Terapinė strategija pykti į užuojautą

Pyktis yra emocija, kurią galėtume apsvarstyti nuodingas ir kuris gimė iš grėsmės ir pavojaus suvokimo. Jos evoliucinė misija yra motyvuoti mus kovoti su tuo, kas gali mums pakenkti ir netgi užbaigti savo gyvenimą. Be to, kaip ir visos emocijos, gerai reguliuojamos, joje yra daug energijos, kurią galime panaudoti.

Paprastai jis pasireiškia įtampos, tiek raumenų, tiek žandikaulio, pagreitinto širdies plakimo, prakaitavimo ir ypač \ t gilus neteisybės jausmas arba kad jie kažkaip pasinaudoja mumis.

Todėl pažeidžiamumo kontekste kyla pyktis. Tai jausmas, kad tik tiems, kurie kenčia arba labai bijo, ir nesijaučia su savo ištekliais, kad galėtų susidurti su tuo, ką jie turi arba ką jie gali gauti.

Paprastai, Kai mes susiduriame su žmogumi, kuris jaučiasi piktas, vertiname juos neigiamai, mes keliame gynybinę barjerą ir netgi susiduriame su juo.. Su šiuo elgesiu mes suprantame, kad labai gerai suprantame šios emocijos turinčią destruktyvią galią, žinome, kad, be to, kad gausite šio pykčio sukeltus nuostolius, mes rizikuojame užsikrėsti jais ir patekti į laipiojimo spiralę su kitu..

Nesvarbu, ar su klientu, su broliu ar mūsų partneriu, pyktis yra viena iš emocijų, galinčių labiausiai išbandyti mūsų gebėjimą reguliuoti emocijas. Labai lengva bet kokiam gestui ar „nesąmonei“ padidinti savo intensyvumą, kad mes galiausiai prarandame kontrolę ir iškrauname jį prieš jį nusipelniusį asmenį.

Ar verta pykti?

Atsakymas yra ne. Pyktis neišsprendžia jokios problemos, bent jau nė viena, kuriai reikia greitos reakcijos, nes mūsų egzistavimas yra pažeistas. Jei taip būtų, pasiutligė yra didžiulė energijos dozė, kuri greitai ir tvirtai reaguoja į šią grėsmę.

Bet ar tikėtina, kad kažkas panašaus įvyks dabar? Šiandien mes jaučiame pyktį, nes mes reikalaujame, kad viskas veiktų taip, kaip norėtume: žmonės, kurie mus supa ir savo gyvenimą, ir tai paprasčiausiai yra iliuzija, kuri niekada nebus įvykdyta. Taigi galime pasakyti, kad daugeliu atvejų, kai jaučiame pyktį, mums nėra didelio pavojaus, tai mūsų protas, kuris užmaskuoja kaip milžiniškos mažos grėsmės.

Mes pateikiame nerealius lūkesčius kitiems, arba tikimės, kad „peržengsime“ tai, kiek kartų likimas bus mūsų pusėje. Taigi, kai suvokiame, kad mūsų lūkesčiai neįvykdyti, mes patenka į nusivylimą ir tai verčia mus pajusti pyktį.

Pagalvokite, kad šis pyktis stengiasi įdėti visus savo išteklius ir kovoti su problema, bet tai, kad problema nėra problema kaip tokia, bet tai yra gyvenimas, realybė ir priešingai, yra daug protingesnių strategijų. Niekas negali „pakelti jėgų“ keisti tai, kas įvyko, vyksta ar bus.

Taip pat atsitinka, kaip jau minėjome, kad kai matome kažką pasiutęs, ypač jei jis yra su mumis, mes giname save. Vienas ta gynyba, kuri dažnai reiškia, kad mūsų pyktis yra ant paviršiaus pagrindimą, kad „tas asmuo neturėtų ...“.

Paklausa, veda prie kito paklausos ir pan., Kol abu oponentai pavargs ir baigs diskusijas. Todėl nėra verta pykti už tą, kuris elgiasi nesąžiningai su mumis.

Pakeiskite pyktį supratimu ir užuojauta

Kompresija yra puiki vakcina nuo žalos, kurią patiriame atsidūrę kitų pyktis. Jei manome, kad pasiutęs žmogus nežino, kad jis elgiasi pagal emocijas, kurias jis įsiveržė, mums bus lengviau kontroliuoti savo pyktį ir netgi įsikišti, kad jį nuramintų.

Jei tokiu būdu mąstysime, palikdami absoliutinius reikalavimus, negalėsime jaustis pykti šiam asmeniui. Priešingai nei mes galime tikėti, Jei galėsime pakeisti savo mintis, pradėsime jausti užuojautą šiam asmeniui.

Iš esmės, galėtume pasakyti, kad įsidėmėtės į savo vietą, su juo pasinaudojame empatija ir suprantame, kad jis naudojasi gynybos mechanizmu, nes mano, kad jis yra pavojuje.

Akivaizdu, kad galėtų taip galvoti, Turime turėti gerų savigarbos atsargų - ne ego - ir būti labai saugūs. Tai yra vienintelis būdas, kuriuo mes taip pat nesijaučiame grėsmės, kad galėtume atidėti pasididžiavimą ir elgtis su žmonėmis, kurie ketina mums pakenkti ir tai daryti be kenksmingo ketinimo..

Žinau, kad jūs galvojate, kad tai yra konformistinis požiūris, ir kad niekas neturėtų būti pataikytas, ir jūs galite būti teisus, bet tik iš dalies. Pasitikėjimas, gebėjimas nustatyti ribas ir išreikšti savo teises nekenkiant kitam, yra prisitaikanti galimybė kad galėtume pasirinkti, kada kažkas mus kenčia. Pagalvokite, kad atkaklumas yra mūsų sąžinės vadovaujamas spektaklis, su kuriuo mes saugome savo poziciją nekenkiant kitiems, nieko bendra su neproporcinga ir instinktyvia reakcija.

Taigi, Kai suvokiate pyktį, pabandykite apdoroti šią informaciją už gynybinės pozicijos, kuri, jūsų manymu, yra linkusi imtis. Jei matote, kad jis viršija jus ir jūs negalite padėti piktas žmogus, pageidautina, kad palikite situaciją prieš užsikrėtus. Pagalvokite, kad vienas iš sprogmenų, kurie daro didžiausią žalą, yra keli žmonės, veikiantys be matavimo, ką daro jų padariniai.

Baigti Mes norėjome paaiškinti skirtumą tarp veikimo pykčio ir neveikimo. Ypač kalbame apie piktnaudžiavimo situacijas. Juose, nepriklausomai nuo to, kiek piktnaudžiavimas veikia pagal pyktį ir kaip aukas, mes galime jį suprasti, mes esame priversti jį pasmerkti dėl pagarbos sau ir visiems žmonėms, kurie galėtų būti jo potencialios aukos. Net jam, kad jis galėtų gauti pagalbą.

Pagalvokite, kad supratimas turi nuostabią galią, bet niekada neturėtų būti stabdomasis veiksmas, kai elgiamasi pavojingai. Štai kai pyktis gali suteikti mums drąsos ir kad papildoma energija mums reikia eiti į policijos nuovadą ir denonsuoti.

Baimė, kuri slepiasi už pykčio, pyktis yra beprotiška pykčio versija. Paslėpta baimė verčia mus jausti skausmą ar kančias. Mes jums suteikiame keletą raktų, kad galėtume atsikratyti. Skaityti daugiau "