Ar žinote 14 pagrindinių nerimo požymių?

Nerimas paverčia tas kasdienes situacijas, kuriose galime mėgautis ir mokytis. Žinojimas apie jų buvimą mūsų gyvenimo būde yra vienas iš pirmųjų žingsnių sumažinti jų simptomus ir išvengti baimės išpuolių.

Prieš tęsdami prisiminkite, kad kai esame situacijoje, kurioje gyvename su nerimu, jį įveikti būtina, kad asmuo nesikoncentruotų į simptomus. Jūsų dėmesys turėtų būti sutelktas į naudingesnius ir praktinius aspektus, pvz., Konstruktyvią veiklą, pratimus, atsipalaidavimą ir kt..

Siekiama išvengti, kad šie simptomai sukeltų mums nerimą po to, kai juos pripažinome veiksmingai. Kai kurie iš jų jau patirsite ir kiti, kurie jų nėra. Kaip mes visi žinome, mes esame skirtingi biologiškai, galėdami įvairiais būdais reaguoti nerimo išpuolių metu.

1. Dusulys ir kvėpavimas

Šie pojūčiai yra kai kurie nerimą keliantys nerimo išpuolių simptomai, nes mes suvokiame, kad kažkas nuskendžia mus, pavyzdžiui, pagalvę. Tai svarbu prisiminti ši patirtis yra tik pojūtis, kurį sukelia perdėti nerviniai impulsai.

Šie simptomai jums negali pakenkti. Jūsų kvėpavimas nesibaigs.

Jaučiant šį pojūtį, bus svarbu giliai kvėpuoti diafragminiu būdu. Kai nerimas įsiveržia į mus, mes pradedame kvėpuoti krūtine ir tai yra seklus kvėpavimas. Kvėpuodami diafragma atsipalaiduojame centrinę nervų sistemą.

2. Nerimas ir skausmas krūtinėje

Šis diskomfortas sukelia raumenų įtampą. Krūtinės skausmai gali sukelti daug baimės, nes pradinis bet kokio asmens, kenčiančio nuo nerimo ir krūtinės skausmo, pojūtis yra tas, kad jis miršta nuo širdies priepuolio..

Kad išvengtumėte šio erzinimo, turėtumėte laikytis ankstesniame žingsnyje pateikto nurodymo, giliai įkvėpkite diafragmą.

3. Palpitacijos

Nerimas sukelia adrenalino kiekio padidėjimą kraujyje, sukeldamas širdį. Kažkas mes ne taip dažnai pripratome: širdies ritmo sumažėjimas taip pat yra normalus nerimo požymis.

„Baimė aštrina jausmus. Nerimas juos paralyžia. "

-Kurt Goldstein-

Kai pajusime širdies plakimą aukštu būdu, geriausia sėdėti ir giliai kvėpuoti. Jei kūnas vis dar yra, protas linkęs nuraminti. Ir jei protas ramina, kūnas linkęs likti.

4. Odos blyškumas

Kai mes susiduriame su nerimo poveikiu, atsakas į kraują nukreipiamas į raumenis "Kova ar skrydis". Mes grįšime prie normalaus, kai organizmas pradės normalizuotis po atakos. Kai taip atsitinka, kai kurie žmonės gali gauti šiek tiek šviesesnį, kaip jie paprastai daro

5. Perdavimas

Nerimo metu organizmas sušyla, kai ruošiasi bėgti ar kovoti. Norint atgauti mūsų kūno pusiausvyrą, mes išlaisviname prakaitą, kad pabandytume sumažinti kūno temperatūrą ir subalansuoti. Tai normalu.

6. Drebulys ir drebulys

Drebulys yra įprasta reakcija baimė ir (arba) sumažinti kūno temperatūrą. Kai mes kenčiame nerimą, labai normalu patirti drebulį ar šaltkrėtis. Tai nustos galioti, kai baigiasi ataka.

„Išlaisvinkite save nuo nerimo, manau, kad tai, kas turėtų būti, bus ir bus natūrali.“

-„Facundo Cabral“-

7. Skausmas pečių ir kaklo

Šios kūno sritys linkusios būti pirmosiomis, kurios tampa įtemptos kai mes esame pabrėžti. Veido plotas paprastai sukietėja dėl kūno standumo, dėl kurio atsiranda vėlesnės raumenų kontraktūros.

