7 vitaminai, skirti rūpintis savo smegenimis

Smegenys Tai yra svarbiausias žmogaus kūno organas, kadangi visas organizmo veikimas priklauso nuo jo gerų rezultatų. Kai reikalingi vitaminai ir maistinės medžiagos nevartojamos, įprastas dalykas yra tai, kad mes jaučiame mažai energijos, pavargę ar dirglūs. Tai sąlyga, galinti paskatinti mus susirgti.

Tiesą sakant, dauguma iš mūsų mes nežinome, kokie vitaminai yra mūsų smegenys tinkamai veikti. Daug kartų mes pašėlę galvoti apie virškinimo sistemą ar mūsų įvaizdį prieš veidrodį, nei šiame svarbiame organe.

"Kai mityba yra bloga, vaistas neveikia; Kai maitinimas yra geras, vaistas nėra būtinas".

-Ajurvedos patarlė-

Yra medžiagų, kurios padeda pagerinti atmintį ir koncentraciją. Jie taip pat mažina neurodegeneracinių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, riziką. Su nedideliais mūsų mitybos pakeitimais mes galėtume pasiekti nuostabių rezultatų šiuo lygiu. Kokie yra vitaminai, kurie mums padeda rūpintis smegenimis? Greitai pasakysime.

1. Beta-karotinas, vienas geriausių vitaminų

Beta-karotinas yra vienas iš vitaminų, kurių dietoje niekada neturėtų būti. Tai yra vitamino A pirmtakas, todėl jis taip pat vadinamas „pro-vitaminu A“. Jos pagrindinis indėlis yra pagerinti atmintį ir ilgainiui prisidėti prie smegenų ląstelių išsaugojimo.

Beta-karotino trūkumas sukelia rimtų problemų, tokių kaip regėjimo sunkumai arba augimo sustabdymas vaikams. Šis vitaminas yra maisto produktuose kaip morkų ir moliūgų. Taip pat vaisiuose, tokiuose kaip melionas, papajos ar mango.

2. Vitaminas B1

Visas B kompleksas renka vitaminus, kurie yra būtini geram smegenų veikimui. Visų pirma B1 yra puikus poveikis atminties blogėjimui. Jis taip pat apsaugo nuo smegenų senėjimo ir tai puiku pakelti žmonių, kenčiančių nuo depresijos, dvasias.

Vitaminas B1 taip pat vadinamas „tiaminu“ ir yra didelis kiekis smegenyse ir visuose nervų audiniuose. Jis dalyvauja gliukozės absorbcijos procese ir dėl to idealiai tinka išlaikyti energiją organizme. Jis taip pat palengvina širdies ir kraujagyslių funkcijas ir veikia gerą regėjimo sveikatą. Tai neabejotinai vienas iš pilniausių vitaminų.

Vitaminas B1 arba tiaminas randamas daugumoje mėsos. Daugiausia veršienos, vištienos, kiaulienos ir žuvies. Taip pat yra riešutų, javų grūdų, vaisių ir daržovių.

3. Vitaminas B6

B6 yra vienas iš pilniausių vitaminų, kuriuos galime rasti. Nuo šiol smegenims tai suteikia didelę naudą skatina neurotransmiterių, pvz., dopamino, epinefrino, norepinefrino, GABA ir acetilcholino, susidarymą. Šių neurotransmiterių funkcija, kaip rodo pavadinimas, yra perduoti neuronuose atsiradusius signalus. Pažiūrėkime:

• Dopaminas yra susijęs su atlygio grandinėmis. Jis turi didelį poveikį nuotaikai.
• Epineprininas ir norepinefrinas yra susiję su įspėjimo sistemomis ir įsikiša į nerimo būsenas.
• GABA reglamentuoja susirūpinimą keliančias valstybes ir leidžia sumažinti sielvartą ir stresą.
• Acetilcholinas įsikiša į atminties procesus.

Be to, vitaminas B6 padeda įsisavinti B12, kuris yra vienas iš svarbiausių vitaminų kognityviniam vystymuisi. Vitaminas B6 trūkumas palengvina tokių problemų kaip obsesijos ar depresijos atsiradimą. Tai taip pat veikia emocinį disbalansą apskritai ir sunkumus miegoti. Jis yra maisto produktuose, pvz., Kviečių gemaluose, ryžiuose, bulvėse, kalakutienos, veršienos, vištienos, ėrienos, kiaušinių, pieno ir pieno produktų, kiaulienos, jūros gėrybių, lęšių, pipirų ir riešutų tarpe..

4. Vitaminas B9

Tai vienas yra dar vienas iš B vitaminų, kurie kartu su B6 ir B12 skatina raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą. Tai prisideda prie greitesnio deguonies transportavimo ir palengvina tinkamą smegenų veikimą.

