Devyni būdai atsipalaiduoti protui

Nepaliekant proto, neįmanoma, bet mes galime sutelkti dėmesį į atpalaiduojamą objektą, kuris mums padeda de-stresą. Tuo metu, kai dauguma žmonių vyksta sparčiau, būtina šiek tiek laiko per dieną atsipalaiduoti protui ir pašalinti stresą.

„Kiekvieną dieną turite pasirinkimą: praktikuokite stresą ar praktikuokite taiką.“

-Joan Borysenko-

Pasirinkite savo būdą atsipalaiduoti protui

Proto atsipalaidavimas yra praktikos klausimas ir yra įvairių būdų, kaip tai pasiekti. Tokiu būdu galime sumažinti mūsų streso ir nerimo lygį. Čia mes paaiškiname 9 idėjas, kurios padės jums. Jūs galite tai padaryti su tuo, kas jums labiausiai patinka.

1. Baltos sienos

Mes uždarome akis ir vaizduojame didžiulę baltą sieną. Nors protas sutelktas į savo baltos spalvos atkūrimą, nėra galimybių daugiau mintis. Tuo atveju, jei buvo sunku išlaikyti koncentraciją, galime galvoti apie susijusią frazę, pvz., „Aš vaizdu baltą sieną“.

2. Rankos be jėgos

Mes uždarome akis, įdėti rankų delnus į viršų ir visiškai sutelkiame rankas. Mes jaučiame, kaip jie pritrūksta jėgos, tuo tarpu mes galime galvoti, „rankos tampa silpnesnės, jos praranda jėgą“.

3. Bendra koncentracija į kvėpavimą

Uždarykite akis, įkvėpkite ir palaukite lėtai. Protas turi būti visiškai sutelktas į triukšmą, kurį mes gaminame, kai kvėpuojame, ir įėjimo į orą pojūtį. Geriausia būtų sutelkti dėmesį į oro išėjimą ir patekimą tik už nosies, kvėpuodami pilvą. Ir svarbu nesvarstyti jokios minties, kuri ateina į galvą, bet stebėti ir leisti jiems praeiti.

„Viskas, ką darome, yra patirtis, kas atsitinka mūsų protuose ir kaip tai susiję su visa, kas vyksta aplink mus. Svarbiausias dalykas yra ne objektas, bet pats faktas apie save ir, svarbiausia, suvokimą, kad mes nesame mūsų mintys.. 

-Jon Kabat-Zinn-

Gali būti atvejų, kai protas eina kitur, ar tai būtų problemos ar veikla, kurią turime tą dieną padaryti. Kai pasirodo kitos mintys, mes turime viduje pakartoti frazę „aš tik sutelkiu dėmesį į kvėpavimą“.Tokiu būdu mes perkeliame visas mintis ir grįšime, kad protas būtų atsipalaidavęs ir sutelktas į kvėpavimą.

4. Atpalaiduojanti muzika

Sėdėti patogioje vietoje ir žaisti minkštą muziką, smuikas, gitara, gamtą, vandenį, klasikinę muziką ir pan. Kiekvienas asmuo yra pasaulis, kuriam galima atsipalaiduoti kitam, o ne dėl šios priežasties, ieškoti garso ar muzikos, kuri leidžia jaustis ramiai.

Uždarykite savo akis ir pasinerkite į tuos užrašus, įsivaizduokite, kad muzikos užrašai formuojasi ir eina link jūsų, įveskite savo protą ir kūną ir jaučiasi tingūs. Pajuskite šią ryšį su muzika. Įsijungia į jus ir išvalo visus negatyvumus, palieka jums visišką atsipalaidavimą.

„Muzikoje visi jausmai grįžta į savo gryną būseną, o pasaulis nėra nieko, bet muzika tapo realybe“.

-Arthur Schopenhauer-

5. Išeiti į gamtą

Išeiti į ryšį su gamta yra viena iš labiausiai atpalaiduojančių užduočių. Apsvarstykite jūros vandenį, krioklius, žalią gamtą ir pan. Tai palieka mus atsijungus nuo problemų.

Visada geriau jį pamatyti pirmuoju asmeniu, bet jei tai neįmanoma, vaizdų ar gamtos vaizdų vaizdavimas taip pat padeda protui nepaisyti, kadangi tai, kas patenka į regėjimą, yra labai svarbi. Turime ne tik būti atsargūs su tuo, ką manome, bet ir su tuo, ką matome.

Jei eisime į gamtą vaikščioti, labai svarbu, kad mes stengiamės būti dabar. Lėtai vaikščiokite, lėtai kvėpuokite ir įvertinkite kiekvieną detalę, kurią mūsų planas mums siūlo: gėlė, medis, paukštis, jūros bangos.

