotonino lygį, kuris apsaugo mus nuo liūdesio ...

6. Gerai mitybai

Gera mityba nėra priešnuodis depresiniams sutrikimams. Tačiau dėl kelių priežasčių galite veikti kaip geras gynėjas: kažką domisi, mes nerimaujame pirkti gerą maistą, ruošiame naujus receptus ...

Be to, įtraukite į mūsų gyvenimus subalansuota mityba, kurioje gauname gerą triptofano, magnio ir antioksidantų bei turtingų vitaminų kiekį, taip pat padės mums gaminti daugiau serotonino.

7. Atsargumas, kad būtų išvengta depresijos remisijų

Įrodytas būdas išvengti depresijos remisijų yra praktika. Be to, yra daugybė tyrimų, kurie remia Mindfulness naudą kaip psichologinę strategiją, skirtą sumažinti streso ir nerimo poveikį mūsų kasdienėje aplinkoje..

• Ši meditacijos technika padeda mums geriau suvokti mūsų emocijas.
• Mes sulaužome atminėtojų minties ratą.
• Sumažėja su stresu susijęs fizinis diskomfortas.
• Tai leidžia mums apsvarstyti tiesioginę patirtį, kad galėtume priimti geresnius sprendimus ir nustatyti prioritetus.
• Pažveldami į kitas galimybes, mes pažadiname savo kūrybiškumą, mūsų intuiciją atrasti save kaip žmones.

Baigdamas norėčiau pabrėžti vieną dalyką: kiekvienas žmogus turi rasti savo strategiją, vidinę muziką. Būtina, kad mes surastume savo variklį ir priemones, kurios geriausiai tinka apatijai, sielos, kuri gyvena šiame demone, nusivylimas ir diskomfortas, vadinamas depresija.

Apatija, kai demotyvacija ir išsekimas mus gaudo, apatija tiesiog reiškia „nejausti“. Tai proto būsena, kad spąstai ir uždusti, kur tik demotyvacija, išsekimas, gyvybinės energijos trūkumas ir aukštas neigiamų minčių bokštas ... Skaityti daugiau