Pokalbiai su savimi, iškreiptos mintys

Žinoma, jūs nesuprantate, bet jūsų mintyse gali atsirasti iškraipytos mintys. Kiekvienas, visą dieną, turime tūkstančius derybų su savimi. Dažniausiai mes galvojame apie tam tikrą susirūpinimą, suteikdami mums skirtingus argumentus dėl vieno ar kito sprendimo.

Psichologas Albertas Ellis šias mintis pavadino sakydamas autocharlas, nes jos sudaro tam tikrą vidinį dialogą. Tačiau Aaronas Beckas laimėjo žaidimą, paskambindamas jiems automatiškai. Problema atsiranda, kai šios automatinės mintys tampa iškreiptomis mintimis, neigiamai veikia mus.

Kas yra automatinės mintys

Tai nomenklatūra, kurioje kalbama apie kažką labai konkretaus. Tai pranešimai, kuriuos mes siunčiame patys norėdami pateisinti ir pagrįsti kasdienes situacijas. Tai yra automatinės mintys.

Jie vadinami automatiniais, nes pasirodo savaime, negali būti kontroliuojama, tačiau jie įsiveržė į protą ir, nors ir absurdiški, jie visiškai tikimi, net jei jie neprieštarauja menkiausiam racionaliam tyrimui.

Labai lengva suprasti, kas iš tikrųjų yra automatinė mintis: mes susidūrėme su darbo pokalbiu, iš kurio mes išgyvenome teigiamą jausmą, nepaisant to, kad nesugebėjo atsakyti į vieną iš daugelio klausimų, kuriuos jie paprašė.

Visą dieną, tikriausiai, mes negalime išvengti automatinio minties, kad tik tas klausimas, į kurį neatsakėme, buvo svarbiausias ir todėl mes negalime būti tie, kurie bus atrinkti darbui.

Kai automatinės mintys tampa iškraipytomis mintimis

Visi žmonės mokosi gyventi su savo mintimiss, nors jie yra iškreipti ir neracionalūs.

Tačiau, Kartais šios iškraipytos mintys gali padaryti daug žalos ir pernelyg paveikti tam tikrus mūsų gyvenimo aspektus, kurie iškraipo mintis. Pagrindinės iškraipytų minčių rūšys yra šios:

• Filtruoti: imamasi ir padidinama neigiama informacija, su kuo mažesni teigiami situacijos aspektai. Pavyzdžiui: ankstesnis atvejis apie darbo pokalbį.
• Poliarizuota: viskas yra balta arba juoda, arba yra sėkmė arba yra nesėkmė. Į vidutines sąlygas neatsižvelgiama. Pavyzdžiui: Šiandien mano maistas pasidarė blogas, aš esu nelaimė, niekada nebebusite į virtuvę, nes nesu to vertas.
• Apibendrintas: iš paprasto incidento daroma išvada, kuri yra suteikta bendrai. Pavyzdžiui: Aš sustabdžiau vairuotojo pažymėjimo egzaminą, niekada jo nepriimsiu.
• Kitos aiškinamos mintys: Be žodžio, jūs manote, kad galite atspėti, ką kiti galvoja, visada nuo individualios perspektyvos. Pavyzdžiui: Šis berniukas pažvelgė į mane, kai jis praėjo, tai jam labai patiko.
• Katastrofiški: tikimasi nelaimės. Pavyzdžiui: Ką daryti, jei aš einu į tą kelionę ir lėktuvas krenta?
• Kaltas: kiti yra atsakingi už mūsų nesėkmes: Pavyzdžiui: Nesu išlaikęs egzamino, nes mokytojas turi hobį.
• "Turėtumėte„: Visada turime laikytis griežtų taisyklių. Pavyzdžiui: Turėčiau daryti daugiau pratimų, taigi aš niekada neprarandu svorio.

Kaip pabėgti nuo iškraipytų minčių?

Taigi iškraipytos mintys nėra tos, kurios kontroliuoja mūsų gyvenimą Būtina įgyti gerą valdymą introspekcijos ir savikontrolės metoduose.

Todėl pirmiausia, mes turime išmokti analizuoti mūsų autocharlas ir atskirti jų, kurios iškreipė mintis, dažniau, kad suprastume, kaip elgiamės vienoje ar kitoje pusėje, leidžiant sau vadovauti šioms iškraipytoms mintims.

Antra, patartina eikite į pažinimo psichologijos metodus tai leidžia mums kovoti su šiomis iškraipytomis mintimis.

Pavyzdžiui, Efektyvu sukurti frazę, kuri tarnauja kaip talismanas prieš neigiamą mąstymą. Tai reiškia, kad kai iškraipomas mąstymas kyla mūsų mintyse, atsakykite su fraze, kurioje yra racionalus ir logiškas mąstymas apie tai..

Veidrodis taip pat yra veiksmingas. Kai iškraipoma mintis kyla, mes įsivaizduojame save, tarsi mes atsispindėtume veidrodyje, įveikdami neigiamą situaciją, į kurią mus patiria ši bloga mintis. 7 strategijos, kurios išjungia neigiamas mintis Neigiamos mintys tampa grėsme, kai jas maitiname. Mes išmokome jus, kaip juos išjungti su šiomis strategijomis. Skaityti daugiau "