7 požymiai, įspėjantys, kad serotonino kiekis yra mažas

Tinkamas serotonino kiekis smegenyse prisideda prie mūsų jausmo teigiamo, laimingo, ramus ir saugus. Tačiau, Mažas šio neurotransmiterio kiekis gali sukelti neigiamus, neramus ar dirglūs jausmus. Taigi serotonino deficitas gali sukelti pessimistiškumą, liūdesį, nepasitikėjimą ar panikos priepuolį. Jis taip pat gali sukelti depresiją, nerimą ir kitus sveikatos sutrikimus.

Serotoninas veikia kaip neurotransmiteris, cheminės medžiagos tipas, kuris padeda perduoti signalus iš vienos smegenų srities į kitą. Tai vienas neurotransmiteris Tai galinga smegenų cheminė medžiaga, kurios buvimas ar nebuvimas daro didelę įtaką mūsų nuotaikai. Taigi, nustatykite, ar neuronai nepaleidžia ar užfiksuoja pakankamaiyra pagrindinis pirmasis žingsnis įveikti problemas, susijusias su impulsų kontrole ir nuotaika.

Tinkamas serotonino kiekis atitinka smegenų veikimą.

Šis neurotransmiteris turi daug funkcijų smegenyse ir kūnuose. Smegenyse ji reguliuoja nuotaiką, socialinį elgesį, libido, miego, atminties ir mokymosi procesą.

Kas serotonino veikia?

Kaip neurotransmiteris padeda perduoti pranešimus iš vienos smegenų srities į kitą. Dėl plačiai paplitusio serotonino receptorių turinčių ląstelių pasiskirstymo, manoma, kad jų lygiai veikia skirtingas psichologines funkcijas, taip pat kelių fiziologinių procesų reguliavimą..

Šiuo požiūriu iš maždaug 40 milijonų smegenų ląstelių daugumą tiesiogiai ar netiesiogiai veikia serotoninas. Tai apima smegenų ląsteles, susijusias su nuotaiką, troškimą ir seksualinę funkciją, apetitą, miegą, atmintį ir mokymąsi, temperatūros reguliavimą ir tam tikrą socialinį elgesį. Kalbant apie kūno funkciją, Šis neurotransmiteris taip pat gali turėti įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų ir įvairių endokrininės sistemos elementų veikimui., be kita ko.

Serotonino ir depresijos ryšys

Kita vertus, yra daugybė mokslininkų, kurie tiki tuo Serotonino kiekio disbalansas gali paveikti nuotaiką tiek, kad jie gali sukelti depresiją. Galimos problemos yra:

• Maža serotonino gamyba smegenų ląstelėse
• Nepakanka receptorių, galinčių priimti serotoniną
• Serotonino nesugebėjimas pasiekti receptorių vietų
• Triptofano, būtinos aminorūgšties, reikalingos šio neurotransmiterio sintezei, trūkumas.

Mokslininkai tiki Jei atsiranda bet kuri iš šių biocheminių sutrikimų, gali pasireikšti depresija, taip pat obsesinis-kompulsinis sutrikimas, nerimas, panika ir netgi perviršinis pyktis. Tačiau dar daug reikia ištirti apie serotonino ir depresijos ryšį.

Mano neuronai neatleidžia pakankamai serotonino?

Gebėjimas nustatyti neurotransmiterio trūkumą gali padėti mums imtis veiksmų ir veikti, kad padidintume jo lygį. Šia prasme, nors depresija ir dėl to prarandamas malonumas yra geriausiai žinomi mažo serotonino požymiai, jie tikrai nėra vieninteliai. Tiesą sakant, žinant šiuos požymius, galime padėti išvengti depresijos, nerimo ir kitų didelių ligų.

Simptomai, susiję su šio neurotransmiterio stoka, yra dažnas pyktis, neįprastas jautrumas skausmui, angliavandenių troškimas ir valgymas, vidurių užkietėjimas ir virškinimo sutrikimai.. Kiti simptomai yra diskomforto pojūtis dėl saulės spindulių trūkumo, pernelyg priklausomas nuo kitų, jausmas pernelyg didelis, nemiga, migrenos, mažas savigarba ir prasta pažinimo funkcija..

