7 paprasti ir veiksmingi būdai, kaip pagerinti savo priežiūrą

Dėmesio yra raktas, kad galėtume užregistruoti mūsų aplinkos informaciją ir ją saugoti. Tai yra ankstesnis žingsnis į saugojimą ir, kita vertus, mano, kad jei negalime dalyvauti, mūsų sugebėjimas generuoti prisiminimus bus pažeistas. Todėl svarbu pagerinti jūsų dėmesį.

Yra keletas ligų, susijusių su dėmesio trūkumu. Tarp jų tiesioginis ryšys būtų hiperaktyvumo sutrikimas ir dėmesio trūkumas. Tačiau yra ir kitų ligų, pvz., Šizofrenija, Alzheimerio liga, depresija, kurios gali turėti įtakos įspėjimo būklei..

Daug kartų mūsų gebėjimas reaguoti į dirgiklius mažėja dėl įvairių aplinkybių, pvz., Streso, nuovargio ar nerimo. Toliau, skirtingi klavišai, kad pagerintumėte jūsų dėmesį ir tokiu būdu sugebėti veiksmingiau plėtoti kasdienes užduotis.

1. Norėdami pagerinti savo dėmesį, atlikite fizinius pratimus

Sporto praktika buvo atskleista kaip vienas iš geriausių įpročių, nes tai yra apsauginis veiksnys prieš įvairias ligas. Taip pat, Pratimai yra galingas streso priešas ir netgi naudinga stiprinti žinias ir pagerinti savo atmintį.

Sistemingoje apžvalgoje, paskelbtoje Neurologijos žurnalas jie tai nustatė didesnis fizinio aktyvumo indeksas yra susijęs su mažesniu pažinimo pablogėjimu, ir vyresnio amžiaus pacientams, kuriems yra sutrikusi būklė, ir normaliems asmenims.

Kitas straipsnis paskelbtas Dabartinė biologija tai parodė pratimas pagerina išmoktų dalykų konsolidavimą, eksperimentinė grupė, užsiimanti sportu 4 valandas po mokymosi, po 2 dienų geriau prisiminė informaciją nei kiti.

Dėl dėmesio Kanados universitete atliktame tyrime jie pastebėjo didindamas pacientus, širdies ir kvėpavimo takų gebėjimas taip pat padidina koncentraciją. Nors sportuoti nepakaks, tai turėtų teigiamą poveikį mūsų pažinimo funkcijoms.

2. Pašalinkite trukdžius

Svarbu, kad jūsų darbo ar studijų vietoje nebūtų daug stimulų, kurie gali jus atitraukti. Rekomenduojama, kad jūs negalite naudotis trikdžiais, pvz., Mobiliaisiais telefonais. Geras sprendimas galėtų būti išjungti arba įdėti į „lėktuvo režimą“, kai atliekate konkrečią užduotį.

Taip pat nerekomenduojama tikrinti pašto dėžutės kiekvieną kartą taip dažnai arba kas vyksta skirtinguose socialiniuose tinkluose. Norėdami tai padaryti, galite apriboti šių elementų naudojimą, kol baigsite planuojamą užduotį.

Muzikos atveju jis gali dirbti tiek kaip dėmesio šalininkas, tiek kaip dėmesio teikėjas. Kai kurios muzikos rūšys, pvz klasikinė muzika buvo pripažinta kaip dėmesio ir koncentracijos palengvėja. Galite rasti įvairių grojaraščių, kuriais siekiama pagerinti koncentraciją.

3. Atlikite periodines pertraukas

Žmonės neturi galimybės sutelkti dėmesį į 8 valandas tiesiai, tai neįmanoma, nors optimalus veikimo laikas vienam asmeniui gali skirtis. Darbo našumo ekspertas Ronas Fiedemanas rekomenduoja dvi 15 minučių pertraukas per darbo dieną.

Nors kiekvienas turi pamatyti, kada jam reikia pertraukos „įkrauti baterijas“. Šios pertraukos yra naudingos jūsų smegenims atsijungti ir po pertraukos gali padidinti našumą ir koncentraciją.

Geriausias būdas padaryti pertraukas yra programuoti juos savo darbotvarkėje kaip kitą užduotį. Svarbu, kad jie būtų rimtai ir nevykdytų jokių užduočių per šias pertraukas arba netgi patikrintų savo el. Pasinaudokite galimybe apsilankyti vonios kambaryje, kavai ar pokalbiams su savo kolegomis.

