Ką daryti, kai nerimas auga ir laukiama užduočių?

Nerimas mane paralyžia. Turiu daug įsipareigojimų, kuriuos turėčiau vykdyti dabar, bet aš negaliu ir manau, kad negaliu judėti pirmyn. Kuo auga laukiančių užduočių sąrašas, tuo sunkiau įsitraukti. Taigi, žinodamas, kad viskas, ką turiu padaryti, sukaupia mane dar labiau susirūpinęs.

Tai yra labai dažnas reiškinys, kartais nerimas pateikiamas šiek tiek paradoksaliu būdu, ir kad didelis darbo krūvis gali mus užvaldyti iki to, kad nežinome, kur ir kaip pradėti. Tai košmaras, įkandantis uodegą, daugiau įsipareigojimų, daugiau nerimo ... ir daugiau nerimo, sunkiau eiti.

Gera idėja imtis pirmojo žingsnio bus sumažinti užburtą ratą, kuris mus supa streso ir nerimo be išėjimo spirale.. Atsipalaiduokite, giliai įkvėpkite ir organizuokite. Pirma, kas yra svarbiausias dalykas, kurį turite padaryti? Kai padarysite prioritetų sąrašą, kad galėtumėte susidurti su tuo, kas ateina, eikite.

Nerimo ir susidūrimo strategijų rūšys

Kartais būtina išvengti stresinių situacijų ir jūs neturite kito pasirinkimo, kaip tik su jais susidurti. Taigi, aš siūlau, kad suprojektuotumėte šį protingą darbą. Pagalvokite prieš sprendžiant rimtą nerimo problemą, svarbu, kad nustatytumėte, kaip nerimas vyksta pasikonsultuodamas su profesionalu.

Nerimo simptomai gali pasireikšti skirtingai, įvairiai ir atsiranda įvairių veiksnių. Pavyzdžiui, jei simptomai pasireiškia staigių krizių forma, kai simptomai pasireiškia akutai ir intensyviai, tai gali būti sielvarto sutrikimas.

Sunkiais atvejais profesionalas gali kreiptis į farmakologinį gydymą benzodiazepinais. Tačiau yra ir kitų psichologinės terapijos, kurios gali padėti valdyti stresines situacijas ir tai sukelia nerimą. Kaip psichoedukcija, siekiant nustatyti tokius simptomus kaip išankstinis nerimas. Be to, mokymas atsipalaidavimo technikoje arba pažinimo-elgesio metodai, padedantys įvertinti realią grėsmės riziką.

Generalizuotas nerimo sutrikimas

Generalizuotas nerimo sutrikimas pasižymi nerimo ir lėtinio nerimo būsena, kuris trunka ilgiau nei šešis mėnesius. Be to, asmuo negali jį kontroliuoti ir suvokti kaip pernelyg didelį, ir jis pasirodo ir pasireiškia įvairiais simptomais:

• Nuovargis.
• Dirginamumas.
• Raumenų įtampa.
• Nemiga.
• Sudėtingumo sunkumai.
• Neramumas.

Yra a Sumažintas gebėjimas susidoroti su stresinėmis situacijomis ir hipervigantiškas požiūris, dėl kurio padidėja nedidelių įvykių svarba, todėl net ir normalūs įvykiai gali sukelti didelį susirūpinimą. Šis pažeidimas yra susijęs su nesaugių ryšių santykių buvimu vaikystėje.

Žmonės, kurie ją kenčia, Jie naudoja nerimą kaip gynybos strategiją išvengti intensyvaus neigiamo poveikio. Taigi, nerimauti dėl nerealių grėsmių venkite susidurti su daugiau realių problemų ir nenorite jiems susidurti. Strategijų, kuriomis siekiama aptikti realias problemas ir spręsti kasdienines problemas, įsigijimas gali būti atliekamas taikant pažinimo-elgesio metodus.

Neleiskite nerimauti jus nuo blizgesio

Nerimas gali užgožti mūsų potencialą, sustabdyti mūsų asmeninį ir profesinį tobulėjimą. Kartais turime pasirinkti, susidurti su naujomis situacijomis, kurios kelia iššūkį, bet leidžia mums pasiekti svarbių laimėjimų. Arba tai, kas gali atrodyti paprastesnė, pasilikti komforto zonoje ir išvengti netikrumo, kuris mums taip daug trukdo.

Neleisk, kad nerimas neleistų jums gauti viską, ko norite. Nesėkmės baimė yra vienas iš veiksnių, galinčių sustabdyti jus gyventi „patogiu“ būdu, nekeliant pavojaus. Bet ... ar tai užpildo? Tikriausiai ne. Labai svarbu dirbti toleranciją nusivylimui, susidoroti su stresinėmis situacijomis ir numatyti nerimą.

Kelias į sėkmę niekada nėra rožių kelias, bet tas kelias mes galime išmokti iš kliūčių ir juos įveikti. Vienas iš būdų įveikti visą gyvenimą mažinantį nerimą keliančius iššūkius yra nustatyti realistiškus tikslus. Tarkime, kad jūsų apribojimai ir įgūdžių tobulinimas gali užtrukti iki galo.

Sergamumo, ligos baimė Tiek hipochondrijos, tiek fobijos, kad susirgtų, yra sąlygos, kurios gali pakenkti fizinei sveikatai, nes joje yra stiprus sielvartas. Skaityti daugiau "