Geriausias sprendimas yra pasivaikščioti poilsiui ir atsipalaiduoti atlikti kai kuriuos konkrečius ruožus. Plotis galima padaryti namuose be sunkumų. Net ir kartais mes galime suteikti masažą, kad palengvintume šioje srityje sukauptą įtampą.

8. Virškinimo ir skrandžio problemos

Mūsų virškinimo sistema yra viena iš sričių, kuriose labiausiai naudojamas kraujas. Į šią sritį išsiunčiamas kraujas, kad sugertumėte maistines medžiagas iš maisto, kurį valgome. Nerimo išpuolių metu, kraujas nukreipiamas į raumenis, kad būtų tinkamai reaguojama į kovos ir skrydžio būseną.

Dėl to, virškinimas sulėtėja, o raumenys aplink skrandį gali tapti sutrumpinti. Tai sukels virškinimo sutrikimus, tokius kaip nevirškinimas, rėmuo ir viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.

9. Odos bėrimai

Labai dažni nerimo ir streso simptomai yra odos bėrimai, dėmės ar sausumas. Egzema gali atsirasti aplink nosį, skruostus ir kaktą. Tai išnyksta, kai pradėsime jaustis geriau.

10. Rankų ar kojų silpnumas ir dilgčiojimas

Atsakymas, su kuriuo mes kovojame ar skrendame, yra labai intensyvi reakcija, turinti didelį poveikį kūno pojūčiams. Paplitimą paprastai sukelia anglies dioksido kaupimasis galūnių kraujyje. Šie simptomai nėra kenksmingi, grįžti prie normalaus šviesos pratimo pagalba.

11. Burnos džiūvimas

Nerimo metu skysčiai nukreipiami į kitas kūno dalis. Dėl to burna yra labiau linkusi džiovinti. Kad išvengtumėte šio pojūčio, pabandykite gerti vandenį, kad liktumėte drėgnas ir sutepkite burną. Šis simptomas nėra kenksmingas ir dingsta, kai įveikiamas nerimas.

12. Nemiga

Vienas iš svarbiausių ir sunkiausių nerimo padarinių nemiga: nesugebėjimas užmigti arba miegoti. Svarbu atkurti reguliarius miego modelius ir tvarkaraščius už mūsų asmeninę gerovę ir padedame pašalinti nerimą mūsų kasdien.

Jei nemiga išlieka ir mes negalime patekti į akį, gali būti patartina medituoti šiek tiek prieš miegą, kad atsipalaiduotumėte. Priprasti miegoti su ramiu protu mums padės lengviau užmigti.

13. Košmarai

Košmarass Jie paprastai imituoja tai, kas vyksta mūsų kasdieniame gyvenime. Jei būsime atsipalaidavę ir laimingi, turėsime teigiamų ir laimingų svajonių. Tiesa, kad košmarai yra nemalonūs ir nekenksmingi, tačiau jie gali pakeisti mūsų miego ciklą. Kad išvengtumėte jų, praktikuokite atsipalaidavimo pratimus per dieną ir prieš miegą.

14. Dirginamumas

Žmonės yra labiau dirglūs, kai jaučiasi pavargę ar serga. Liūdesys yra viena iš pagrindinių pykčio priežasčių. Pyktis yra įprasta reakcija į baimę ar baimę, tačiau mes neturėtume to užgrobti. Sustabdykite ir analizuokite situaciją padės mums tapti veiksmingesniu sprendimu nei leisti sau pykti.

"Nėra aistros, kaip baimė, tokiu efektyvumu atima protą gebėjimą veikti ir protą".

-Edmund Burke-

Tai yra keletas dažniausių nerimo išpuolių simptomų, tačiau yra ir kitų, kaipbaimė prarasti kontrolę, padidėjusi depresija ir mintys apie savižudybę, iškreiptas regėjimas, sutrikęs klausymas, hormoninės problemos, galvos skausmas ir akis ar agorafobija.

Negalėsiu atsisveikinti su jumis nepaminėdamas šio įdomaus vaizdo su kai kuriomis gairėmis, kad sužinotumėte, kaip rūpintis ir vertinti savo asmenį, taip išvengiant nerimo:

Emocinė vaizduotė, nerimo mažinimo technika Emocinė vaizduotė yra papildoma priemonė, kuri gali būti labai naudinga mūsų kasdienėje aplinkoje: efektyviai valdyti nerimą. Skaityti daugiau "