Emocinis alkis yra vienas iš mėgstamų nerimo užmaskų

Mes visi patyrėme alkio jausmą. Štai kada jaučiate tuščią skrandį ir atsirado poreikis kažką vartoti į burną. Situacijos, kai jūs iš tikrųjų būna alkanas, po kelių valandų be valgymo, jas identifikuojate be problemų, bet ar žinote, kaip jas atskirti nuo emocinio alkio??

Nerekomenduojama badauti, taip pat nerekomenduojama daugiau nei keturias valandas valgyti, net jei tai yra užkandis. Bet jūs ne visada valgyti dėl bado ar realaus poreikio valgyti, kartais jis skirtas emocijoms padengti. Stresas, liūdesys, nerimas ... bandote juos palaidoti nesveiko maisto, kuris ilgainiui leis jums jaustis blogiau.

Gebėti sustabdyti užburtą ratą, kuriame jūs valgote be alkio, kad jaustumėtės geriau ir galiausiai jaustumėtės kaltu, Raginu jus išmokti atskirti emocinį alkį ir alkį, kuris pažadina mūsų kūno energijos trūkumą. Nustatykite šio emocinio alkio savybes ir susiduria su ja, atsiimkite savo gyvenimo ritinius ir jūsų mitybos įpročiai yra proceso dalis.

Tai pasakė ... žinokime kai kurias emocinio alkio savybes.

1. Jis ateina į potraukį

Emocinis alkis niekada neprašys jums valgyti daržovių patiekalo ar salotų. Paprastai jis prašo maistinių medžiagų ir labai kalorijų turinčio maisto, pavyzdžiui, saldumynų, arba maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, kas šiandien vadinama „greito maisto“..

2. Jis yra nepasotinamas

Kai pradėsite pastebėti, kad turite apetitą, daugiau ar mažiau žinote, kiek maisto reikia valgyti. Kai kalbama apie emocinį alkį, galite pradėkite valgyti be sustojimo, kol pajusite per daug. Taigi, emocinis alkis turi sotumo pojūčių slopinimą, todėl jaučiasi pilnatvę vėliau nei momentas, kai mes esame.

3. Pabandykite „užpildyti“ tuštumą

Tuščia, kuri nėra tiksliai skrandyje. Įtempimas atsakas į emocinį kančią, vietoj to, kad ištirtų šį diskomfortą, jis palaidotas visame maiste, su kuriuo mes ketiname gauti pagalbą. Reljefas, kuris bus trumpalaikis ir kuris tęsis, kol trunka, o kita vertus, negali būti begalinis. Baigė tai, jei prieš pajuto blogai, greičiausiai vėliau pajusime dar blogiau.

4. Tai daroma vienatvėje

Bendrovėje beveik niekas nesirūpina, Tai ritualas, kuris atliekamas vienatvėje. Daug kartų, vienatvė yra paskata. Nors tai gali atsirasti ir renginiuose, tokiuose kaip vestuvės ar gimtadieniai, slėpti emocijas.

5. sukuria kaltės jausmus

Jūs žinote, kad jums nereikėjo valgyti to bulvių maišelio, pakelti cholesterolio kiekį, jis buvo pilnas sočiųjų riebalų ir virš jūsų nebuvo alkanas, bet jūs negalėjote sumažinti šio poreikio. Įprasta, kad po to, kai nuryjamos tokios rūšies maisto, jos atsiranda kaltės ir savęs bausmės poreikio už tai, kad nežinojo, kaip išlaikyti kontrolę.

6. Tai impulsyvus aktas

Kai valgote, kad patenkintumėte savo emocinį alkį, tai darote be mąstymo, impulsyviai. Eikite į saldainių parduotuvę ir pirkite viską, kas, jūsų manymu, bus „dienos malonumas“.

7. Išgelbėti jus nuo atsakomybės

Vieną dieną turite dirbti, likote eiti į treniruoklių salę arba mokytis ... tačiau jūs neturite jėgos ir jūs galų gale būna namuose. Viduje jūs žinote, kad jūs neįvykdėte savo įsipareigojimų ir nerimas gali vėluoti, kad galėtum pasipriešinti durims, kad jus išliktų. Tada, pirmą kartą apsilankę šaldytuve, ieškote to, kas jums patinka taip, kad jį naudotumėte anksiolitiniu pavidalu..

