Ateikite nerimo, laukiu tavęs

Dažnai manome, kad nerimas yra valstybė, kurioje mes niekada neturėtume būti ir mes ginčijame su tokiomis frazėmis, kaip „jausmas nerimas yra silpnas“, „jūs galite išprotėti dėl nerimo“, „jei aš noriu, kad kiti pastebės ir mąstytų apie mane“ ir tt.

Dėl to mes darome viską, ką galime, kad išvengtume jausmo, ir kaip ir bet kurioje vengimo strategijoje, galiausiai mes gausime garsų „atkūrimo efektą“, ty mes dar labiau nerimaujame nei mes.

Viskas paprastai prasideda nuo tam tikros probleminės situacijos mūsų gyvenime, kuris kelia grėsmę. Tokiu būdu aiškindamas visą fiziologinių mechanizmų seriją, siekiant išvengti grėsmės arba kovoti su juo. Tai žinomas kovos / skrydžio atsakymas.

Problema ta, kad be šios pagrindinės problemos beveik visada prisijungia antrinė: mes nerimaujame dėl to, kad esame susirūpinę, tarytume, kad bijo mūsų pačių baimės, ir tai yra tada, kai įstrigame užburto rato, kurį sunku išvengti.

Kodėl mes bijome mūsų nerimo?

Visos nepagrįstos baimės kyla iš gerai žinomų neracionalių įsitikinimų. Šios absoliutinės ir perdėtos tiesos, kurios įkvėpė mus per visą savo gyvenimą ir kurias sukūrėme.

Todėl nerimo baimė nebus mažesnė. Mums buvo pasakyta, kad tokie dalykai kaip „mes turime būti stiprūs“, „nerimas gali jus nužudyti ar jus išprotėti“, „protingi ir stiprūs žmonės nesijaudina“, „nerimas jus toli nuo kitų“.

Kaip matote, nerimas buvo konceptualizuotas kaip kažkas „pavojingas“ ir dėl šios priežasties mes bijo būti neramūs. Mes galėtume išprotėti ar mirti, būti be draugų, būti netobulūs ... kas siaubo!

Laimei, šie įsitikinimai nėra realūs. Nerimas yra pagrindinė ir pirminė emocija, visi gyvūnai jaučiasi vieną kartą gyvenime ir dėl to galėjome išgyventi kaip rūšis ir kaip individai.

Nerimas padeda apsaugoti save nuo realių pavojų, kurie gali pakenkti mūsų gyvenimui.

Su kuria, Nerimas nėra blogas ir jo akimirksniu galvoti apie tai, kas dažnai tampa nekontroliuojamu demonu. Ji nežudo, taupo mūsų gyvenimą ir nesuteikia mums mažiau stiprių ar labiau pažeidžiamų, priešingai, tai daro mus žmonėmis.

Sutraukti nerimą

Jei norime būti mažiau susirūpinę, pirmas žingsnis nėra noras būti mažiau susirūpinęs. Atrodo prieštaringa, tačiau psichologijoje paradoksas atsiranda daugelyje situacijų.

Kai mes išlaikome reikiamą protą, kuris nori gauti tai, ką nori nukristi, mes darome tik tai, ko reikalaujame, kad judėtų toliau.

Tai yra, jei mes reikalaujame ne būti nerimą keliantys žmonės - supratimas reikalauti, kad mes netoleruotume nerimo - galų gale mes tapsime nerimą. Turėsime jausmą, kad mes neįvykdome savo lūkesčių, kurie paprastai yra nerealūs.

Psichikos pratimai, kuriuos turime padaryti, yra pakeisti reikalavimą pagal pageidavimą. Tai reiškia, kad toleruoti, kad mes, kaip žmonės, daug kartų gyvenime jaučiame nerimą ir tai nėra nei bloga, nei gera, tai tiesiog normalu.

Kita vertus, patogu, kad nustosime nerimą laikyti siaubinga ir nepakeliama emocija. Tiesa, fiziologiniai nerimo simptomai gali būti labai erzinantys ir nemalonūs, bet taip pat labai erzina ir nemalonūs labai karšta diena, turintys karščiavimą ar galvos skausmą..

Niekam nepatinka, kad skrandžio skrandis, prakaitas ar širdis nesukeltų greičiau nei įprastai, bet visa tai iš tikrųjų yra priimtina ir nėra tokia rimta. Jei mes sakome kitaip, šie simptomai padidės.

Paskutinis dalykas yra besąlyginis savęs, kaip netobulaus asmens, priėmimas. Nerimas nereiškia nieko kito, o ne nerimauti, ir jūs neturite eiti aplink. Tai nereiškia, kad mes esame silpni, sergantys ar prastesni už bet kurį.

Tie žmonės, kuriuos matote ten ir kurie atrodo taip emociškai stiprūs, taip pat jaučiasi ir jaučia nerimą savo gyvenime.

Todėl, pažiūrėkite nerimą į akis, tegul ateina pas jus, pajusti jį, apkabinkite jį, pasakykite jam, kad tai šiek tiek sunki, bet jums tai nepatinka. Tik tada, kai tai padarysite ir tikrai norite, galite atsikratyti.

Stresas: nori būti „ten“, kol esame „čia“ stresas, agonizuojanti prisitaikanti reakcija, kuri gali tapti žalinga, jei ji trunka ilgai. Skaityti daugiau "