Kas yra pažinimo restruktūrizavimas?

Kas atsitiktų, jei jūsų partneris jus atsisakytų? Tikrai sakytumėte, kad tai yra kažkas siaubingas. Dabar tai tikrai baisu? Kiek baisių dalykų egzistuoja šiame pasaulyje? Kiek dar siaubingiau yra tai, kad mūsų partneris mus atsisako arba kad mūsų sūnus nepavyko egzaminuoti? Įdomu, kas yra šie klausimai, ir šiandien kalbėsime apie pažinimo restruktūrizavimą.

Kognityvinis restruktūrizavimas yra metodas, orientuotas į mūsų mintis. Per jį žmonės mokomi keisti tuos netinkamus mąstymus kitiems, kurie padeda mums ne tiek daug nukentėti. Taigi, kognityvinis restruktūrizavimas yra vienas iš ryškiausių kognityvinės elgsenos metodų psichologo repertuare. Jei pakeisime tam tikras mintis, pakeisime su jais susijusias emocijas, kurios leis mums jaustis geriau.

Mintis yra hipotezė

Pažintinis restruktūrizavimas yra tas, kad klientas, padedamas psichologo, nustato ir abejoja savo netinkamomis mintimis. Taigi jie bus pakeisti tinkamesniais, o emocinis trikdymas, kurį sukelia pirmieji, bus sumažintas arba pašalintas..

Pažinimo restruktūrizavimo mintys laikomos hipotezėmis. Terapeutas ir pacientas kartu renka duomenis, kurie nustato, ar šios hipotezės yra teisingos ar naudingos. Užuot pasakojęs pacientams, kokios yra galiojančios alternatyvios mintys, gydytojas užduoda keletą klausimų. Toliau jis sukurs pacientų elgsenos eksperimentus, kad įvertintų ir išbandytų savo neigiamas mintis.

Galiausiai, pacientai priims išvadą apie tokių minčių pagrįstumą ar naudingumą. Kaip matome, psichologas ar terapeutas nieko nenustato. Būtent pats pacientas daro išvadas iš eksperimentų, kuriuos jis daro.

Teoriniai kognityvinio restruktūrizavimo pagrindai

Pažinimo restruktūrizavimas grindžiamas tam tikromis teorinėmis prielaidomis. Šios teorinės prielaidos yra šios:

• Būdas, kuriuo žmonės suvokia savo patirtį, daro esminę įtaką, kaip jie jaučiasi ir veikia, taip pat apie jų fizines reakcijas.. Kitaip tariant, mūsų reakcija į konkretų įvykį daugiausia priklauso nuo to, kaip ją suvokiame, kaip vertiname ir interpretuojame.

Įsivaizduokite, kad mes esame su asmeniu, su kuriuo susitiko prieš trumpą laiką. Mums tai patinka, bet tai buvo pusvalandis ir ji nepasirodė. Jei mūsų aiškinimas yra tai, kad mes jus nekomentuojame, mes jaustysime liūdnai ir nebegalėsime vėl susisiekti.

Bet jei manome, kad delsimas atsirado dėl netikėto ar laiko supainiojimo, mūsų emocinė ir elgesio reakcija bus labai skirtinga. Kita vertus, poveikis, elgesys ir fizinės reakcijos veikia viena kitą jie padeda išlaikyti mintis.

• Jūs galite nustatyti žmonių mintis tokiais būdais kaip interviu, klausimynai ir savarankiški įrašai. Daugelis šių minčių yra sąmoningos ir kitos yra sąmoningos, tačiau asmuo gali gauti prieigą prie jų.
• Galima keisti žmonių mintis. Tai gali būti naudojama terapiniams pokyčiams pasiekti.

ABC kognityvinio restruktūrizavimo modelis

Pažintinis modelis, kuriuo pagrįstas pažinimo restruktūrizavimas, vadinamas A-B-C modeliu kai kurie autoriai (pvz., Ellis, 1979a). Trys raidės nurodo:

A raidė reiškia situaciją, įvykį ar aktyvaus gyvenimo patirtį. Pavyzdžiui, kritikuoja labai brangus asmuo arba sustabdo egzaminą.

Su raidėmis B nurodomos atitinkamos ar netinkamos paciento pažinimo (minties) situacijos (A). Pažinimas taip pat yra susijęs su pažintiniais procesais. Tarp jų yra suvokimas, dėmesys, atmintis, argumentavimas ir aiškinimas.

Prognozės ir įsitikinimai, kad asmuo lengvina tam tikras klaidas apdorojant informaciją. Tarp šių klaidų ar šališkumo randame pernelyg didelio masto, filtravimo, dichotominio mąstymo, katastrofiškumo ir kt..

Galiausiai, raidė C reiškia emocines, elgesio ir fizines B (pažinimo) pasekmes. Pvz., Jausmas bijo, drebėjimas ir bėga, kai grėsmingai interpretuojate šunį, kuris artėja prie žievės.

Emocijos, elgesys ir fizinės reakcijos veikia viena kitą ir padeda išlaikyti pažinimą. A-B-C modelyje pažinimas visada vyksta prieš emocijas. Tačiau emocijos gali egzistuoti keletą minučių be išankstinių pažinimo.

Pagrindinė kognityvinio restruktūrizavimo prielaida yra ta, kad Žinant žmogaus elgesį apskritai svarbūs vaidmenys ypač emociniai sutrikimai.

Kaip matėme, pagal pažintinį restruktūrizavimą tai ne įvykiai per se atsakingi už mūsų emocines ir elgesio reakcijas. Būtent šių įvykių lūkesčiai ir aiškinimai, su jais susiję įsitikinimai, tie, kurie yra atsakingi už tai, kaip mes jaučiame ir ką darome.

Aaron Beck ir kognityvinė terapija Šiandien mes atrandame Aaron Beck kognityvinę terapiją ir jos panaudojimą depresijai ir kitoms pažinimo problemoms gydyti. Skaityti daugiau "