Padėkite sau į psichologiją numesti svorio

Mes žiūrime į veidrodį ir mes matome, kad turime keletą papildomų kilogramų. Tai gali priversti mus pažvelgti blogiau. Bet tai ne tik fizinės išvaizdos klausimas, bet ir dėl didesnių priežasčių svarbu išlaikyti normalų svorį. Žinoma, tai taip pat turi įtakos mūsų sveikatos būklei.

Faktas yra tai, kad mes įdėjome mitybą svorio kontrolei. Pradėjome naudotis. Bet kas atsitinka. Nors mes apie tai suprantame, yra diena, kai mes praleidžiame dietą. Kitas nei eina į sporto salę. Iš viso, per dieną nieko neįvyksta. Galų gale mes galime atsisakyti tų sveikų įpročių ... Ką galime padaryti??

„Sveikas kūnas yra sielos gaubtas. Vienas serga, vienas kalėjimas

-Francis Bacon-

Kodėl svarbu kontroliuoti svorį?

Gyvenimo būdas pastaraisiais metais labai pasikeitė. Maisto rūšis, kurią valgome, ir maitinimas, kurį mes gaminame per dieną, yra įvairūs. Greitis virimo metu prasideda pirmiausia, nes nėra nieko laiko. Tokiu būdu mes naudojame paruoštą maistą arba, tiesiogiai, valgome ne namuose, o ne visada vietose, kur jis virinamas sveikiau.

Taip pat, šiandien atliekamų darbų tipas yra sėdimas: daug darbo vietų su dideliu fiziniu krūviu tapo mašinomis. Tai nebūtų problema, jei po kelių minučių praleisime vidutiniškai. Bet mes sugrįšime prie to paties dalyko: mes trūkstame valandų. Visa tai leidžia kontroliuoti mūsų svorį, todėl mums reikia didelių sąmoningų pastangų.

„Tie, kurie mano, kad anksčiau ar vėliau neturi laiko pratyboms, turės užtrukti ligai“.

-Edward Stanley-

Tiek daug Per pastaruosius du dešimtmečius žmonės su nutukimu padvigubėjo. Tai kelia nerimą, nes antsvorį lemia ne tik tai, ar drabužiai geriau ar blogiau. Ne daug mažiau. Problema yra ta, kad, didėjant svoriui, taip pat sparčiai auga ir galimybė turėti tam tikrų svarbių sveikatos problemų.

Taigi, padidinkitedaugelio ligų rizika: širdies ir kraujagyslių, vainikinių, kepenų, endokrinologinių ir kt. Bet tai ne tik skauda mus fiziškai. Psichologiniu lygmeniu jis taip pat gali turėti didelę įtaką, nes jis gali lemti savigarbos, stigmatizacijos ar diskriminacijos praradimą. Visa tai svarbu išmokti veiksmingai kontroliuoti savo svorį.

Kaip mes galime prarasti svorio?

Bet ką mes galime padaryti, kad sumažintume savo svorį ir būtų sveikas? Pirmas dalykas, kurį turime suprasti, yra tai, kad tai nebus lengva. Šio tikslo įgyvendinimas apims mūsų pastangas - tai ne apie savalaikį elgesio keitimą, o apie įpročių keitimą-, jūs turite tai žinoti. Nėra jokių stebuklingų priemonių šiam tikslui pasiekti ir, jei tokių yra, jie gali būti dar pavojingesni sveikatai nei antsvorio.

Vienas iš pagrindinių ramsčių sukasi aplink sveiką mitybą. Idealus yra sumažinti cukraus ir riebalų vartojimą. Be to, turime padidinti kitų rūšių maisto produktų, kurie mums yra naudingesni, pvz., Neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių, žuvų ir ankštinių augalų, suvartojimą. Taip pat turime didinti aktyvumo kiekį, kad mūsų organizme būtų stimulai padidinti metabolizmą.

Bet mes tai jau žinome, tiesa? Kaip žinome, kaip sudėtinga tai gali tapti kažkuo, kas atrodo labai paprasta. Todėl psichologija šiek tiek toliau. Mes galime gauti naudos iš šio mokslo, kad pakeistume šiuos elgesį ir gyvenimo įpročius, taip pat mintis ir įsitikinimus, apie kuriuos mes turime apie tai.

Kas suteikia mums psichologiją kontroliuoti savo svorį?

Ne tik mūsų visuomenėje įvykę pokyčiai daro įtaką elgesiui, susijusiam su mūsų svoriu. Jis taip pat daro tai, ką mes galvojame ir sukuriame, kaip ir likusiuose mūsų gyvenimo aspektuose. Iš psichologijos skatinama naudoti savarankiškus įrašus. Pavyzdžiui, įrašų apie veiklos, kurią mes darome kiekvieną dieną, skaičius gali padėti mums sužinoti, ar turėtume padidinti darbo, kurį mes darome, kiekį.

"Mūsų kūnas yra mūsų sodas, o mūsų valia yra sodininkas"

-William Shakespeare-

Taip pat, mes galime kasdien registruoti mūsų valgius. Rašymas, ką valgome ir kada, taip pat tai, ką mes galvojame, jaučiame ir darome, kai tai padės mums. Tokiu būdu galėsime nustatyti, kas yra gera ir ką turėtume keisti. Pavyzdžiui, maistas gali būti susijęs su tam tikromis emocijomis, patirtimi ar kasdienine veikla. Taigi, jei mes paprastai valgomės žiūrėdami televizorių, mūsų smegenys sieja maitinimą šiuo prietaisu.

Kaip mes galime nutraukti šią asociaciją? Venkite valgyti priešais ekraną. Tai taip pat atsitinka su emocijomis. Turime nustatyti, kokie jausmai atsiranda, kai valgome, žinoti, ar mes naudojame maistą, ar mes stengiamės reguliuoti emocijas ar patenkinti mūsų alkį iš tikrųjų. Jei atrandame, kad valgome be apetito, turime išmokti valdyti savo emocijas kitaip.

Kita vertus, būtina pakeisti mūsų mintis ir įsitikinimus dėl sveikos gyvensenos įpročių. Apskritai, subalansuotai valgant ir didinant pratimų skaičių, mes matome kaip bausmę. Turime pakeisti šią viziją ir apdovanoti save už sveiką elgesį, kuris padeda mums kontroliuoti savo svorį. Atlyginimas patys yra labai svarbus norint pakeisti mūsų įpročius.

Galų gale, mūsų kūno svorio palaikymas ar mažinimas yra sudėtinga užduotis. Tai ne tik reikalauja, kad mes matytume, jog esame fiziškai geresni, bet ir kaip tai veikia mūsų sveikatą visais lygmenimis. Šiame procese minėti psichologiniai veiksniai atlieka svarbų vaidmenį, todėl svarbu juos žinoti ir dirbti. Tokiu būdu, Mes galime pasinaudoti psichologija, kad išlaikytume sveiką svorį!

Vaizdai mandagiai su Ryan McGuire.

Atkreipdamas dėmesį, kad valgymas ar sąmoningas mitybos būdas Maitinimas ar sąmoningas valgymas turi savo šaknis į Mindfulness, kad išmokytų mus valgyti intuityviau ir patenkinamiau. Skaityti daugiau "