Kaip susidurti su neigiamomis mintimis?

Kova su neigiamomis mintimis nukreipia mūsų dėmesį į juos, suteikiant jiems svarbą. Ką daryti, jei mūsų problemų ir diskomforto kilmė ar palaikymas buvo susietas su juo? Šiame straipsnyje siūlau sprendimą, kaip spręsti neigiamas mintis. Jei norite jį atrasti, skaitykite toliau!

Neigiamo mąstymo galia

Mes dažnai įsiveržė į mintis: „Aš neturėjau nusipirkti tokio aukšto hipotekos buto", "Aš praleidau laiką, mokydamasis kažką, kas neveiks","Aš nerasiu nieko panašaus į ją„Ar“Turėjau daugiau suprasti, buvau labai griežtas„Tai turi neigiamų pasekmių mūsų kasdien.

Paprastai, Kai tokios neigiamos mintys įsiveržia į mus ir norime, kad jos išeitų, kovojame prieš juos; bet su šia praktika vienintelis dalykas, kurį mes darome, yra suteikti daugiau viešumo. Tokiu būdu jie augs mūsų interjere, didindami savo diskomfortą.

Pavyzdžiui, jei paliksite savo partnerį, galite pradėti galvoti, kad nerasite nieko panašaus į ją ir nustos eiti arba eikite ieškoti ligų, galbūt ne jaustis vienišas. Net jei mes manome, kad egzaminas yra sunkus ir mes nepatvirtinsime, o pokalbis dėl darbo bus sunkus, mes padengsime pasiteisinimų, kad praleistume mažiau laiko ir jaustumėtės lengviau.

Tai juokinga, kad kažkas ypač rimto nereikia kad galėtume pradėti galvoti apie tai, kas nutiko ir kad pokalbis su neigiamomis mintimis tampa gyvenimo būdu, turinčiu įtakos mūsų sprendimų priėmimui. Ką mes galime padaryti?

Kaip susidurti su neigiamomis mintimis?

Prieš neigiamą mintį, mes galime:

• Toliau kalbėkite su juo, kaip matėme anksčiau, stengiamės racionalizuoti.
• Pasukite jį į teigiamą išreiškiant tai, ką mes norime.
• Tegul jis bus, nesistengiant kontroliuoti, lankyti tai, ką mes turime ar norime daryti.

Atsižvelgiant į tris galimybes, du paskutiniai yra tie, kurie mums labiausiai naudingi, nes jie nukreipia mus link norimo.

Viena vertus, jei pasirinksime neigiamą mąstymą į teigiamą, turėsime pakeisti mūsų kalbą link konstruktyvesnės linijos. Kita vertus, jei norėtume tai leisti, turėsime išmokti ne atkreipti dėmesį į tai, kas verčia mus nepatogiai. Gera parama šiam paskutiniam - kreiptis į meditaciją.

Norėdami geriau suprasti, apie ką kalbame, kalbėsime apie autobusų ir keleivių metaforą, tai leis mums stebėti, kaip mūsų neigiamos mintys ar emocijos gali kontroliuoti, nukreipdami mus iš mūsų planų, mūsų kelių ir sustabdydami mus.

Autobuso ir keleivių metafora

Įsivaizduokite, kad esate autobuso vairuotojas, turintis daug keleivių, kai kurie iš jų turi nemalonų išvaizdą ir pavojingą išvaizdą. Keleiviai yra mintys, jausmai, prisiminimai ir visus tuos dalykus, kuriuos turi savo gyvenime. Tai autobusas su vienu įėjimu ir tik įėjimu.

Kai važiuojate autobusu, kai kurie keleiviai pradeda kelti grėsmę, sakydami, ką turite daryti, kur jūs turite eiti, „dabar pasukite į dešinę, dabar eikite greičiau ir tt“, net įžeidžiant ir atgrasydami jus, „jūs esate blogas vairuotojas, nesėkmė, niekas jus myli ...“

Jūs jaučiatės labai blogai ir beveik viskas, ko prašote tylėti, eikite į autobuso apačią tam tikrą laiką ir taip leiskite tyliai važiuoti. Tačiau kelias dienas pavargote nuo jų grėsmių, ir jūs norite juos išmesti iš autobusų, bet jūs negalite ir jūs ginčytumėte, ir jūs susiduriate su jais.

Nesuvokdami, Pirmas dalykas, kurį atlikote, yra sustabdyti, nustojote vairuoti ir dabar jūs niekur nevykstate. Be to, keleiviai yra labai stiprūs, jie atsispiria ir tu negali išlipti iš autobuso. Taigi, atsistatydino, grįšite į savo vietą ir vairuojate, kur jie siunčiami.

Kaip jie gauna kontrolę

Tokiu būdu, kad jie nekliudytų ir nesijaustų, kad pradėsite daryti viską, ką jie sako ir nukreipti autobusą ten, kur jie jus nurodo, kad nereikėtų su jais ginčytis ar juos pamatyti. Jūs darote tai, ką užsakėte, ir kiekvieną kartą, kai tai darote anksčiau, galvodami apie tai, kaip juos išeinate iš savo gyvenimo.

Netrukus, beveik nesuvokdami, jie net nebereikės jums pasakyti „pasukti į kairę“, bet pasukite į kairę, kad išvengtumėte keleivių, kurie jus mesti ir grasintų. Taigi, be didelių vėlavimų, pradėsite pagrįsti savo sprendimus, taigi jūs beveik tikite, kad jie jau nėra autobusuose ir įtikina jus, kad jūs jį vartojate vieninteliu galimu būdu.

Šių keleivių galia grindžiama grėsmėmis „jei nepadarysite to, ką jums sakome, mes pasirodysime ir pažvelgsime į mus, ir jūs jausitės blogai“. Bet viskas, ką jie gali padaryti. Tiesa, kai šie keleiviai pasirodo, labai neigiamos mintys ir jausmai, atrodo, kad jie gali padaryti daug žalos, ir todėl jūs sutinkate su sandoriu ir darote tai, ką jie sako, kad paliktų tave vieni ir eikite į autobuso pabaigą, kur negalite jų pamatyti.

Bet, Bandydami kontroliuoti keleivius, jūs tikrai praradote autobuso adresą! Jie nekreipia rato, nekreipia dėmesio į akceleratorių ar stabdį, nei nusprendžia, kur sustoti. Vairuotojas yra tu.

Todėl, visada bus foninis triukšmas, tačiau mes galime nuspręsti, kur ieškoti, ką klausytis ir jei šis triukšmas bus pagrindinis veikėjas arba mes jį priimsime tik kaip kažką daugiau.

  Kas yra kognityviniai iškraipymai? Kartais mes visi galime iškreipti pažinimo iškraipymus. Žinant, kaip juos aptikti ir analizuoti, mums bus aiškesnis protas. Skaityti daugiau "