Trys dalykai, su kuriais aš sužinojau ne daryti, kai aš kenčiu nerimą

Kai kenčiame mažai nerimo, tai padeda mums „nuraminti, atsipalaiduoti ir pamatysite, kaip geriau jaustis“. Keletą minučių mums pavyks, bet netrukus po to baisus priešas vėl sugrįš, kad atimtų orą ir norą. Taip yra todėl, kad nerimas nėra liga, o požymis, išsklaidytos, gilios ir beprasmės problemos, kurią reikia paaiškinti ir valdyti, aidas..

Mes visi žinome tą jausmą. Jis paprastai prasideda nuo krūtinės spaudimo, tarsi garsaus Heinricho Füssli tapybos „Košmaras“ demonas sėdėjo ant mūsų kasdien, kad atimtume gyvybinę energiją. Vėliau atsiras raumenų skausmas, galvos skausmas, virškinimo sutrikimai ir nemiga.

„Nerimas su baime ir baime su nerimu prisideda prie jo būtiniausių sugebėjimų: refleksijos“

-Konrad Lorenz-

Taip pat, mes negalime pamiršti, kad fiziniai simptomai kasdien intensyvėja tuo mirtinu deriniu, kuris sudaro iškraipytas mintis, daugiausia neigiamas ir nuolatinės grėsmės jausmas. Nesvarbu, ar nevykdome jokios veiklos, ar mes esame atostogaujant: jei mūsų protas yra įstrigęs tame tamsos tunelyje, baimėse ir katastrofiškose mintyse, nieko nebus naudinga atsipalaiduoti.

Šiose šalyse, kuriose negalima aiškiai suprasti, yra daug dalykų, kurie nebus naudingi, nors mes ją sukursime. Galime padaryti jogos, mes galime dažyti mandalus, galime klausytis muzikos ir eiti pasivaikščioti. Visos šios veiklos yra teigiamos, jos atsipalaiduoja ir suteikia naudos, nėra jokių abejonių, tačiau jos yra laikinos naudos, kurios neišsprendžia pirminės problemos.

Iš tiesų sėkmė sprendžiant nerimo procesus yra daugiadisciplinis požiūris. Atsipalaidavimas yra labai terapinis, taip pat mūsų, sporto ir subalansuotos mitybos palaikymas. Tačiau, Mums taip pat reikia kognityvinės elgsenos strategijos, kuri padėtų mums permąstyti tam tikrus dalykus ir atlikti pakeitimus. 

Pažiūrėkime žemiau, kaip geriausiai susidoroti su šia tikrove, pradedant nuo pirmųjų matmenys kad nesvarbu, kiek jie mus nustebina, Jie nepadeda gydyti nerimo ir jį galutinai pašalinti.

1. Kai man kelia nerimą, aš išmokau ne pabėgti ar pabėgti

Ana dirba komercinėje veikloje didelėje įmonėje. Jis kiekvieną dieną atvyksta 8 ryte; Tačiau nuo kelių savaičių jis pradėjo atvykti vėlai. Juokingas dalykas yra tas, kad jis savo namuose palieka namus; tačiau,, tik tada, kai ruošiatės nuvažiuoti į savo darbo vietą, apsisukite ir važiuokite į kavinę. Ten ji geria infuziją ir pasakoja sau, kad ji nieko negalvos apie valandą: ji tiesiog nori atsipalaiduoti.

Kaip matome iš šio mažo pavyzdžio, Mūsų pagrindinis veikėjas yra „pabėgti“ nuo problemos šaknų. Jis jaučiasi negalintis eiti į savo darbą. Taigi, kas gali prasidėti nuo atvykimo laiko atidėjimo, gali baigtis ligos atostogose, nes spaudimas, baimė ir nerimas leis jums nevykdyti jūsų atsakomybės.

Koks yra tinkamas būdas šiais atvejais elgtis?

Šios rūšies reakcijos yra visiškai normalios dėl labai paprastos priežasties. Kai mūsų smegenys jaučia grėsmę, ji sukelia kortizolio išsiskyrimą, kad paruoštų mūsų kūną skrydžiui ar kovai.