6. Paimkite vonią

Pasimėgaukite atpalaiduojančia vonia su karštu vandeniu, lėta fonine muzika, gražiais papuošimais, papuoškite savo kelią ir mėgaukitės ja. Pajuskite, kaip vanduo gluos jūsų odą, perkelkite savo ranką ant vandens skleidžiančio triukšmo ir sutelkkite dėmesį į vandens garsą. Mes dažnai vartojame dušus kaip įprastus dalykus, bet kartais svarbu, kad pakankamai laiko juos kruopščiai mėgautis.

Jei neturite laiko pasimėgauti voniomis ar jaučiatės blogai apie vandenį, kurį galite praleisti, pasimokykite mėgautis kiekvienu dušu. Pajuskite vandenį, kuris patenka ant galvos, ant pečių ... Pajuskite vandenį kaip gryną elementą, kuris eina ne tik fizines priemaišas, bet ir protines. Vilkite mūsų stresą, nerimą, rūpesčius. Padarykite kiekvieną dušą išoriniu ir vidiniu valymo ritualu.

7. Ar sportas

Spėjama, kad sportas atleidžia dopaminą ir endorfinus. Pratybų metu stresas yra „sudegintas“ ir atsiranda „aukštas“ pojūtis, tačiau atpalaiduojantis poveikis pasireiškia.

Svarbu, kad mes norėtume tai padaryti, kad galėtumėte rasti būdą, kaip tuo pačiu metu patinka, stenkitės ne tai padaryti ir mėgaukitės, kol jūs taip pat laikotės.

Sportas yra labai subjektyvus dalykas. Kai kurie mėgsta paleisti, kiti - treniruoklių salė, kiti treniruoja komandinį žaidimą. Raskite tai, kas jums tinka, ir paverskite jį kažkuo kitu savo gyvenime. Jūs jausitės daug geriau tiek fiziškai, tiek psichiškai.

8. Praktikuokite savo pomėgius

Daugelis žmonių dėl gyvenimo ritmo, kuriam jie patiria, atideda savo pomėgius. Protas atsipalaiduoja, kai darome kažką, kas mums patinka, todėl turime praktiškai įgyvendinti tai, kas mums patinka. Yra šimtai veiksmų, kuriuos galite atlikti, ir jūs visada galite tai padaryti.

Nuo skaitymo, tapybos dažymo, namo dekoravimo, kažko seno atnaujinimo, filmo žiūrėjimo, papuošalų, kortų, dainavimo, gitara, šokių ir kt., ieškokite to, kas jums patinka, ir pamiršite problemas.

Įsitikinkite, kad pasirinkta užduotis nėra kompiuteryje, kai kurie žmonės gali atsipalaiduoti, bet dažniausiai kibernetinių užduočių stresas, nes yra per daug informacijos apdoroti.

9. Naudokite savo vaizduotę

Įsivaizduokite, kad tai yra nemokama ir naudinga. Atsigulkite ant nugaros, uždarykite akis ir sukurkite savo protinę kelionę. Įsivaizduokite, kad jūs esate spinduliuojantis su laimėjimu toje vietoje, kuri jums labiausiai patinka, kompanijoje, kurią labiausiai norite, ir įsivaizduokite, kaip gerai praleidžiate.

Kaip ir jūsų įsivaizduotas filmas, kur esate veikėjas, nepalenkite fantazijos. Tai būdas atsipalaiduoti, nes Laimė, kurią protas jaučia, kai kažkas vyksta, yra tokia pati, kaip ir tada, kai ji gauna teigiamą vaizduotę.

Norėdami atsipalaiduoti, nespauskite

Pramogos atsipalaidavimas yra užduotis, kuri pasiekiama remiantis daugybe praktikų ir kantrybės. Jei jūs patys tai padarysite ir manote, kad to nepadarysite, nenusiminkite, nebūtina priversti save, jei matote, kad dar nesate pasiruošę, geriau palikti kitą dieną be prievartos. Labai svarbu tai žinoti Pirmuosiuose bandymuose atsipalaiduoti protą mes įsiveržsime į šimtus minčių. Mes neturėtume bijoti, tai visiškai normalu. Tai tik ženklas, kaip mažai naudojamas mūsų proto valdyme. 

Pasibaigus tiek daug praktikos, ateis laikas, kuris ateis natūraliai. Pirmiausia, tiesiog atlikite nedidelius bandymus, Kai judėsime į priekį ir atsipalaiduosime, mes galime ją įtraukti įpročiu, net jei jie yra 15–20 minučių per dieną.

Žinokite 4 pagrindinius žingsnius, kad pradėtumėte meditaciją. Pradedant medituoti, paprasta, jei atsižvelgiame į šiuos žingsnius: dėmesingumą, dabartinį momentą, užuojautą ir minties valdymą. Paruošta? Skaityti daugiau "