Overtraining sindromas arba žaidžiant per daug sporto yra pavojingas

Visi žinome, kad sportas yra pagrindinis ramybės ramstis, kad galėtumėte mėgautis sveikata. Esmė ta, kad turime išlaikyti pusiausvyrą, nes, kaip ir viskas šiame gyvenime, svarbu neužimti. Reguliarus bet kokio sporto pratimas yra raktas į sveikatą. 

Taigi, kai mes užsiimame, Svarbu, kad treniruotėms nebūtų skiriama pernelyg daug valandų, kadangi be kenksmingumo mes galime išsivystyti viršvalandžių sindromą. Laikykitės skaitymo ir sužinokite, ką tai užkirsti kelią!

„Mano stiprybė yra ta, kad aš esu labiau subalansuotas ir ramesnis nei dauguma dviratininkų“.

-Miguel Indurain-

Kas yra overtraining sindromas?

Be abejo, pratimai suteikia mums daugybę naudos mūsų sveikatai, fiziškai ir protiškai. Psichologiniu požiūriu jis padeda sumažinti depresiją ir nerimą, skatina prisitaikyti prie streso, didina savigarbą ir gerina socialinius santykius. Fizinėje plokštumoje tai padeda išvengti nutukimo ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų.

Problema yra tada, kai savo praktikai skiriame nemažai valandų, kai mes žymiai padidiname darbo krūvį treniruočių metu ir kai sumažinsime atkūrimo laiką tarp sesijų. Tai ne tik kenkia mūsų veiklos rezultatams, bet ir sveikatai.

Taip pat gali pasirodyti sotumo būsena, kuriai būdingi kai kurie simptomai, pvz., Fizinis ar psichinis nuovargis, bloga nuotaika, apatija arba kai kurie miego sutrikimai. Net ši būsena gali tapti lėtine, dėl kurios atsiranda viršvalandžių sindromas. Tokiu būdu, kūnas yra taip prisotintas, kad negali atsigauti nuo pastangų. 

Dabar gerai, sporto veiklos sumažėjimas gali paskatinti individą pasinerti į žalingą spiralę, kadangi jis susieja jo fizinio pajėgumo sumažėjimą su treniruotės ar pastangų trūkumu ir pasirinks padidinti mokymosi apkrovą, dar labiau sustiprindamas šio sindromo pasekmes.

Kokie yra overtrainingo sindromo simptomai?

Overtraining sindromas pasireiškia fiziologiniais ir psichologiniais pokyčiais bei maladaptyviais simptomais. Apskritai, asmuo, kenčiantis nuo jo, yra nuovargis, nemiga, apetito praradimas, sumažėjęs kūno svoris, galvos skausmas, raumenų skausmai, dažni infekcijos, virškinimo sutrikimai ir netgi osenoporozė..

Psichologiškai, depresija, nerimas, sumažėjęs savigarba, apatija, nuolatinis psichinis nuovargis, nesidomėjimas, sumažėjusi koncentracija ir emocinis nestabilumas gali pasireikšti.. Veikimo pokyčiai taip pat gali būti matomi, pasireiškiantys dėl sumažėjusio jėgos, ištvermės, greičio ir koordinavimo.

Kaip galite įsivaizduoti, šis sindromas nukentėjęs asmuo turės daugiau techninių klaidų. Ir todėl, bus sunkiau pasiekti siūlomus tikslus. Tačiau ne tik tai, fiziologiniu lygiu, padidės širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, o taip pat jūsų deguonies suvartojimas.

„Jei neturite pasitikėjimo, visada rasite būdą, kaip ne laimėti“.

-Carl Lewis-

Ką galima padaryti, kai pasirodo overtraining sindromas?

Šiuo metu nepakanka tik nutraukti mokymą, todėl pats svarbiausias dalykas yra kuo greičiau aptikti viršvalandžių sindromą. Kad galėtumėte ją pakeisti, labai svarbu koreguoti kelis veiksnius: atsidavimo laiką, mokymo apkrovą ir atkūrimo laiką tarp sesijų.

Kita vertus, Taip pat svarbu padidinti laiką, skirtą įvairioms ir linksmoms pratyboms. Tokiu būdu bus skatinamas sportininko malonumas ir atsipalaidavimas. Be to, labai svarbu pagerinti motyvaciją ir pasitikėjimo jausmą.

„Jūs negalite nieko apriboti. Kuo daugiau svajojate, tuo toliau jūs gaunate “.

-Michael Phelps-

Galiausiai svarbu išmokti veiksmingai reguliuoti susijusį emocinį baimę, taip pat atkurti sveikos gyvensenos įpročius, kuriuose pirmenybė teikiama ramiam poilsiui ir sveikai maitintis..

Joshua Jordan ir Marc Rafanell López vaizdai.

Priklausomybė nuo važiavimo: kai daugiau važiuojate, niekada nepakanka Kaip mūsų sveikatai naudingas elgesys apskritai tampa mums žalingu? Sužinokite, kaip sukurta priklausomybė? Skaityti daugiau "