Magnis - mūsų smegenų sąjungininkas ir psichologinė gerovė

Magnis - tai esminė maistinė medžiaga, kuri dažnai yra mūsų dabartinio gyvenimo būdo trūkumas. Ši makromineralinė medžiaga atlieka daugiau kaip 600 medžiagų apykaitos funkcijų ir veikia kaip smegenų apsauga. Tiesą sakant, jos nauda, ​​skirta pagerinti lėtines streso ir nerimo sąlygas, yra tokia teigiama, kad daugelis mokslininkų tai jau vadina valiumas gamtos ".

Magnis nėra panacėja, tai būtina, kad būtų aišku nuo pat pradžių. Atsižvelgiant į šio komponento papildymus, mūsų nerimo sutrikimas nebus išspręstas per kelias dienas, sumažėja nemiga, o mūsų pažinimo judrumas trikampis. Jis yra geros sveikatos ir ypač neurologinės sveikatos moduliatorius ir stiprintuvas.

Lėtinis magnio deficitas gali sukelti neurologinius sutrikimus, tokius kaip pernelyg sunkus, apatija ir net psichozė.

Tai, kad taip yra, yra labai paprasta priežastis. Vakarų mityba turi didelį šio mineralo trūkumą. Tiek daug, kad manoma, kad Apie 70% mūsų organizme yra mažas magnio kiekis. Visa tai kiltų daugelyje maisto produktų, kuriuos vartojame: jiems trūksta šios esminės maistinės medžiagos, ir jos trūksta, nes jos nėra papildomos toje žemėje, kurioje jie auginami. Šiandien ji tręšiama fosforu, azotu ir kaliu.

Tai neįvyksta, pavyzdžiui, tokiose šalyse kaip Japonija. Jos dirvožemis yra turtingas šiais mineralais, taigi japonai vidutiniškai valgo apie 700 miligramų, o tai pakeičia jų ilgaamžiškumą, mažesnį demencijos lygį, geresnį kaulų sveikatą ir pan..

Tačiau aišku, kad gali būti daug daugiau veiksnių, tačiau magnio terapijos tyrimai yra plati ir labai vaisingi, taigi daugelis žurnale „Nature“ paskelbti straipsniai patvirtina šios maistinės medžiagos naudą mūsų psichologinei sveikatai.

Leiskite kasti šiek tiek giliau į temą.

Magnio funkcijos

Magnis tapo madingas, mes negalime to paneigti. Tai matome kiekvieną dieną sveikatos priežiūros parduotuvėse, vaistinėse ir netgi mūsų prekybos centruose. Mes taip girdėjome apie savo dorybes, kad galėtume pasakyti, kad šiai maistinei medžiagai yra beveik autentiškas „kultas“. Tačiau ... Kas tai yra realus??

Pirmas dalykas yra dar kartą pabrėžti, kad jo teikiama nauda yra labai specifinis: šiuolaikinė mityba ir dabartiniai augalai yra nepakankami magnio pramonėje dėl pramoninės žemės ūkio ir dirbtinių trąšų. Taip paprasta. Labiausiai įdomu, kad visa tai yra Kadangi šio mineralo atsargos sumažėja, pirmas dalykas, kurį pastebėsime, yra didesnis jautrumas stresui ir nerimui.

Tačiau ... kas ypatinga apie magnį? Kodėl taip svarbu mūsų sveikatai?

• Magnis yra daugelyje mūsų biocheminių reakcijų.
• Dalyvauja koriniame transporte ir „padeda“ ląstelėms gaminti aerobinę energiją.
• Didžioji dalis magnio yra laikoma kaulo periosteume.
• Jis skatina baltymų susidarymą.
• Be to, šis makromineralis yra būtinas nervų impulsui ir raumenų susitraukimui, įskaitant širdies.

Magnis yra būtinas norint atlikti daugiau kaip 600 medžiagų apykaitos funkcijų, tačiau per pastaruosius 50 metų šio mineralo deficitas yra tarp pirmųjų trijų, kartu su geležimi arba vitaminu D.

Magnio ir nerimo sutrikimai

Klinikiniai ir eksperimentiniai įrodymai rodo, kad lėtinis ir sunkus magnio trūkumas sukelia daug neurologinių problemų, tokie kaip padidėjęs jautrumas, traukuliai ir psichikos simptomai nuo apatijos iki psichozės. Šis dalykas neabejotinai yra rimtas, tačiau tuo pačiu metu tikimasi, nes pakanka daugeliui pacientų skirti magnio papildų ir pamatyti, kaip likusios klinikinės ir terapinės strategijos leidžia daryti didelę pažangą..

Taip pat, neurologas Guosongas Liu, iš Tsinghua universiteto Pekine, yra vienas iš pirmaujančių ekspertų tiriant ryšį tarp magnio ir mūsų pažinimo sveikatos ir emocinis. Jo tyrimai neabejotinai yra įdomūs ir labai iliustraciniai. Pažiūrėkime keletą jo išvadų.

