9 strategijos išlaikyti kontrolę, kai viskas vyksta blogai

Žinoma, jums atsitiko, kad tam tikru momentu pilki debesys neleidžia matyti dangaus arba kad audra niekada neleis jums mėgautis saule. Kaip sakoma „Nelaimingi atsitikimai nėra vieni“, ir tai yra visiškai taip, nes juos lydi nepakeliamas jausmas, baisus, jūs nenorite to niekam.

Būtina žinoti, kad ne „viskas“ yra neteisinga. Turite aplinkinių žmonių meilę ir jėgą į priekį. Net jei manote, kad jūs jį praradote, jūsų širdis išlaiko ir jūsų smegenys, todėl mąstymas gali padėti įveikti kliūtis.

Prarasti ramybę yra paskutinis dalykas, kurį turėtumėte padaryti, nes jei atsipalaiduosite, jums bus lengviau laikyti „šaltu“ ir galvoti, kas jums geriausia.

Šių patarimų dėka galite išlaikyti ramybę blogiausiais jūsų gyvenimo momentais:

1 - Nustatykite signalus, kuriuos jūsų kūnas pateikia: Kai yra įtampa, tai yra todėl, kad organizmas siūlo įspėjamuosius ženklus. Svarbu, kad jūs atidžiai stebėtumėte, kai esate su raumenimis, dėl kurių susitraukėte, pavyzdžiui, arba kai širdis sparčiau užsikrečia, kvėpavimas susijaudinamas arba kūno temperatūra pakyla ir per daug prakaituojate.

Mes ne visi patiriame tuos pačius signalus, todėl juos reikia atpažinti, kai tik jie pasirodys.

2 - Giliai įkvėpkite: Žinoti, kaip kontroliuoti kvėpavimą, yra gyvybiškai svarbus, kad liktumėte ramioje situacijoje, ypač kai jaučiatės, kad pasaulis nukrito prie jūsų kojų. Padidėjus slėgiui, streso lygis didėja, todėl kvėpavimas yra paviršutiniškesnis.

Taip yra todėl, kad organizmas ruošiasi bėgti ar būti užpuoltas. Uždarykite akis ir labai lėtai kvėpuokite. Laikykite orą plaučiuose penkias sekundes ir tada jį išstumkite labai lėtai. Pakartokite šį paprastą pratimą tiek kartų, kiek reikia, ir palaipsniui pradėsite pastebėti kūno pokyčius, jausitės labiau atsipalaidavę.

3 - Ieškokite, ką daryti: Jei turite problemų, viskas sukasi aplink jį ir tai yra labai dažna klaida. Sudėtingose ​​situacijose visada yra geriau, kad protas būtų užimtas kituose dalykuose, nes nesvarbu, kiek jūs pasukate temą vėl ir vėl, vienintelis dalykas, kurį pasieksite, yra didesnis neviltis, nerimas ir depresija.

Ką daryti, pvz., Klausytis muzikos, skaityti knygą, žiūrėti filmą, eiti į ledų ar laistymo įrenginius.

Taip pat gerai, kad aktyvuojate savo kūną tam tikro tipo pratimais, todėl neigiama energija, kurią kaupiate, pašalinama per judėjimą. Pabandykite plaukti, boksuoti, šokinėti, šokti, važinėti dviračiu ar eiti pasivaikščioti. Nes niekas pasaulyje neturėtumėte sėdėti tuščiai, žiūrėdamas į lubas.

4 - Kramtyti kramtomąją gumą: Tai gali atrodyti keista, tačiau tai labai įdomi technika atsipalaiduoti. Ką paprastai daro žmonės, kai jie nuobodu, prislėgti ar nerimauti? Valgykite daug Taigi, jei nenorite sau išsinešti visko šaldytuve, kramtykite mėtų gumą be cukraus. Tai suteiks jums sotumo ir padės sumažinti nerimo lygį.

5 - Atkurti: Šią veiklą galėtume įtraukti į ketvirtą punktą, tačiau šiuo atveju yra įspėjimas. Idėja yra pasilinksminti, kai buvote vaikas, su žmogumi, kuris neviršija penkerių ar septynių metų. Kas? Tai gali būti sūnus, sūnėnas, krikščionis, brolis, draugo ar kaimyno sūnus.

Jūs turite atkreipti dėmesį į tai, kaip jis atsiskleidžia parke, kaip viskas sugeba atkreipti jūsų dėmesį, ką tu juokiesi ... ir imituoti jį kiek įmanoma. Po šios veiklos pajusite pavargę, tiesa, bet ir pilna, geros nuotaikos ir laimingo. Svarbiausia, žaisti pamiršti jūsų problemas.

6 - Turėkite daugiau humoro jausmo: Juokitės tuo, kas atsitinka su jumis, net jei kiti mano, kad esate beprotiškas. Stenkitės, kad humoristinė pusė būtų bloga. Tai nėra paprasta, bet taip pat neįmanoma. Kasdien juoktis apie save.

7 - Imtis laiko: Kai jūsų kūnas yra įtemptas, jūsų širdis pagreitėja. Jūs negalite aiškiai galvoti apie tai, kas vyksta, ir jūs norite veikti be analizės situacijų. Negalima apsimesti atsakyti į tuos vidaus ar kitų vidaus klausimus. Geriau apsvarstyti laiko ir tada duoti atsakymą.

8 - Pasikalbėkite su kitu „išoriniu“: Tai gali būti gydytojas arba asmuo, nesusijęs su jumis ar jūsų konkrečia problema. Tai turi būti kažkas, su kuriuo jaučiatės gerai, bet kuris nėra įsimintas temoje. Išorinis požiūris gali padėti jums rasti sprendimus, kurie iki šiol nebuvo įsivaizduoti.

9 - Pagalvokite, kaip kiti veiks: Jei žavisi ką nors, tai gali būti giminaitis arba garsus žmogus, įsivaizduokite, kaip šis žmogus būtų sėkmingas panašioje situacijoje. Kaip jis veiks? Ką manote? Ką pasakytumėte? Darykite tą patį: elgtis, mąstykite ir pasakykite panašiai.