Pasikartokite dvikovoje, kai negalime išeiti iš tunelio

Sergamumas sielvarte pasireiškia dažniau, nei galime galvoti. Netoli jos supratimo kaip kliūties, jis turi būti vertinamas kaip įvykis, kuris kartais tikimasi, kaip kažkas normalus šiame procese. Du žingsniai atgal gali kartais būti geriausia strategija siekiant pagreitinti. Galų gale, niekas neišvyksta iš tunelio per dvi dienas, tai yra ilgas kelias, kur dažnai yra sustojimų ir nesėkmių.

Kažkas, ką kiekvienas terapeutas, patyręs įsilaužimų, nerimo sutrikimų, priklausomybių ar kitų psichinių ligų intervencijos srityje, žino, kad savo klinikinėje strategijoje pacientams turėtų būti įtraukta gera atkryčio prevencijos programa. Dabar, kaip pats profesionalas žino, taip pat būtina, kad asmuo gerai žinotų, jog tai gali įvykti.

„Jūsų emocijos neturėtų būti paralyžiuojančios. Jie neturėtų apsiginti. Jie neturėtų trukdyti jums būti viskas, ką galite būti “.

-Wayne W. Dyer-

Tie, kurie gyvena dvikovoje, tikisi - labai dažnai -, kad ši transsija, kartais griežta ir neįmanoma išgyventi, praeiti kuo greičiau, visų pirma norėdama, kad ateis laikas, kai jie galiausiai gali kvėpuoti be skausmo, ir miegoti keletą valandų iš eilės nesukeliant ašarų. Atkūrimo procesą suprantame kaip tiesų segmentą kiekviename žingsnyje mes sumažiname atstumą iki galo, kuris žymi pabaigą.

Todėl svarbu suprasti, kad tai ne visada veikia taip. Įprasta, kad tam tikru momentu ir beveik nežinant, kodėl, mes imame du žingsnius atgal arba dar blogiau, atgal į pradinį tašką. Tam, kad tai būtų išvengta ir padėtume mus tokioje būsenoje, kurioje recidyvas yra daug blogesnis už patį rudenį, būtina pasiruošti gera „arsenalu“ priemonėms, kurios apsaugo mus ir išteklius, kurie mus skatina.

Pakilimas į dvikovą, kodėl taip atsitinka?

Remiantis tyrimu, paskelbtu žurnale „Biological Psychiatry“ tai, kaip apdorojame informaciją, nustatys, ar galimas atkrytis dvikovoje. Pavyzdžiui, kažkas, kas gali būti matoma magnetiniame rezonanse, yra ta, kad egzistuoja skirtingi smegenų tipai, o kai kurie yra labiau kvalifikuoti nei kiti, kai reikia reaguoti į trauminius, sudėtingus ar sudėtingus įvykius.

Bus žmonių, kurie bus geriau gedėti, nes jų protinis dėmesys yra labiau atsparus, nes jo mąstymo modelis yra lankstesnis ir lankstesnis. Kita vertus, kiti žmonės turi lėtesnes ir nuolatines regresijas, nes jie linkę įsitvirtinti pernelyg intensyvaus atminimo būdu ir todėl, kad stimulai yra neigiami. Visa tai sukelia didesnį galvos smegenų išsekimą ir energijos švaistymą, kuris stagnuoja pacientą sunkiu iš anksto.

Tačiau tai, kad yra skirtingi informacijos apdorojimo būdai ir psichikos požiūriai labai skirtingi, nereiškia, kad tam tikri žmonės yra priversti patirti atkrytį dvikovos dieną, o kitas taip pat. Jei yra kažkas, ką žinome apie smegenis, tai yra, kad jo plastiškumas yra nuostabus ir kad galime jį išmokyti, nuvalykite ją, kad pašalintumėte tuos kraštus, kurie mus labiau pažeidžia. Mes visi galime tai padaryti, pažiūrėkime, kaip.

Strategijos, kuriomis siekiama išvengti sielvarto atkryčio

Kaip nurodėme gerus psichologus ir sveikatos priežiūros specialistus, kurie žino gydyti bet kokią ligą, sutrikimą ar probleminį įvykį, reikalingi du veiksmų planai: pati intervencijos strategija ir maršruto planas, siekiant išvengti atkryčių, siekiant išlaikyti tą valstybę, kurioje pacientas suranda jėgą ir skatinimą tęsti.

Toliau siūlome apsvarstyti kai kuriuos kelio punktus, kuriuos galime taikyti mūsų kasdien.

Sutinka su galimybe, kad dvikova gali pasikartoti

Kartais dėl gyvenimo sąlygų mes privalome vėl mokytis. Praradimas - fizinis ar emocinis - reiškia patirti kritimą, dvikovą, kur viskas suskirsto, ir mes esame priversti vėl atkurti save, išmokti vaikščioti dar kartą.

Šiame procese yra įprasta imtis vieno žingsnio į priekį ir du atgal. Negalime matyti, kad tai yra problema, nematysime, kad sugrįžta kaip neįmanoma judėti į priekį. Suprasti, kad kartais turite imtis tam tikro žingsnio atgal, kad gautumėte daugiau impulsų.

Recidyvai gali būti įvairūs

Turime atidžiai stebėti būdus, kaip atsinaujinti. Perspėjimas leis mums šiek tiek greičiau reaguoti.

• Įprasta, kad recidyvai atsitinka pasitikėjimu ir bloga nuotaika.
• Tačiau gali pasireikšti nuovargis ir energijos praradimas mes taip pat galime patirti būtinybę būti visada užsiėmę. Turime daug ką nuveikti, kad „nemanau“.
• Taip pat privalome būti atsargūs dėl piktnaudžiavimo tam tikromis medžiagomis. Kai kurie žmonės, pavyzdžiui, gali turėti poreikį pradėti gerti alkoholį arba net pasinaudoti tam tikrų narkotikų piktnaudžiavimu.

Atsargumas, kad būtų išvengta atkryčio

Sąmoningumo praktika yra labai naudinga visiems tiems, kurie įveikė depresiją, kurie tik išgyveno dvikovą ar net tiems, kurie palieka priklausomybę. Su šia praktika pasiekiama tai, kad asmuo įgyja didesnę psichinę kontrolę ir atveria galingesnį kanalą, kad galėtume geriau susidoroti su emociniais kanalais.

• Panašiai, protingumas ypač tinka reguliuoti neigiamus ar atrajotojų mąstymo modelius, suteikiant vidinį ramią ir geresnį emocijų reguliavimą, pavyzdžiui, pyktį, nusivylimą ar liūdesį.
• Kita vertus, visiškas dėmesys pacientui suteikia pakankamai išteklių, kad būtų skatinamas geras vidinis dialogas, atspindinčioji sąžinė ir ryšys su savimi, kur galima nustatyti poreikius, baimes ar nerimas, kad žinotų, kaip greitai reaguoti.

Galiausiai reikia pažymėti, kad „Mindfulness“ praktika reikalauja atkaklumo, reiškia žinoti, kaip ją įvesti į mūsų kasdienybę taip, kad tai tikrai naudinga mums ir padėtų išvengti recidyvo.

4 gestalto terapijos raktai depresijai gydyti Gestalto gydymas depresija yra įdomi strategija. Tai leidžia mums, pavyzdžiui, iš naujo prisitaikyti prie mūsų realybės kūrybingiau.