Baigę tą užgaidą, jūs suprantate, kad jaučiatės dar blogiau: jūs jau sukaupiate du trūkumus, tai, kad nevykdėte savo pareigos ir kad sau užgaidavote. Taip pat, jūs suprantate, kad, kai valgote, nesijaučiate nerimo, todėl grįžkite į šaldytuvą kitam ... ir pakartokite procesą dar kartą, kol pajusite pilną.

Idėjos patenkinti emocinį alkį be poreikio apiplėšti šaldytuvą

Visos šios savybės atitinka emocinį alkį, dabar jas reikia aptikti, kad jas būtų galima identifikuoti. Dabar jūsų eilė, atėjo laikas kovoti su ja. Štai keletas idėjų, padėsiančių jums šiame mūšyje.

1. Pabandykite valgyti kažką sveiko

Jei valgote be realaus alkio, tai nevalgysite ar greitai patenkinsite. Kūnas jums pasakys, kad tai nėra tas, ko jis nori, ir tada jūs žinosite, kad jis ketina jus apgauti su alkio pojūčiu.

2. Pagalvokite, kokia yra problema, kuri sukelia badą

Kai žinote, kad ne alkanas, bet užgaidos ... pagalvokite apie tai, kas yra toliau. Ar turiu nerimo dėl darbo? Mano santykių problemos? Aš nesustojau visą dieną ir, kai aš namo, tęsiu tą patį ritmą?

3. Ar sportas

Sportas jums padeda dviem aspektais. Pirma, tai būdas iškrauti neigiamas emocijas. Su sportu išsiskiria endorfinai, kurie pagerina nuotaiką ir atsiduria jūsų pusėje prieš bet kokį nerimo šaltinį. Be to, po treniruotės, organizmui reikia energijos ir jis taip pat džiaugsis sveiku maistu.

4. Kasdien suplanuokite, ką ketinate valgyti

Ši idėja neleis priimti sprendimo, ką valgyti, yra impulsyvus atsakas. Pažymėkite, kada ir kaip turėsime nuorodą į akimirkas, kuriose mūsų organizmui reikės energijos papildymo, todėl jis negali taip lengvai apgauti. Be to, mes jau pasirinkome tai, ką turime valgyti tuo metu, kad sprendimas būtų labiau protingas.

5. Gydykite save laikas nuo laiko

Nors emocinis badas paprastai reaguoja į „šiukšlių“ maistą, laikas nuo laiko yra geras gydyti save, bet neturint to kaip kasdienio įpročio.

6. Stenkitės valgyti įmonėje

Kai valgote įmonėje, tai darote lėčiau. Taip pat, retai sutelkiate dėmesį tik į savo problemas arba vėl ir vėl. Be to, jūs padalinsite malonumo kilmę, viena vertus, tai bus įmonė ir, kita vertus, maistas, tokiu būdu jums nereikės toliau valgyti, kad šis gerovės jausmas būtų išlaikytas.

7. Nenaudokite maisto kaip atlygio

Kartais, kai jūs turėjote blogą dieną, ją užpildote kenksmingu maistu, dainuodami „Aš to nusipelniau“. Įpratę patys užpildyti blogą dieną su šio tipo maistu neleidžia mums naudoti daug sveikesnių priemonių, kad įvykdytume tą pačią funkciją.

8. Ieškokite pagalbos dėl pagrindinės emocinės problemos

Drauge, giminaitis, jūsų partneris, profesionalas. Akivaizdu, kad bandymai paslėpti ir elgtis vienatvėje nedirbo.

9. Prieš perkant nepageidaujamą maistą, atsiminkite

Kodėl aš jį nusipirkau??

10. Visada turėkite pirkinių sąrašą su tuo, ko jums tikrai reikia

Ir ne pirkti daugiau nei tai, kas parašyta, kaprizai paprastai nenurodo sąrašo, daugiau reaguoja į impulsyvų aktą.

Trumpai tariant, geriausias būdas yra žinoti apie realius mūsų kūno poreikius, ir žino, ar jie atitinka fizinį (alkį) ar emocinį poreikį. Norint susidurti su sunkiomis situacijomis, kurios jus emociškai veikia, svarbu, kad tai padarytumėte proaktyviai, žinodama, kokia yra problema, ir kaip jūs susidursite su juo. Pakeiskite savo emocijas už valgio už psichiškai ir fiziškai sveiką gyvenimą.

Onychofagija: 7 patarimai, kaip nustoti kramtyti nagus Oryofagija yra įpročiai, kuriuos palaiko nervai, drovumas ar nuobodulys. Sunku išvykti, bet su darbu galima pasiekti atkaklumą ir pagalbą. Skaityti daugiau "