Ar žinote šį triuką, kad sumažintumėte nerimą prieš darant kažką svarbaus?

Yra daug situacijų svarbu padidinti mūsų nerimą lygiais, kurie išbando mūsų gebėjimą kontroliuoti. Tai apima, pavyzdžiui, darbo pokalbį, viešą pristatymą, egzaminą arba pirmąją naujos projekto dieną. Tokiais atvejais beveik kiekvienam reikia papildomos pasitikėjimo savimi, o kartais to nerandame.

Kai kuriems tai yra tiesiog papildoma įtampa, kurią jie sprendžia gana lengvai. Kitiems tai yra nestabilumo momentas, kurį jie vos peržengia. Taip pat yra tų, kurie mato šiuos didelės įtampos epizodus kaip patirtį, kuri ribojasi su traumuojančia. Tiesa ta beveik niekas nepavyksta eiti per tuos momentus prieš svarbų įvykį, neperkeldamas nervo.

"Daugelis žmonių praleidžia daugiau laiko ir energijos kalbėdami apie problemas, nei susiduria su jais".

-Henry Ford-

Tam tikra baimė yra neišvengiama, kai turime susidurti su svarbia padėtimi. Tačiau, yra triukas, arba greičiau metodas, kuris galiausiai padeda mums išvengti nerimo, kuris mus išduoda. Ją suprojektavo Harvardo universiteto ekspertai, o jo veiksmingumas įrodytas. Tada mes jums pasakysime, kas tai yra.

Eksperimentas, skirtas įvertinti nerimo kontrolę

Metodą sukūrė Harvardo universiteto Verslo mokyklos psichologai. Jie įkūrė šį tyrimą, pagrįstą šių momentinių krizių tyrimais. Pagal jūsų išvadas, tai, kas turėtų būti padaryta šiais atvejais, yra ritualas, ty veiksmų seka, turinti didelę vertę simbolinė.

Ekspertai Jie nustatė, kad kai žmogus sukuria ir atlieka ritualą norint susirasti nerimą, jis paprastai veikia labai gerai. Norėdami patikrinti jų hipotezę duomenimis, jie išgirdo įdomų eksperimentą. Jie norėjo, kad grupė žmonių būtų labai nervingi. Norėdami tai pasiekti, jiems buvo pasakyta, kad po kelių minučių jie turės dainuoti sudėtingą dainą prieš didelę auditoriją.

Jie pastebėjo, kad daugelis dalyvių patys buvo tam tikras ritualas. Dauguma jų pakartojo save balsu Aukšta: „nuramink! Arba „Tai ne taip blogai“. Arba klasikinis „Jūs galite“. Jie tai padarė siekdami sumažinti nerimą, kurį jie jaučia. Tačiau šie veiksmai nebuvo labai veiksmingi.

Mokslininkai pasirinko žmonių grupę, kurioje jie taikė kitokią strategiją. Jie paprašė, kad jie sudarytų vaizdą, rodantį, kaip jie jaučiasi tuo metu. Tada jie turėjo ją sudaužyti į tūkstantį vienetų ir išmesti į šiukšliadėžę. Tie, kurie atliko šį paprastą pratimą, sugebėjo geriau valdyti savo nerimą.

Nerimo kontrolė sunkiais laikais

Psichologai sakė, kad primena save apie įsipareigojimą likti ramus tai nėra pats tinkamiausias. Jie nurodė, kad tai, ką pasiekėme su šia strategija, yra tokia pati, kaip dažnai pasiekiame, kai paprašome jų nuraminti kažką, kas yra iš lauko. Kartais tai, kas pasiekta, yra priešinga: dirginkite, kad kažkas daugiau. Tas pats pasakytina apie savęs nerimą. Jūs sakote sau „Ramiai nusileidžiate“ ir jūs gaunate daugiau nervų, nes jūs taip pat turite susidoroti su nusivylimu, kad negaunate to, ko norite.

Kas sukelia daugiau nerimo, prieš akimirką prieš svarbų momentą, yra tikimybė, kad nebus kontrolės. Nežinant, kas atsitiks ar žinos, kaip valdyti visus kintamuosius, kurie gali sukelti neigiamą rezultatą. Taigi automatizuotas ritualas, pavyzdžiui, siūlomas tyrime, padeda mums pašalinti tą jausmą, kad nekontroliuojama, kas ateina. Be to, jei veiksmų seka mums yra ypatinga, paaiškėja, kad tai dar veiksmingesnė.

Apibendrinant, Ritualo kūrimas ir atlikimas prieš patiriant stresinę situaciją sumažina nerimą. Kad būčiau ritualas, jis visada turi būti daromas taip pat. Dainininkai kartais paprasčiausiai šildo gerklę prieš pasirodymą. Žaidėjai paliečia žolę teisme, jie kerta save arba patenka į žaidimo lauką, tam tikru judėjimu. Kai kurios parodos figūros geria arbatą ar miegą penkias minutes, kol susiduria su gyva programa.

Efektyvių ritualų pavyzdžiai gali būti išvardyti toliau. Padarykite keletą serijų kvėpavimo pratimai, kai mes išgelbėsime iš mūsų atminties simbolines mūsų gebėjimų akimirkas arba paimkite su mumis ir pažvelkite į žmonių, kurie gali mus įkvėpti, nuotraukas, tai netgi gali būti mūsų fotografija kitame mūsų gyvenimo etape.

Jei tai yra jūsų pačių, tai geriausia, kad ši nuotrauka primena mums panašų momentą, panašų į tą, kurį ketiname gyventi. Mes taip pat susidūrėme su sudėtingu iššūkiu, dėl kurio mes neturėjome visos kontrolės, tačiau mums to pakako.

Taip pat verta rašyti ant popieriaus didžiausią baimę, kramtyti tą popierių ir tada jį išpjauti. Nė vienas iš šių dalykų nėra susijęs su magija ar burtais. Toks ritualas tiesiog nukreipiamas į sąmoningas ir sąmoningas jėgas. Bet kokiu atveju geriausias dalykas yra tai, kad sukuriate savo simbolinį ritualą. Kaip absurdiška, kaip atrodo, tai labai stabdo nerimą ir neigiamas mintis, kurios ją maitina.

Nerimas ir stresas, mūsų blogiausi priešai Kiekvienos dienos streso ir nerimo įveikimas yra iššūkis, todėl būtina išmokti būdų, kaip valdyti mūsų psichinę ir fizinę sveikatą. Skaityti daugiau "