Magnis yra natūralus relaksantas

Vienas dalykas, kuris buvo aptiktas, yra tas, kad magnis sumažina stresą ir nerimą, stimuliuodamas GABA receptorius smegenyse.

• Turime nepamiršti, kad GABA (gama-aminobutirūgštis) yra neurotransmiteris, kuris veikia kaip smegenų veiklos atsipalaiduotojas. Jei šis junginys yra mažai aktyvus, smegenys lieka kaip suspenduotos pastovioje „hiperaktyvumo“ \ t.
• Kai GABA neveikia taip, kaip turėtų, tai padidina mūsų susirūpinimą, mes turime obsesines mintis, mes staiga pabudome nakties viduryje su širdies pagreitėjimu, ir po truputį mes patenka į beviltišką nerimo spiralę ... Labai silpninantys procesai, kuriuos magnis gali reguliuoti.

Magnis sumažina kortizolį kraujyje

Šie duomenys, be abejo, yra labai įdomūs: Magnis sumažina streso hormonų, pvz., Kortizolio, išsiskyrimą ir taip pat veikia kaip neuroprotektorius, neleidžiantis jam pasiekti smegenų.

Kaip jau žinome, kortizolis yra vienas iš pavojingiausių nerimo sukėlėjų, kuris provokuoja mus, pavyzdžiui, klasikinis protinis rūkas, kad nesugebėjimas susikoncentruoti, aiškiai suprasti, kad mūsų atmintyje yra ryškus, greitas mūsų reakcijose ...

Magnis pagerina nuotaiką

Mes jau žinome, kad kažkas tokio pagrindinio, kaip mūsų organizme yra pakankamas magnio kiekis, skatins tokius pagrindinius procesus kaip raumenų atsipalaidavimą ar nervų sistemos pusiausvyrą. Taip pat, neabejotinai labai teigiamas aspektas yra tarpininkavimas, kai gaminamas tinkamesnis serotonino kiekis. 

Serotoninas, kaip jau kartais paaiškinome, yra tas hormonas, kuris taip pat veikia kaip neurotransmiteris, atsakingas už mūsų nuotaikos reguliavimą. Žemas lygis, pavyzdžiui, skatina depresinių būsenų atsiradimą. Tačiau, jei išlaikysime gerą serotonino gamybą, turėsime daugiau galimybių susidurti su mūsų kasdienybe, turėdami didesnę energiją ir optimizmą. Ir magnija gali mums padėti.

Kaip sužinoti, ar turėčiau vartoti magnio pagrindu pagamintus papildus?

Šiuo metu yra labai įmanoma, kad daugiau nei vienas galvoja apie tai, kad dabar eina į savo vaistinę ir surenka keletą butelių magnio. Ši strategija neatlieka šio spartaus sprendimo, neskubėkite. Kažkas, į kurį reikia atsižvelgti, yra tai, kad Magnis nėra tinkamas visų tipų pacientams; tai gali būti, pavyzdžiui, jei turime inkstų problemą.

Todėl geriausia būtų visada pasikonsultuoti su gydytoju, išnagrinėti mūsų sąlygas ir poreikius ir įvertinti, ar turėtume vartoti magnio papildus, kokių ir kokių sumų.

Jei kenčiame nuo nerimo, streso, nemiga ar tam tikros depresijos, šio makromineralio vartojimas visada yra teigiamas, tačiau tai nereiškia, kad pirmiausia turėtume konsultuotis su specialistu.

Taip pat niekada skauda gerinti mitybą. Idealiu atveju visada būtų naudojamasi ekologiškų produktų gamyba, kur mes galime būti tikri, kad žemė buvo apvaisinta magnio, be savo ruožtu pesticidų ir kitų produktų, kurie mažina maistines medžiagas į galutinį vaisių ar daržovę. Tai būtų keletas tokių maisto produktų, kuriuose yra daug magnio, kuriuos turėtume vartoti dažniau:

• Avokadai.
• Lašiša.
• Moliūgų, sezamo ir saulėgrąžų sėklos.
• Juodasis šokoladas be cukraus.
• Petražolės.
• Garstyčių sėklos.
• Migdolai, kaštonai ir graikiniai riešutai.
• Kviečių sėlenos.
• Špinatai.
• Lęšiai ir avinžirniai.
• Cockles.
• Razinos ir džiovintos slyvos.
• Žirniai.

Apibendrinant, nors dabartinio pasaulio sudėtingumas ir jo sunkumai ir sunkumai neabejotinai palanki tai, kad esame jautresni nerimo ar streso būsenoms, taip pat mūsų mityba, kurios trūksta maistinių medžiagų, suteikia daugelio sveikatos problemų arba sutrikimų, kuriuos galime išsivystyti tam tikru laiku. Todėl pasirūpinkime šiek tiek geriau.

7 požymiai, įspėjantys, kad serotonino kiekis yra mažas Serotonino trūkumas gali sukelti pessimistiškumą, liūdesį, nepasitikėjimą ... Jis taip pat gali sukelti depresiją, nerimą ir kitus sveikatos sutrikimus. Skaityti daugiau "