Toliau Analizuojame kai kuriuos svarbiausius požymius, rodančius, kad serotonino kiekis yra žemas, nes juos lengva aptikti anksti.

Noras valgyti saldžius ir didelius angliavandenių maisto produktus

Yra žinoma, kad angliavandeniai, ypač saldūs ir krakmolingi maisto produktai - daugiausia pyragaičiai, šokoladiniai saldainiai, jellybeans, traškučiai ir kiti užkandžiai, mėsainiai ir kt. - netiesiogiai veikia serotonino kiekį. Štai kodėl Paprastai žmonės, turintys mažą serotonino kiekį, trokšta daug angliavandenių turinčių maisto produktų. Tai pasireiškia potraukiu ir poreikiu valgyti kompulsiškai.

Šie maisto produktai laikinai padidina šio neurotransmiterio kiekį ir jaustis geriau. Tačiau, netrukus po nurijimo labai sumažėja serotonino kiekis. Šis dramatiškas serotonino sumažėjimas sukelia mieguistumą, priešiškumą, nerimą ir depresiją.

Nemiga

Galimas serotonino kiekis taip pat tiesiogiai veikia melatonino gamybą. Taigi, kai serotonino koncentracija yra maža, tai paveikė gebėjimą gaminti melatoniną ir, kaip domino efekto dalį, keičiamas cirkadinis ritmas.

Kai taip atsitinka, žmogui labai sunku laikytis natūralaus miego / budrumo modelio. Konkrečiai, neigiamai veikia gebėjimą užmigti ir miegoti. Tačiau mes neturime pamiršti, kad nemigos problemos gali sukelti kitas priežastis, o ne tik serotonino trūkumą.

Serotoninas turi būti toks, kad taptų melatoninu - hormonu, atsakingu už mūsų biologinio laikrodžio valdymą.

Nerimas

Stebint smegenų vaizdus, ​​buvo įrodyta, kad žmonės, kurie dažnai siejasi su nerimo išlaisvinimu mažesnis šios cheminės medžiagos kiekis smegenų srityse, atsakingose ​​už impulsus ir emocinę kontrolę.

Pažymėtina, kad Šio neurotransmiterio išsiskyrimo trūkumas paprastai nėra vienintelis nerimo sutrikimų vystymosi veiksnys, nors kai kurie žmonės turi genetinį polinkį į mažą serotonino kiekį. Iš tikrųjų, trys kiti neurotransmiteriai, gama-aminobutirūgštis, dopaminas ir epinefrinas, taip pat vaidina nerimo sutrikimus..

Mažas serotonino kiekis yra susijęs su generalizuotu nerimo sutrikimu, panikos sutrikimu ir obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu..

Pažinimo sutrikimas

Serotoninas yra svarbi cheminė medžiaga normaliai kognityvinei funkcijai. Tyrimai parodė, kad tinkamas šio neurotransmiterio kiekis pagerina pažinimo gebėjimą ir gali padėti kompensuoti ribotą pažinimo funkciją.

Nors manoma, kad šis neurotransmiteris vaidina svarbų vaidmenį pasaulinio mąstymo gebėjimuose, jo svarbiausias poveikis yra atmintyje. Žmonės, turintys mažą serotonino kiekį, dažniau turi problemų su atminties konsolidavimu.

Virškinimo problemos

Serotoninas yra svarbi cheminė medžiaga signalų perdavimui tarp smegenų ir virškinimo sistemos. Šiuo atžvilgiu reikia pažymėti, kad nors šis neurotransmiteris beveik visada siejamas su smegenų funkcija, nuotaika ir psichine gerove, 95% serotonino gaminamas žarnyne, o ne smegenyse - nors serotoninas smegenys turi būti gaminamos ten, nes žarnyne sukurtas serotoninas nesikelia į smegenis-.

