Vengimas padės jums jaustis tik blogiau

Mes visi išgyvenome situacijas, kurios sukėlė tokį diskomfortą, kad vienintelis dalykas, kurį norėjome daryti, kai buvome jame, buvo pabėgti. Mes paaiškinsime, kodėl šis vengimas gali pasirodyti a priori geriausias gynybos mechanizmas yra ypač žalingas mums, ypač ilgalaikėje perspektyvoje.

Be to, mes ne tik kalbėsime apie žalą, kurią sukelia šis susidūrimo būdas, bet taip pat pamatysime, kodėl patartina pakeisti vengimo būdus. Vengimo elgesys, kuriuo siekiama tik išvengti galimybės patirti situaciją, kuri suvokiama kaip nemalonus ar net skausmingas.

„Sužinojau, kad jūs negalite grįžti atgal, kad gyvenimo esmė yra eiti į priekį. Iš tikrųjų gyvenimas yra vienpusis gatvė “

-Agatha Christie-

Kas yra vengimas?

Kai susiduriame su situacijomis, kurias vertiname kaip grėsmę, kiekvienas žmogus pateikia daugybę susidūrimo strategijų susidurti su jais. Jie yra sukonfigūruoti ir įdiegti mus visą gyvenimą. Jei tam tikromis sąlygomis jos bus naudingos, mes linkę padidinti jų naudojimo dažnumą ir net pritaikyti jas naujoms problemoms, kuriose iš esmės ši strategija neatrodo tinkamiausia. Priešingai, jei jie atrodo neveiksmingi, mes linkę juos pašalinti iš mūsų repertuaro.

Atsižvelgiant į tai, yra įvairių tipų strategijų, kurias galima įgyvendinti. Vienas iš jų būtų vengimas ir Vengiant vengimo galime atskirti numatymo vengimą ir pabėgti. Pirmuoju atveju mes tikimės nemalonios padėties ir darome viską, kas įmanoma, kad išeitume iš jos. Antruoju atveju mes jau pasineriame į nemalonų situaciją ir mes sutelkiame visas savo energijas, kad bandytume pabėgti nuo jo.

Kai įmanoma, vengimo elgesys turi atkurti ramybę. Per trumpą laiką jie turi šį stiprintuvą, kuris daugeliu atvejų yra labai galingas: tuos nemalonius jausmus nedelsiant palengvinti. Taigi žmonės toliau įgyvendins šią strategiją kiekvieną kartą, kai kas nors atsitiks, todėl jie jaučiasi blogai. Tokiu būdu, jie vengs vis daugiau situacijų įvairiose srityse, kuriose jie atsiduria, jų gyvenimą vis labiau sąlygoja baimė.

Tiek, kad tokiu būdu susidoroti su skirtingais emociniais sutrikimais, būtų atsižvelgta į šį situacijų sprendimo būdą. Jei toks elgesys bus pakeistas, jis ypač skatins psichologinės gerovės atsigavimą.

Kaip elgtis su situacijomis, kurios sukelia diskomfortą?

Taigi, jei ilgainiui, naudojant vengimą, kas sukelia mums diskomfortą, iš tiesų skauda mus, ką mes galime padaryti? Ar turėtume atsisakyti kančių? Ne, nuo yra ir kitų būdų, kaip spręsti situaciją ir kad jie nesibaigia rimtu mūsų gyvenimo apribojimu.

Folkmanas ir jo bendradarbiai (1986) atliko skirtingų susidūrimo tipų klasifikaciją:

• Susivienijimas: pakeisti situaciją, kuri sukelia diskomfortą tiesioginiais ir net agresyviais veiksmais, priešišku ir rizikingu požiūriu.
• Atstumas: pereikite nuo situacijos, bet nepalikdami jo, kad galėtume praturtinti mūsų turimą perspektyvą.
• Savikontrolė: gebėjimas įgyvendinti emocinio reguliavimo strategijas.
• Ieškokite socialinės paramos: pabandykite kitiems informuoti, patarti ir suprasti.
• Vengimas: kaip matėme, tai reiškia, kad išeiti iš situacijos.
• Planavimas: analizuokite situaciją, kad rastumėte alternatyvas, kurias galima atlikti.
• Teigiamas perkainojimas: matyti situaciją kaip iššūkį, kuris padeda mums asmeniškai vystytis, o ne grėsmę mūsų stabilumui.

„Apsvarstykite nesėkmes kaip pratimą“

-Seneca-

Iš to išplaukia, kad ne tik yra neteisinga elgtis vengiant, bet ir kitų tipų strategijos. Priešiškumas ir agresyvi konfrontacija būtų pavyzdys.

Tačiau distancavimas, leidžiantis mums savarankiškai kontroliuoti padėtį, teigiamai įvertinti situaciją, planuoti veiksmus, kuriuos ketiname atlikti, ir siekti socialinės paramos (nepriklausomai nuo kitų), gali būti naudinga. Žinoma, kol mes neturime veikti greitai. 

Kaip matome, tai yra daugiau apie skirtingų strategijų, kurias turime mūsų žinioje, naudojimą. Taigi, kai kurių situacijų vengimas gali būti protinga strategija, tačiau mes negalime eiti per gyvenimą šokinėjančius balus, kai lietus dažnai būna. Tiesą sakant, jei primygtinai raginame šią šokinėjimo strategiją, mes galiausiai imobilizuosime vienoje vietoje, meldžiantis, kad vanduo nebus sutelktas į mažą erdvę, kurią mes užimame ir nieko nesimokę.

Priešingai, jei primygtinai raginame plėtoti būdus, kaip kovoti su tais atvejais, kai mes ne vengiame iššūkių, mes sukursime savęs efektyvumo jausmą tai atrodo, kai mes darome viską gerai. Todėl mūsų savigarba taip pat bus naudinga.

Vaizdai mandagiai su Ryan McGuire.

Susidūrę su nelaimėmis Mes visi gyvename per sunkius momentus. Tačiau, nors jie gali atrodyti neįmanomi tuo metu, kai mes įsiliejame į juos, mes linkę juos įveikti anksčiau ar vėliau, kad toliau tęstume. Skaityti daugiau "