Vitaminas B9 taip pat žinomas kaip „folatas“ arba „folatas“.. Jis atlieka svarbų vaidmenį psichikos aštrumo ir smegenų funkcijų išsaugojimo srityje. Kaip ir B6, jis įsikiša į keletą neurotransmiterių. Vitaminas B6 trūkumas palengvina smūgių atsiradimą.

Folio rūgštis randama maisto produktuose, pavyzdžiui, ankštiniuose augaluose, sveikais grūdais, špinatais ir šparagais, rudais ryžiais ir avižomis. Jis taip pat yra vaisių, pavyzdžiui, bananų, apelsinų, melionų ir avokado. Beveik visi riešutai turi vitamino B9, ypač žemės riešutų.

5. Vitaminas B12

B12 baigia B grupės vitaminų, kurie yra būtini gerai smegenų funkcijai, grupę. Tai iš tikrųjų yra vienas iš svarbiausių. Jis prisideda prie ląstelių ir riebalų rūgščių susidarymo. Tai taip pat labai svarbi įvairių medžiagų sintezėje. Jos veiksmai yra glaudžiai susiję su trumpalaikėmis atmintimis ir minties greičiu.

Vitamino B12 trūkumas sukelia atminties praradimą, psichinį lėtumą ir nuotaikos svyravimus neigiama prasme. Daugelis mokslininkų B12 trūkumą sieja su tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga. Vitaminas B12 yra maisto produktuose, pavyzdžiui, veršienos, vištienos, kalakutų ir gyvūnų žarnose. Jis taip pat yra upėtakių, lašišų, moliuskų, neskaldytų grūdų, kiaušinių ir pieno produktų, tokių kaip sūris, jogurtas ir kiti panašūs produktai.

6. Vitaminas C

Vitaminas C yra galingas antioksidantas. Jo veiksmai apsaugo smegenis nuo oksidacinio streso ir degeneracinių procesų tai vyksta su amžiumi. Jo vaidmuo yra lemiamas užkertant kelią Parkinsono ligos, Alzheimerio ligos ir kitų demencijos formų atsiradimui.

Taip pat, Vitaminas C prisideda prie geležies absorbcijos proceso. Šis paskutinis elementas lemia tokias funkcijas kaip atmintis ir dėmesys. Daugelis žmonių kartu su maisto produktais, kuriuose yra geležies koncentracija, yra tie, kurie turi vitamino C, kad pasiektų didesnį šios medžiagos įsisavinimą.

Vitaminas C taip pat laikomas natūraliu antidepresantu. Jis turi gebėjimą padidinti serotonino, labai svarbaus neurotransmiterio, lygį. Šis vitaminas yra visuose citrusinių vaisių ir žaliųjų daržovių.

7. Kiti vitaminai

Yra daug kitų vitaminų, kurie taip pat yra labai svarbūs tinkamam smegenų veikimui. Tarp jų yra Vitaminas D, kuris, remiantis įvairiais tyrimais, padeda pagerinti ligas, pvz., Išsėtinę sklerozę ir kai kuriems depresijos sutrikimams. Šis vitaminas randamas tokiose žuvyse kaip sardinės, lašišos ir tunai bei grybai.

Kita vertus, vitaminas K padeda tobulinti mokymosi ir atminties funkcijas. Nustatyta, kad Alzheimerio liga sergantiems pacientams taip pat būdingas vitamino K trūkumas, kuris didelėse koncentracijose randamas brokoliuose. Tai taip pat yra Briuselio kopūstai, petražolės, žaliosios lapinės daržovės, šparagai, salierai ir fermentuoti maisto produktai.

Galiausiai, Vitaminas E ir maisto produktai, kuriuose yra Omega-3 riebalų rūgščių, taip pat labai prisideda prie smegenų sveikatos. Pirmasis yra puikus antioksidantas, o antrasis - didinti smegenų plastiškumą. Abiem atvejais poveikis yra didesnė apsauga nuo degeneracinių procesų ir kognityvinių funkcijų pasunkėjimo.

Mityba yra lemiamas mūsų gyvenimo veiksnys. Daugybė sveikatos ir ligų yra susiję su tuo, kaip mes valgome. Svarbu suvokti šį faktą ir įgyvendinti protingą mitybą mūsų gyvenime.

Jūsų smegenys įvertins, kad jūs maitinate save tokiu būdu: mūsų mitybos poveikis tiesiogiai veikia mūsų smegenis. Todėl, jei norime, kad jis tinkamai veiktų, turime jį gerai maitinti. Kaip? Skaityti daugiau "