Tačiau, nors Serotonino funkcijų žarnyne tyrimai yra visiškai nauji, iki šiol yra žinoma, kad jis vaidina svarbų vaidmenį apetitoje ir virškinimo procese. Tiesą sakant, kodėl žarnyne sergančio serotonino aktyvumas išlieka daugeliu atvejų paslaptis.

Taip pat, specialistai atrado ryšį tarp dirgliosios žarnos sindromo ir nepakankamo šio neurotransmiterio lygio. Įrodyta, kad dirgliosios žarnos sindromo atveju, kai šie trūkumai ištaisomi, virškinimo procesai dažnai normalizuojami.

Nuovargis ar išsekimas

Serotonino kiekis turi didelį poveikį energijos gamybai. Kai kurie žmonės, patyrę lėtinį nuovargį, rodo, kad cheminės medžiagos kiekis yra nepakankamas. Tačiau, kai atstatomas šio neurotransmiterio lygis, dažnas nuovargis kenčia pastebimai pagerėjusį energijos lygį..

Tačiau nuovargio pojūtis arba išsekimas gali būti daugelio skirtingų sąlygų rezultatas, nors šios neurotransmiterio išsiskyrimo problemos negalima atmesti. Ilgalaikis, Lėtinis nuovargis padidina galimybę, kad šio neurotransmiterio išsiskyrimas sumažės.

Libido pokyčiai

Tarp daugelio serotonino savybių yra poveikis lytiniam potraukiui (seksualiniam troškimui).. Žemas šios cheminės medžiagos kiekis yra tiesiogiai susijęs su didesniu troškimu seksuoti, bet taip pat mažėja gebėjimas prisijungti prie emocinio, o tai nėra gera formulė patenkinamiems santykiams.

Taip pat, Šio neurotransmiterio lygio svyravimai gali dar labiau paveikti požiūrį, kalbėti apie fizinius sugebėjimus, susijusius su seksualiniu aktyvumu.

Ką daryti, jei serotonino kiekis yra žemas

Galimas natūralus serotonino koncentracijos padidėjimas ir nenaudojant vaistų. Kai kurie būdai, kaip tai pasiekti, yra šie:

• Ar sportas atsipalaiduoja, tai yra, atlikti pratimą, kuris leidžia jums mėgautis, o ne kenčia.
• Valgykite daug baltymų turinčius maisto produktus (sudėtyje yra triptofano).
• Valgykite turtingus angliavandenių maisto produktus, pavyzdžiui, daržoves, riešutus, ankštinius ir sveikus grūdus (smegenims reikia cukrų, kad būtų galima susintetinti triptofaną), jums reikia šiek tiek angliavandenių. Daržovės, riešutai, kai kurie ryžiai ar daržovės ir jūs turėsite viską, ko reikia.
• Tačiau nevalgykite gausių sočiųjų riebalų ir paprastų cukrų.
• Paimkite Omega 3 turtingus maisto produktus, kad jūsų smegenys tinkamai veiktų.
• Apriboti kofeino suvartojimą.
• Stebėkite savo svajonę.
•  Paimkite maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino B grupės, ypač vitamino B6 (vitaminas B6 padeda vystyti ir funkcionuoti serotonino smegenyse)..
• Praleiskite laiką lauke ir leiskite sau apšviesti saulės šviesą.
• Praktikuokite meditaciją ar sąmoningumą.

Kaip matėme šiame straipsnyje, serotoninas yra neurotransmiteris, dalyvaujantis daugelyje svarbių procesų. Todėl, jų išleidimo trūkumas gali rimtai pakenkti šiems procesams, kai kurie tokie pat svarbūs kaip emocinis reguliavimas ar miegas.

Serotoninas, raktas į depresiją? Serotoninas yra neurocheminė medžiaga, susijusi su psichologinės gerovės, alkio ar miego reguliavimu. Depresija susijusi su mažu šios medžiagos kiekiu. Skaityti daugiau "