4 vitaminai smegenims

Smegenys neabejotinai yra svarbiausias mūsų kūno organas. Jis yra atsakingas už visų gyvybiškai svarbių funkcijų reguliavimą, kad galėtume išlikti gyvam, taip pat yra vieta, kur kilo mūsų sąžinė, mintys ir asmenybė..

Todėl labai svarbu rūpintis šiuo organu. Šiame straipsnyje kalbėsime apie pagrindinius smegenų vitaminus kad galėtumėte išnaudoti kuo daugiau. Žinant šio sąrašo medžiagas gali būti ypač gerai, jei pastebėsite, kad galite būti pavargę arba kad jūsų psichikos veikla nėra 100%.

Kas yra vitaminai smegenims?

Vitaminai yra natūralių medžiagų, reikalingų tinkamam mūsų kūno funkcionavimui, serija. Jie natūraliai yra maisto produktuose, todėl subalansuota mityba turėtų būti pakankama, kad jie būtų tinkami.

Iš visų egzistuojančių vitaminų kai kurie turi ypač teigiamą poveikį mūsų smegenims ir pagrindinėms jo funkcijoms. Taigi, pavyzdžiui, mes galime pagerinti savo atmintį ar mūsų dėmesį, jei suvartosime tam tikrą šių medžiagų kiekį.

Problema ta, kad kartais mūsų mityba nėra tokia pat optimizuota, kaip turėtų būti. Štai kodėl, svarbu žinoti kas yra svarbiausi smegenų vitaminai, ir kokiuose maisto produktuose mes galime juos rasti. Šiame straipsnyje kalbėsime apie šiuos dalykus:

• Vitaminas A.
• Vitaminas B1.
• Vitaminas C.
• Vitaminas D.

Pažiūrėkime kiekvieną iš jų.

Vitaminas A

Vitaminas A, taip pat žinomas kaip beta karotinas, yra vienas iš smegenų vitaminų, kuris padeda labiausiai atminties. Kelios studijos šią medžiagą susiejo su a apsauga nuo pažinimo degeneracijos ir psichinių gebėjimų gerinimo apskritai. Be to, buvo nustatyta, kad vitamino A stoka gali sukelti rimtų problemų, tokių kaip nuolatinis aklumas.

Kur šis vitaminas yra labai naudingas mūsų smegenims? Beta-karotinas Tai rausvas pigmentas, esantis įvairiuose maisto produktuose, tokiuose kaip morkos, moliūgai, mango arba papajos. Todėl šio tipo vaisių valymas gali padėti jums, jei pastebėsite, kad pradėsite atminties problemų.

Vitaminas B1

Antra iš mūsų sąraše esančių smegenų vitaminų taip pat žinoma kaip tiaminas. Tai yra vienas iš svarbiausių smegenų ir nervų sistemos komponentų, ir vaidina svarbų vaidmenį paverčiant maistą į energiją. Jis taip pat įsikiša į kitas gyvybines funkcijas, pvz., Kraujo apytaką arba gliukozės absorbciją.

Dėl jos poveikio smegenims buvo įrodyta vitamino B1 trūkumas Tai gali sukelti visus rimtus padarinius: nuo atminties praradimo iki depresijos iki niokojančio Korsakoffo sindromo, būdingo žmonėms, kurie savo gyvenime suvartojo per daug alkoholio.

Ši medžiaga, kuri yra tokia svarbi organizmui, ypač randama kūne (pvz., vištiena, kiauliena arba jautiena), taip pat riešutai, kai kurie vaisiai ir daržovės bei tam tikri neskaldyti grūdai.

Vitaminas C

Vitaminas C yra vienas iš geriausiai žinomų visame pasaulyje dėl daugelio naudingų poveikių mūsų organizmui. Jis taip pat vadinamas pavadinimu „askorbo rūgštis“, ir tai yra galingas antioksidantas apsaugo nuo ankstyvo smegenų senėjimo.

Pagal tyrimą tai gali padėti pagerinti smegenų funkcijas, pvz., Dėmesį ar atmintį. Kita vertus, ji taip pat užkerta kelią tam tikrų ligų atsiradimui, kurios gali svyruoti nuo paprasto šalčio iki vėžio. Galiausiai, kai kurie ekspertai taip pat mano, kad tai yra natūralus antidepresantas, nes jis didina serotonino kiekį, todėl pagerėja mūsų nuotaika.

Šis svarbus vitaminas yra, ypač citrusinių vaisių- oranžinė, mandarinų, braškių, uogų, ananasų arba greipfrutų vaisiai, kuriuose yra daugiau vaisių. Be to, kai kurios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai ar pipirai, turi didelę vitamino C koncentraciją.

Vitaminas D

Paskutinis iš sąraše esančių smegenų vitaminų tam tikrais būdais yra išimtis. Tai vienintelė iš šių medžiagų nėra žinomų maisto produktų; ir vis dėlto, siekiant išlaikyti tinkamą mūsų smegenų ir kūno veikimą, būtina išlaikyti tinkamą lygį.

Kaip galime gauti daugiau vitamino D? Atsakymas yra tiesioginis saulės poveikis. Saulės šviesa leidžia mums šią medžiagą metabolizuoti tiesiogiai mūsų organizme, taip pagerindama nuotaiką, skatindama testosterono kūrimą ir didindama psichikos gebėjimus spręsti problemas.

Kaip matote, Dauguma sveikatai svarbių vitaminų yra daugelyje sveikų maisto produktų: vaisiai, daržovės ir mėsa. Todėl sekite subalansuotą mitybą, lydėkite mankštą ir tinkamą saulės poveikį, padės jums pagerinti jūsų smegenų veikimą.

Vitamino B12 trūkumas ir jo poveikis mūsų smegenims Vitaminas B12, taip pat žinomas kaip kobalaminas, yra labai svarbus mūsų smegenų sveikatai. Tačiau daugelis iš mūsų gali patirti deficitą nežinant. Skaityti daugiau "