Neleiskite panikai valdyti jus, nuvilkite!

Gal vieną dieną, kai paliksite darbą, pradėsite kvėpuoti, galbūt jūsų širdis pradeda eiti greičiau, o kambarys ar vieta, kurioje jūs pradėsite suktis. Kai taip atsitinka, pojūtis, kurį patiriame, yra labai panašus į sergančio. Be to, nuo šiol susiduria su labai galinga liga panika stengiasi užkariauti jus ir jūsų emocijas.

Atradę tai, geriausia kreiptis į profesionalą, kuris palengvina ir moko jus naudoti tam tikras strategijas, kurios sumažina panikos epizodų trukmę ir intensyvumą.

Būdingas panikos bandymas įsiveržti į jus yra labai būdingas. Taigi, kai jūs jį pavadinote ir pakartojote, galite jį identifikuoti saugiai.

Kai viskas tampa nestabili

Panikos priepuolių pasireiškimas turi skirtingus skirtingus simptomus, priklausomai nuo jų patiriančio asmens ir aplinkybių nuo momento, kai jis įvyksta.

„Baimė yra protinga apdairiai ir žinant, kad įveikti yra būti drąsiais“.

-Alonso de Ercilla y Zúñiga-

Panikos priepuolis paprastai trunka apie 10 minučių ir paprastai turi tam tikrų bendrų simptomų žmonėms, kurie jį turi. Jei norite žinoti, ar tai, kas atsitinka su jumis, gali būti panikos priepuolis, kurį turėsite nustatyti kai kuriuos iš šių simptomų:

• Staigus baimės ir nervingumo išpuolis
• Tachikardija
• Prakaitavimas
• Neproporcingas atsakas į situaciją
• Sunkus kvėpavimas
• Uždusimo ar uždusimo pojūtis
• Galvos svaigimas ar silpnumas
• Drebulys, kuris neleidžia jums stovėti
• Pykinimas ar pilvo skausmas
• Baimė, jei niekas neturėtų kontroliuoti savęs ar artėja prie mirties

Kai įvyksta panikos priepuolis, tai atsitinka taip blogai, kad turite pernelyg daug baimės eiti per tą patį, todėl įprasta vengti vietų ir situacijų, kai įvyko užpuolimas, arba manoma, kad tai gali atsitikti dar kartą. Su daugiau techninių žodžių sakėme, kad mes generuojame išankstinę baimę, kuri galų gale tampa daugiau atakų.

Kartais Panikos sutrikimas gali pasireikšti kartu su kitomis sunkiomis ligomis, tokiomis kaip depresija, nerimo sutrikimai ar stresas, narkotikų vartojimui ir netgi neurologinėms problemoms.

Jūs galite paimti dainas ir sutramdyti tas emocijas

Tačiau tikrovė yra ta, kad jūs galite turėti kontrolę, Tikrai manoma, kad jūs neturite savo gyvenimo ritinių arba kad dominuoja išoriniai veiksniai. Gali būti, kad negalėsite kontroliuoti visko, kas vyksta pasaulyje, bet jūs turite galimybę kontroliuoti, kaip reaguojate į skirtingas situacijas.

„Baimė visada nori pamatyti, kas yra blogesnė, nei jie yra“.

-Tito Livio-

Pvz., Jei jums nepatinka jūsų darbas, turėtumėte pagalvoti apie tai, kaip ją pakeisti, jei turite sudėtingą ligą, kurią galite gydyti, galite rasti tinkamas emocijas, kad išspręstumėte diagnozę ir susidurtumėte su liga.

Turite klausimą, kurį turite paprašyti savęs, kad galėtumėte suprasti, kokią grėsmę jūs jaučiate: Kas yra blogiausia, kas gali atsitikti? Pagalvokite, kad patiriate panikos priepuolį, nes jūsų protas suaktyvino grandines, kurios turėtų išlikti neaktyvios, kai esate tuo momentu. Jūsų protas veikia kaip grėsmė, kuri nėra reali.

Viena idėja yra rasti blogiausio atvejo sprendimą, kurį galite įsivaizduoti. Jūs suprasite, kad net jei tai yra mažai tikėtina, kad jūs jį nustatėte blogiau, galite judėti į priekį be priemonių, kurias turite priimti, kad būtų pašalinta galima žala, ir tai yra labai didelė kaina. Bent jau tu negali sau leisti.

Jei norite panikos, tai laikina

Panikos priepuolis nebebus amžinai, ilgą laiką negalite būti baimės būsenoje. Įprasta, kad jūsų kūnas grįžta į įprastą būseną, kai praeina panikos priepuolis.

Geras panikos kontrolės įrankis yra susijęs su dėmesio valdymu: Jei išsiblaškęs elementas pabėgtų nuo pabėgimo, panikos, bent jau pažintinės, nebus sustiprintos.

Kalbant apie organinius simptomus, apmokyti atsipalaidavimo metodai gali būti puikus šaltinis, siekiant atsverti paniką mūsų konstantose, taip paspartinant grįžimą į ramybę.

„Kas baiminasi, kančia jaučiasi baimėje“.

-Kinų patarlė-

Jums padės atsipalaiduoti protas, vadovaujamos meditacijos arba tiesiog uždaryti akis ir sutelkti dėmesį į ramias mintis. išlaisvinti save nuo visos įtampos, kurią panikos priepuolis galėjo palikti.

Jūs galite išreikšti psichiškai teigiamus teiginius apie save, kaip, pavyzdžiui, „aš esu galingas žmogus“, „aš esu stiprus“, „galiu būti gerai ir įveikti tai, kas vyksta su manimi“. Atkreipkite dėmesį į save ir sužinokite, kas sukelia panikos priepuolius. Norėdami tai padaryti, galite sekti bet kurią iš šių strategijų:

• Įvertinkite, jei turite per daug spaudimo darbe ir ieškote sprendimų
• Venkite kavos, cukraus ar alkoholio
• Įvertinkite, jei turite per daug spaudimo bet kurioje jūsų gyvenimo srityje
• Venkite žmonių, kurie yra toksiški

Nerimas, monstras, kuris maitina mūsų adrenaliną Nerimo monstras gali tik išgąsdinti mūsų kūną. Kaip matome, jis yra natūralus mūsų kūno būdas veikti prieš tai, ką mūsų kūnas ar protas supranta kaip tiesioginį pavojų. Skaityti daugiau "