7 atsipalaidavimo pratimai, kad išlaisvintume save (galiausiai) nuo nerimo

Nors atsipalaidavimo būklė yra svarbi, mes daug kartų sakėme, pats nerimas nėra blogas ar nenormalus. Tiesą sakant, tai yra prisitaikanti, nes leidžia mums susieti su tuo, kas mus supa tinkamu aktyvacijos lygiu.

Tačiau nerimas suprantamas kaip pernelyg didelis aktyvavimas mums tampa nenormalu, kasdieniame gyvenime. Tiesa ta, kad, nors manome, kad mes esame atleisti nuo to, kas vyksta su mumis, tai gali atsitikti kiekvienam bet kuriuo mūsų gyvenimo metu.

Štai kodėl Labai svarbu sukurti išteklius ir asmenines strategijas, kurios leistų kontroliuoti emocijas ir mintys, nes, kaip žinome, savęs valdymas yra gyvybiškai svarbus įgūdis, leidžiantis mums tinkamai vystytis.

Turime žinoti, kad ne visi atsipalaidavimo metodai tarnauja mums visiems vienodai ir kad, nepaisant to, ką manote, turime elgtis atsargiai, kad išeitume.

Klausimo skaitytojui gali kilti klausimas: Aš taip pat turiu tai padaryti, net jei neturiu nerimo problemų?, Kada atėjo laikas atsipalaiduoti? Visų pirma pažymėkite Mes VISI naudinga mokytis šių pratimų.

Be to, būtina, kad mes pasirinktume tos dienos momentą, kai mes nebebus pertraukiami, ir, jei, pavyzdžiui, pasirinksime naktį, mes to neužmigiame. Tikslas yra išmokti techniką!! Pažiūrėkime keletą pratimų ...

1. Išmokite kvėpuoti

Akivaizdu, kad visi žinome, kaip kvėpuoti, todėl esame gyvi; tačiau tai nepadarysime tinkamu būdu atsipalaiduoti. Yra daug būdų kvėpuoti, bet kvėpavimas, kurį praktiškai visi atliekame, yra paviršutiniškas ir socialinis kvėpavimas.

Mūsų įprastas kvėpavimo ritmas yra pagreitintas, žodžiu ir paviršutiniškas. Mes kvėpuojame per burną mažai ar visai nenaudodami diafragmos arba dėl to, kad susitraukėme su pilve, kad sugautume orą, arba dėl to, kad pakeliame pečius.

Taigi mes įtraukiame tik nedidelį kiekį deguonies, dėl to trūksta gyvybingumo ir mažiau pasipriešinimo. Todėl kvėpavimas yra mūsų sąrašo viršuje, nes, be abejo, geras kvėpavimas yra atsipalaidavimo pagrindas.

Kaip pirmąją taisyklę galima sakyti mūsų natūralus kvėpavimas visada turi būti nosies, kadangi tokiu būdu filtruojame į orą patekusį orą ir išstumiame užblokuotas priemaišas nosies viduje. Ir, nors yra keletas tinkamų tipų, labiausiai tinkama fiziologiškai.

Mes paliekame jums vaizdo įrašą su instrukcijomis, kad sužinotume, kaip tai padaryti giliai.

„Paimkite pertrauką; laukas, kuris ilsėjosi, suteikia didelį derlių “

-Ovid-

2. Jacobsono laipsniškas atsipalaidavimas

Šio tipo atsipalaidavimo sraigtas patvirtins, "Pašalinti likutinį stresą yra esminis šio metodo bruožas". Taigi, kadangi psichinė įtampa aktyvina raumenis, Kad išvengtume perkrovos, turime suprasti, kada raumenys yra įtempti ir ką mes galime padaryti, kad juos atsipalaiduotų.

Dėl to svarbu žinoti raumenų grupes, kurias galime atsipalaiduoti. Nors šiam metodui reikalingas tinkamas mokymas, kad galėtume išmokti, mes galime pasinaudoti ištekliais, kuriuos mes randame tinkle, kad galėtume ją įgyvendinti. Šį vaizdo įrašą paliekame išbandyti.

„Kur vanduo pasiekia giliausią gylį, jis lieka ramesnis“

-William Shakespeare-

3. Silvos metodas arba atsipalaidavimas su vizualizacija

Yra žmonių, kurie gauna daugiau naudos iš atsipalaidavimo, kuris skatina atvaizduoti atpalaiduojančius vaizdus. Čia mes turime „Silva“ metodą, iš kurio randame daugybę pratimų „YouTube“. Mes paliekame nuorodą į pirmąjį, kuris pradeda tyrinėti apie jį.

„Visų žmonių kančios kyla dėl to, kad jie negali ramiai sėdėti kambaryje, kol jie vieni”

-Blaise Pascal-

Nuo nenaudingo nerimo su nerimu eina labai įtemptas kelias (apibendrintas nerimas). Generalizuotas nerimas sukelia didelį diskomfortą tiems, kurie kenčia jį ... Sužinokite, kaip tai reguliuoti šiame straipsnyje! Skaityti daugiau "

4. Schultz autogeninis mokymas

Šis atsipalaidavimo tipas grindžiamas pasiūlymu, kuris skatina jausmus ir malonias mintis, kurios leidžia mums atsipalaiduoti. Jis grindžiamas idėja, kad mes visi turime gebėjimus keisti savo gyvenimą, keičiant mūsų protinį požiūrį. Čia 10 minučių treniruotės technikai išbandyti.

„Laikas atsipalaiduoti yra tada, kai neturite laiko tai padaryti“

-Jim Goodwin-

5. Atsargumas

Kai kalbame apie sąmoningumą, mes galime tai suprasti kaip meditacijos techniką, kaip sąmonės būseną, kuri generuoja apdorojimo stilių, kuris ji turi būti išversta visišką dėmesį į tai, kas mus supa ir įvykius, kurie vyksta.

Čia pateikiamas trumpas vaizdo įrašas, kuris padeda mums pradėti tyrinėti apie tai ir mūsų gerovę. Taip pat, mūsų puslapyje rasite kursą „Atsargumas kasdieniam gyvenimui“ tai leis jums plėtoti sąmoningumą.

 6. Ėjimas ar sportavimas

Ėjimas arba atlikti bet kokį fizinį aktyvumą, padeda mums nukreipti mūsų kūno aktyvavimą. Tai reiškia, kad padeda mums sumažinti mūsų proto rūpesčius, pasilikti sau savo sielos sklypą, ką mes dažnai užmiršome ir kad be abejonės visais lygiais kyla milžiniškų problemų.

7. Klausykitės atpalaiduojančios muzikos

Klausymas atsipalaiduojančios muzikos taip pat yra puikus būdas susisiekti su mūsų ramiausi savimi. Ar žinote, kad muzika sugadina žvėrys? Tikrai, muzika padeda sulėtinti protą.

Jei manote, kad neturite laiko praktikuoti kasdienį atsipalaidavimą, būtent būtent tai jums reikia pradėti tai daryti. Kuo daugiau praktikuosite, tuo daugiau iš anksto; Atminkite, kad 21 diena yra pakankama, kad sukurtumėte įpročius, kurie pagerins jūsų gyvenimą.

Nerimas, monstras, kuris maitina mūsų adrenaliną Nerimo monstras gali tik išgąsdinti mūsų kūną. Kaip matome, jis yra natūralus mūsų kūno būdas veikti prieš tai, ką mūsų kūnas ar protas supranta kaip tiesioginį pavojų. Skaityti daugiau "