Žinojimas, kada esame neracionalūs, padeda pagerinti mūsų gerovę

Turėkite omenyje, kad mūsų situacijos aiškinimas yra tai, kas pasireiškia neigiamomis emocijomis, arba kad jos sustiprėja daugiau nei būtina internalizuoti ir dirbti su tuo, ką ketiname paaiškinti šiame straipsnyje: išmokti nustatyti neracionalius įsitikinimus, kurie atsiranda šiame procese.

Ar jums niekada nebuvo atsitikę, kad kažkas jus supykdė, o kai praėjo laikas, jūs įrodėte, kad tai buvo nesąmonė? Pavyzdžiui, galbūt jaučiatės liūdna, nes manėte, kad jūsų partneris išeis iš tavęs, o tada nieko neįvyko arba galbūt turėjote argumentą su savo geriausiu draugu ir manėte, kad nebebus su jumis pasikalbėti ir tai taip pat neįvyko. Kaip matome, Kartais mūsų neracionalios idėjos mums daro gudrybės ir jaučiasi blogai, kai nėra realios priežasties..

„Jaučiate daugiausia taip, kaip jūs manote“.

-Albert Ellis-

Kas yra neracionalūs įsitikinimai?

Neracionalūs įsitikinimai yra idėjos, kurias mes turime apie save, kitus ir pasaulį, kurie neatitinka realybės. Jie paprastai pasireiškia kaip „turėtų ...“ arba „turėčiau ...“. Be to, manome, kad jie yra įsipareigojimai, kuriuos reikia įvykdyti.

Neracionalūs įsitikinimai jie sukelia diskomfortą, nes jie nustato sąlygas savo pačių vertybėms ir laimei, kurios beveik neįmanoma pasiekti. Tai reiškia, kad būtina išmokti juos identifikuoti, vėliau juos modifikuoti ir paversti labiau prisitaikančiais.

Dabar mes visi patiriame tokio tipo tikėjimą didesniu ar mažesniu mastu. Svarbus dalykas yra pabandykite subalansuoti juos, kad išvengtumėte diskomforto ar bent jau sumažėtų. Tai reiškia, kad turime išmokti žinoti savo išvaizdą, prasmę ir galvoti apie kitus realistiškus būdus, kaip pamatyti, kas atsitinka su mumis. Tai yra sudėtinga, tačiau tai yra būdas eiti kontroliuoti mūsų gerovę.

12 svarbiausių neracionalių įsitikinimų

Psichologas Albertas Ellis išvardijo 12 pagrindinių neracionalių įsitikinimų. Jie yra šie:

1. Patvirtinimo poreikis: Tai yra būtinybė būti mylimu ir priimtinu kitiems. Kai mes esame maži, tai normalu, bet augant turime stengtis daryti tai, ką jie turi mūsų asmeniui, o ne kitiems.

2. kaltė ir sakinys: tai yra tendencija vertinti ir pasmerkti ir kitus, ir save. Dabar tikrovė yra ta, kad negalime kontroliuoti kitų žmonių elgesio.

Kita vertus, kai esame tie, kurie darome kažką, ko mes manome esant netinkamą, turėtume pabandyti ją ištaisyti ar išmokti ateičiai, bet mažai išsigandę išgyvena mums padėti.

3. Nusivylimas veda į depresiją: jei kažkas nepasirodo, kaip norėtume, mes manome, kad tai baisu. Grįžtame prie to paties dalyko: jei kažkas mus sužlugdo, turime stengtis pagerinti savo tikslus ir, jei tai neįmanoma, priimti situaciją.

„Net ir tada, kai žmonės elgiasi nepatogiai prieš jus, nepripažinkite jų ar nedemonstruokite“..

-Albert Ellis-

4. Žmonių kančia neišvengiama, ją sukelia išoriniai įvykiai ir žmonės. Tai yra mūsų interpretavimas apie įvykius, dėl kurių atsiranda neigiamų emocijų, todėl kančių kontrolė yra mūsų rankose.

5. Turime nerimauti dėl galimų grėsmių ar pavojų. Nuolatinis laukimas, kad kažkas blogo atsitiks mums, sukelia nerimą. Vietoj to mes turime sutelkti dėmesį į dabartį ir, jei ateityje kyla pavojus, susidursime su juo laiku..

6. Lengviau vengti nei susidurti su situacijomis. Kaip paaiškinau kitame straipsnyje, per trumpą laiką gali būti, kad vengimas yra paprasčiausias variantas, tačiau tai nereiškia, kad diskomfortas išnyksta, bet ilgainiui jis bus didesnis.

„Geriausi jūsų gyvenimo metai yra tie, kuriuose jūs nuspręsite, kad jūsų problemos yra tik jūsų. Tai ne tavo motinos kaltė, ekologija ar prezidentas. Taigi vienas supranta savo paties likimo kontrolę..

-Albert Ellis-

7. Būtina pasitikėti kitais stipresniais už save. Socialinė parama yra būtina, tačiau ši idėja sukelia pernelyg didelę priklausomybę nuo kitų. Idealiu yra išmokti būti savarankiškesni ir daryti viską už save, o tai mums padės jaustis labiau įvykdyti.

8. Nesėkmės ir nekompetencijos baimė. Mes nesame tobuli ir, žinoma, mes darome klaidas. Turėdami omenyje tai padės mums jaustis geriau ir žinoti bei realistiškiau žinoti apie mūsų galimybes.

9. Praeities traumų našta. Jei kažkas paveikė mus praeityje, tai mums visada bus pakenkta. Tai matoma daug sentimentinių lūžių. Žmonėms paliekama tokia pirmoji skausminga patirtis ir uždaroma juostoje, kad susitiktų su naujais žmonėmis, kai tikrovė yra ta, kad kiekviena patirtis skiriasi nuo ankstesnių, ir nereiškia, kad tai sukelia tas pačias kančias.

10. Jūs turite turėti puikią kontrolę. Bandymas kontroliuoti viską, kas vyksta aplink mus, sukelia daug diskomforto, nes tai neįmanoma. Priimant tai būtina mėgautis gyvenimu ir užkirsti kelią nusivylimui.

11. Žmogaus laimė gali būti pasiekta be pastangų, inercijos ir nieko nedarant. Priešingai, kai kažkas mus motyvuoja ir reikalauja, kad mes aktyviai įsitrauktume į jį, jis džiaugiasi didesniu džiaugsmu nei tai, kas mums suteikta.

12. Jūs neturite savo emocijų kontrolės ir negalite išvengti tam tikrų emocijų... Jei tai būtų tiesa, ką mes skaitome šį straipsnį?

Kai kuriuose iš šių neracionalių įsitikinimų matysime save atsispindinčius, o kitose - ne. Kyla klausimas, kad visi turime juos daugiau ar mažiau. Negalima paslėpti ... Tai normalu! Žinant juos yra pirmasis žingsnis juos keisti ir geriau jaustis po truputį.

Pagrindinis vaizdas - Ryoi Iwata

Emocinė vaizduotė, nerimo mažinimo technika Emocinė vaizduotė yra papildoma priemonė, kuri gali būti labai naudinga mūsų kasdienėje aplinkoje: efektyviai valdyti nerimą. Skaityti daugiau "