•  Problema, susijusi su vengimu, yra tai, kad ji pablogina ilgalaikį nerimą, ją sustiprina.
• Panašiai, ir pakartodami šį skrydžio elgesį, matome save kaip žmones, negalinčius susidoroti su situacija. Todėl baimė tampa dar grėsmingesnė.
• Naudinga strategija šiais atvejais, o ne bėgti, vengti ar blaškyti kitus dalykus, kad nebūtų galvojama apie tai, kas mums rūpi, yra racionalizuoti situaciją užduodant klausimus, kurie prasidėtų „kas atsitiktų ...“?
  • Kas atsitiktų, jei pasakiau savo viršininkui, kad man tai nepatinka?
  • Kas atsitiktų, jei mano viršininkas man suteiktų priežastį ir pagerintų mano darbo situaciją?
  • Kas atsitiktų, jei prarastu savo darbą?
  • Kas atsitiktų, jei aš stengsiuosi ieškoti darbo, kuris atitiktų mano potencialą?

2. Aš negaliu maitinti atrajotojų minčių ciklono

Nuolatinis ir obsesinis nerimas yra pažinimo kognityvinis komponentas. Taigi, vienas iš blogiausių šalutinių padarinių - apiplėšti mus dėl sugebėjimo atspindėti, sugebėti ramiai ir logiškiau ir naudingiau išnagrinėti dalykus. Todėl būtina atsižvelgti į šiuos aspektus.

• Kai kažkas man kelia nerimą, tai mane gąsdina ar trukdo, protas turi natūralią tendenciją sukurti chaotišką epicentrą su visais šiais neigiamais dėmesiais. Netrukus pasirodys nepalankiausi emocijos ir grėsmės jausmas, kuris dar labiau sustiprins susirūpinimą.
• Būdas sustabdyti tą užburtą ratą arba uroboro, kuris užklijuoja uodegą, suvokia jį ir sustabdo jį.
• Tokiais atvejais taip Progresyvios atsipalaidavimo pratybos ir diafragminis kvėpavimas ateis labai gerai. Tačiau reikia nepamiršti, kad jie yra naudingi raminantys simptomai, pvz., Raumenų įtempimas ir vidinis susijaudinimas.
• Tik tada, kai suvoksime, kad mūsų kūnas yra atsipalaidavęs ir mūsų protas aiškesnis, ar mes pradėsime nutraukti neigiamo mąstymo ciklą, kad galėtume atverti naujas galimybes. Mes pateiksime pasiūlymus, sutelksime dėmesį į dabartį, o ne numatysime dar ne įvykius.

Norint įveikti nerimo demoną kasdien, nustatysime paprastus, logiškus ir teigiamus trumpalaikius tikslus, o mes naudosime vidinį dialogą, kuris, užuot buvęs mano priešu, veikia kaip mano sąjungininkas.

3. Nerimauti baimės ar norinti jį visiškai ištrinti

Kažkas, ką turėtume aiškiai suprasti, yra ta, kad nėra prasmės ištrinti mūsų gyvenimo nerimą. Ji visada bus ten, nes ji yra žmogaus dalis ir, nors ir smalsu, gali atrodyti, kad ji taip pat naudinga mūsų išlikimui ir daug geriau pritaikyti mūsų aplinkoje.

Norėdami geriau suprasti, trumpai aptarkime šias idėjas:

• Mes galime gyventi su savo nerimu tol, kol jis netampa mūsų priešu.
• Geriausias būdas egzistuoti kartu su nerimu yra tai, kad jis galėtų būti su mumis, bet atidžiai stebėti, kontroliuoti ir numatyti jo priežastis. Jei to nepadarysime, ji bus pati automatiškai ir be mūsų pastebėjimo.
• Nerimas bus neigiamas tuo metu, kai pastebėsime, kad mūsų gyvenimas yra užblokuotas ir ribotas, nors tam tikra prasme, nors ir nedidelis, mūsų santykiai ir darbo našumas.

Savo ruožtu, teigiamas nerimas gali veikti kaip autentiškas psichologinis amatas. Ji kviečia mus tobulėti, numatyti riziką, kad juos išspręstume, kad galėtume pasinaudoti visais savo potencialais, kurie išlaisvina mus nuo aplaidumo ir pasyvumo tapti būtybėmis, galinčiomis užkariauti mūsų tikslus.

Apibendrinant, kaip matėme, nėra vieno būdo, kaip susidurti ir valdyti nerimą; iš tiesų yra daug kelių. Tačiau viskas prasideda nuo supratimo Nerimas yra protas, norintis eiti greičiau nei gyvenimas. Leiskite sustabdyti ritmą ir pradėti kalbėti su savimi.

Obsesinės mintys apriboja jūsų gyvenimą Obsesinės mintys gali baigtis tapti užburtą ratą, kurį labai sunku palikti. Jų nustatymas yra pirmasis žingsnis, su kuriuo susiduriame, ir atneškite juos nuo mūsų gyvenimo. Skaityti daugiau "