Pagalvokite akimirkas, įgūdžius, prieinamus visiems

Gyvenimas yra fantastiška akimirkų kolekcija, todėl tai, kad jie yra gražūs ir malonūs, gražūs momentai, yra vienas iš tų, kurie labiausiai suderina mus su mūsų prigimtimi. Daugumoje mūsų gyvenimų mes einame už tvarkaraščių, įsipareigojimų ir veiklos, kuri dažnai yra įtempta. Šios aplinkybės, jei jų nepavyko tinkamai valdyti, sukelia bendrą negalavimą, nepasitenkinimą gyvenimu, darbo stresą, nerimą ir įsitvirtinimą proto būsenoje, nenorėdami į ją įsilieti..

Kiekvienas gali eiti per streso laiką, jaučiasi priblokštas, pavargęs ir galiausiai liūdnas. Situacijos, kurios turėtų būti konkrečios mūsų gyvenime, vis dažniau pasitaiko. Kažkaip šis stresas mus traukia tol, kol jis mus sužavės, taip, kad vieną dieną, kai mes atsikelsime, galiausiai sakome: "O kas tai buvo džiaugtis gyvenimu? Kaip mes galime pagražinti akimirkas? " Šios akimirkos, kai mes buvome mažos, gaminome taip natūraliai ir tiems, kurie tam tikru momentu pamiršo receptą ...

Kas yra puošnus momentas?

Puikios akimirkos yra emocinio reguliavimo įgūdžiai sukūrė skirtingi metodai, pvz., psichologo Marsha M. Linehan asmenybės asmenybės sutrikimo pozityviosios psichologijos ar elgesio dieléctico terapijos.

Mes sakome, kad tai yra emocinio reguliavimo gebėjimas, nes apima visus elgesius ir mintis, kuriomis siekiama gerinti gerovę ir mažinti skirtingas neigiamas emocijas, pavyzdžiui, pyktį, nerimą ar nusivylimą.. Akimirkos gražinimas yra labai naudingas įgūdis susidurti su kasdieniais įsipareigojimais ir situacijomis su teigiamu požiūriu.

Kaip galite padaryti savo kasdienius įsipareigojimus malonesnius??

1. Gyvenkite šiuo metu

Visų pirma, tai, kad akimirkas tampa gražesnis, yra įgūdis, reikalaujantis minimalių pajėgumų, kad galėtume izoliuoti mus nuo praeities ir ateities. Šioje dalyje „Mindfulness“ mokymas gali jums padėti. Tai yra apie tai, kai jūs atsidursite savo kasdienėje veikloje, kurią galėsite sustabdyti minutę stebėti ir priimti tai, ką jūs gyvenate.

Galimybė gyventi šiuo metu yra pirmasis žingsnis, kad susigrąžintume tą prarastą receptą, apie kurį kalbėjomės. Šiose „dedikuotose“ akimirkose pabandykite giliai išmanyti savo jausmus, aplinką ir pojūčius, kuriuos gaminate judesius, kurie yra jūsų veiksmai, arba jus skatinančius dirgiklius (pvz., Vandenį duše kiekvieną rytą)..

2. Pakeitimai ... kas pasakė baimę?

Aplinkos įtaką mūsų elgesiui ir emocijoms plačiai ištyrė Aplinkos psichologija. Norėdami pasinaudoti šia įtaka, pirmiausia turite pasiteirauti, kaip sukonfigūruota aplinka, kurioje vykdote savo užduotis ar įsipareigojimus. Skirtingi tyrimai paaiškina, kaip tvarkinga aplinka, natūralūs šviesos ir pažįstami objektai, kurie mums primena gerus laikus, pagerina mūsų gerovę ir gerina našumą.

„Gyvenimo tikslas yra gyventi, išnaudoti visą patirtį, siekti susidomėjimo ir be baimės dėl naujų ir turtingų patyrimų“.