Tačiau svarbu neviršyti poilsio laiko, kadangi gali būti neproduktyvus išlaikyti optimalų našumą, nuolat paliekant nepagrįstą užduotį, dar labiau sumažėja, jei jį atidedame. Laikui bėgant mes pernelyg smarkiai sumažinome neigiamas savybes ir sumažinome teigiamus.

Pomodoro technika, puikus būdas valdyti savo laiką Pomodoro technika yra metodas, skirtas optimizuoti laiko valdymą, kad galėtumėte produktyviau ir mažiau nuovargis. Skaityti daugiau "

4. Pakeiskite užduotį

Kartais prarandame savo dėmesį ir susidomėjimą tuo, ką darome dėl monotoniškos ir pasikartojančios užduoties. Dėl šios priežasties, Patartina planuoti darbo dieną įterpiant skirtingas užduotis kad nesibaigtų užduočių atlikimas automatiškai. Tai nesumažina susidomėjimo ir jūs galite pagerinti savo dėmesį.

Kai ilgą laiką atkreipiame dėmesį į tą pačią užduotį ar tą patį stimulą, nuobodu ir našumas mažėja. Dėl šios priežasties yra tam tikrų darbo vietų, kurios yra labai pasikartojančios, o veiklos rezultatai su laiku mažėja, laikant sprendimą, kaip pakeisti pozicijas įvairioms darbo vietoms atlikti..

5. Gerai miegokite

Miegas yra labai svarbus norint tinkamai funkcionuoti mūsų smegenys, daryti įtaką mūsų užduočių vykdymui per dieną. Atkreipkite dėmesį į tai, kad naktį užtrunka keletą valandų miego ar prastos kokybės miego.

Dalinis miego trūkumas arba prasta miego kokybė sukelia mieguistumą dienos metu ir daro įtaką motoriniam ir pažintiniam veikimui, įskaitant nuotaiką.

Žurnalas Respirologija  paskelbė tyrimą, skirtą asmenims, kenčiantiems nuo miego apnėjos. Jie nustatė, kad grupė, kuri ją turėjo, kontrolinės grupės atžvilgiu turėjo ilgalaikio dėmesio ir budrumo trūkumą, ieškodama netgi gedimų vizualinėje ir žodinėje ilgalaikėje atmintyje..

Svarbu apsvarstyti miego higienos sąvoką. Tai apie optimizavimo būdą, kuriuo mes einame miegoti, kad galėtume miegoti ir gauti gerą naktį. Pavyzdžiui, naudokite lovą tik miegoti, o ne žiūrėti televizorių, nesigulėkite tuščiu skrandžiu, praktikuokite poilsiui pratimus prieš miegą ir pan..

6. Sutelkite dėmesį

Geriau sutelkti dėmesį į vieną užduotį ir nedirbti kelis kartus vienu metu yra geresnis rezultatas. Programuokite dienos užduotis, įvertindami laiką, kurį kiekvienas iš jų nuves ir bandys jį įvykdyti.

Geras įprotis yra tai, kad kiekvieną dieną, prieš pradedant dirbti, rašykite ant popieriaus lapo viską, ką reikia padaryti, ir numatomą laiką, kurį jums reikės padaryti. Taigi, net jei nesilaikysite griežto tvarkaraščio, Nepaleiskite kitos užduoties, nebaigę ankstesnio, tokiu būdu jūs galite pagerinti savo dėmesį.

7. Mokyk savo pažinimo gebėjimus

Dėmesio yra viena iš kognityvinių funkcijų, kurias galima išmokyti per pratybas, skirtas šiam tikslui. Galite atlikti suskirstytus, ilgalaikius ar atrankinius dėmesio pratimus.

Pavyzdžiui, užduotys yra tokios paprastos, kaip rasti 7 skirtumus tarp dviejų vaizdų, suraskite tam tikrą raidę tarp daugelio laiškų, stenkitės vienu metu klausytis dviejų klausos stimulų arba skaityti skaitinius skaičius ir pabandykite pasakyti juos atvirkštine tvarka, kad būtų geros mokymo užduotys, kad pagerintumėte savo dėmesį.

Tokio pobūdžio užduotis naudojama siekiant užkirsti kelią vyresnio amžiaus žmonių pažinimo pablogėjimui ir gali padėti padidinti pažinimo rezervą ir apsaugoti mus nuo kančių demencijos.. Smegenys yra svarbiausias kūno raumenys, ir mes turime tai rūpintis ir naudotis.

5 paprasti žingsniai, kurie skatina koncentraciją Ar norite sužinoti, kaip padidinti koncentraciją ir dėmesio trukmę, taip pat sumažinti trukdžius? Šie 5 paprasti žingsniai padės jums tai pasiekti! Skaityti daugiau "