-Eleanor Roosevelt-

Jūsų vizualinio lauko vaizdų, kurie jums primena apie jūsų tikslus ar pasiekimus, pristatymas ar pasiekimas taip pat padės jums pagražinti akimirkas ir sustiprinti gerovės jausmą. Taip pat galite patalpinti nurodytose vietose frazės, kurios jus motyvuoja ir primena jums, kodėl pasirinkote kelią, kurį sekate. Taigi, jūs pagerinsite savo motyvaciją ir padidinsite savo pastangas ir atkaklumą.

Kita vertus, pašalinkite objektus ar nuotraukas iš savo aplinkos, kurie stumia jus į neigiamus jausmus. Jei aptinkate daiktus, kurie neperduoda gerų pojūčių arba nepateikia jums blogų prisiminimų ir įdėkite juos į vietą, kurioje jie netelpa jūsų regėjimo lauke, taip pat padidinsite savo gerovę.

Atminkite, kad įprastų ir nuobodu užduočių atlikimas yra paprastesnis, jei atliekate aplinką, kuri kviečia jus pasilikti, perduoti ramybę ir kur jaučiatės „namuose“..

3. Gauti geriausias darbo ar studijų medžiagas

Gali būti labai naudinga rūpintis medžiagomis ar instrumentais, su kuriais dirbate: tai yra meilės su jumis detalė. Jei turite mokytis, geriau užsirašyti akis patinkančias pastabas, kurios turi spalvų, aiškius ir ryškius vaizdus. Geriausios darbo ar studijų medžiagos gavimas pagerins jūsų darbą ir motyvaciją. Yra žmonių, kurie mano, kad investavimo laikas tai praranda, o iš tikrųjų tai atsitinka priešingai.

Kita vertus, jei studijos jau buvo paliktos už jus ir dirbate, turite gauti labiausiai jums patinka darbo medžiagą. Įsitikinkite, kad turite visus būtinus elementus, kad galėtumėte veiksmingai atlikti savo užduotis. Turėdami jums patinkančią medžiagą, kuri palengvins jūsų darbą, galite teigiamai sutelkti dėmesį į jūsų darbo užduotis.

Pavyzdžiui, jei naudojate kalendorių, aplankus ir kompiuterį, jie gali padaryti šią užduotį malonesnę, jei jie yra gražūs ir žiūri į juos, kuriuos norite juos naudoti. Į kompiuterio darbalaukio foną galite įdėti vaizdą, motyvuojantį jus, kuris jus pažadina teigiamas emocijas. Jei dirbate, galite klausytis muzikos, nedvejodami! Muzika pagerina našumą ir nuotaiką, gerina kūrybiškumą.

„Kai esate entuziastingas dėl to, ką darote, jaučiatės teigiama energija. Tai labai paprasta "

-Paulo Cohelo-

4. Rūpinkitės savo kasdienių įpročių detalėmis

Maitinimas linkęs sukurti labai malonias sąveikos akimirkas ir todėl yra puiki puošmena. Norint pagerinti savo bendrą gerovę, gali būti labai naudinga rūpintis informacija apie valgymą. Maistas atrodo patrauklus jums, kad stalas gerai įrengtas, gėlės ar žvakės, net jei tai tik jums, leis jums mėgautis kiekvienu momentu iki galo.

Visos šios smulkios detalės suvokiamos jūsų mintyse ir leidžia jums užpildyti kuprinę teigiamomis emocijomis ir motyvacija. Šia prasme akimirkos suteikimas leis jums pasinaudoti savo rutina. Be to, tiesa, kad kiekvienos detalės rūpinimasis reikalauja pastangų, tačiau tai yra verta pastangų, nes ji turi teigiamą poveikį, kuris tiesiogiai veikia jus ir žmones, kurie jums patinka..

Atkreipkite dėmesį į mūsų kasdienį sprendimą Šių greičio lūkesčių, lydinčių mūsų dienas, sprendimas, mes galime rasti tai, kad mes esame protingi. Skaityti daugiau "