10 psichologinių triukų numesti svorio

¿Ar esate vienas iš tų žmonių, kurie priauga svorio beveik nesuvokdami? Kiekvieno žmogaus genetika ir metabolizmas yra glaudžiai susiję su didesniu ar mažesniu polinkiu į svorį. Realybė (šiek tiek nepatogu) yra tokia yra kūno veiksnių, kuriuos sunku pakeisti, ir todėl turi keletą papildomų svarų, ką daugelis žmonių negali lengvai ištaisyti.

Tačiau yra priežasčių (moksliškai įrodyta), kad pakviestų tuos, kurie nori numesti svorio. Mes ne tik priaugame svorio, turėdami „blogą genetiką“, nei daug valgydami ar treniruodamiesi mažai sporto. Iš tiesų, naujausi tyrimai rodo, kad daugiau nei sumos, kurią nurijome kokybę ( žemos kokybės, suprantama) apie tai, kas patenka į mus per burną, ir paprastai eina į riebalinius audinius (meilės rankenos, kasetės diržai, pilvas ...).

Laimei, blogos mitybos problema yra turimų išteklių siekiant sušvelninti jos poveikį, išmokti naujų ir geresnių įpročių ir galios, todėl jaustis lengvesnis ir sveikesnis.

Psichologija turi daug ką pasakyti, kaip mes valgome

The psichologija ir mityba yra studijų disciplinos, kurios vis labiau susijusios, kaip matėme ankstesniame pranešime:

• “Psichologija ir mityba: emocinės mitybos svarba "

Yra keli psichologiniai gudrybės, kurie gali būti labai naudingi prarandant svorį. Naujausia tendencija tyrinėti kūno transformacijos procesus (penėjimui ir svorio netekimui) yra įvertinti psichologijos poveikį ir jo įtaką mūsų siluetui..

Vienas iš gerbiamų šios srities teoretikų yra Kornelio universiteto Brianas Wansinkas, kuris turi garbę būti įdarbintas. Baltasis namas parengti mitybos ir maitinimo gaires Jungtinėse Valstijose.

Kultūra ir įpročiai yra geriausi nutukimo sąjungininkai

Wansink kelia šeimos ir socialinės aplinkos svarba kuriant antsvorį ir nutukimą:

“Daug žmonių, kuriuos žinau, valgo daug daugiau, nei būtų patartina. Ir jie nevalgo tiek, kiek jie turi pernelyg didelį apetitą, bet todėl, kad jų artimiausia aplinka (šeima, draugai) skatina juos tai padaryti. Taip pat, yra rinkodaros XXL maisto produktas, atsakingas už netinkamo maisto pristatymą: pakuotė, raciono dydis, pavadinimai, spalvos, etiketės, formos, spalvos, kvapai, sudedamosios dalys ... Mes nesuprantame maisto pramonės iškraipymo, nes visada gyvenome tokioje kultūroje, kuri tokiu būdu suvokia maistą”.

Psichologiniai triukai, kurie padės jums numesti svorio

„Wansink“ patarimas atskleidžia esminį dalyką įpročiai, pojūčiai ir apskritai psichologija maitinimo būdas. Po jų galima sukurti tinkamą psichologinę ir mitybos dinamiką, kad prarastumėte svorį ir palaikytų gerą sveikatą.

Tai yra „Wansincko“ siūlomi gudrybės:

1. Pašalinkite iš savo regėjimo tuos maisto produktus, kuriuos nenorite valgyti

Jei turite prieš akis maisto produktus, kurie yra jums nenugalimas pagundas (paprastai jie yra maisto produktai, turintys daug riebalų ar cukrų ...), jums bus sunkiau skonio. Skatinkite savo sveikatą su sveiku maistu: parodyti šviežius vaisius ir sveiką maistą, ir slepiasi gaivieji gėrimai, greito maisto ir saldumynai.

2. „Habitúate“ truputį treniruoja sportą

Maistas yra svarbus, bet kasdien valgomos kalorijos turi būti sudegintos, jei jūsų tikslas yra numesti svorio. Tai truizmas, kad fiziniai pratimai padės jums numesti svorio. Taip pat turite atsižvelgti į tai sportas atneša jums daug naudos psichikos lygiu, kad jūs galite pradėti gyventi gyventi sveikiau, o maistas tampa daug mažiau svarbus jums.

3. Atsikratykite nerimo

Yra daug blogų įpročių, kai kalbama apie valgymą, kurį palaiko tas pats bendras veiksnys: nerimas. Nerimas gali jus valgyti tarp valgių ir / arba valgyti daugiau nei sąskaitą... ¿Ar žinote, kas yra besaikis valgymo sutrikimas? Jei pavyks kontroliuoti savo nerimą, pastebėsite, kad jums nereikia valgyti.

• Rekomenduoju pažvelgti į šį straipsnį: “Kova su nerimu: 5 rekomendacijos, kaip sumažinti stresą”

4. Niekada apsipirkite prekybos centre su badu

Tai daugiau nei įrodyta, kad apsipirkimas tuščiu skrandžiu yra blogas pasirinkimas. Daugiau alkio, vtaip labiau linkę pirkti maisto produktus, kurie jus suvilioti akimis, ypač tuos, kuriuose yra didelės gliukozės (cukraus) dozės, o tai yra būtent tai, ko trūksta kraujyje, kai esate alkanas. Beje, neišeikite apsipirkti nei piktas, jūs taip pat linkę pirkti daugiau.

5. Nedėkite maisto ant plokštelės

Dėl tos pačios priežasties, kad ketinate pirkti su badu, jūs priimate blogus sprendimus, tas pats atsitinka, kai mes esame alkanas, ir mes ketiname aptarnauti maistą ant plokštės. Mes linkę gauti per daug. Jei sumažinsite sumą, greičiausiai valgysite pakankamai, bet ne į pūslės pojūtį ... ir jums nereikės kaupti kalorijų, kurių jums nereikia.

6. Valgykite lėtai ir skubiai

Kai valgome, signalas, siunčiantis skrandį į smegenis, nurodant, kad jis jaučiasi prisotintas, trunka 20 minučių atvykti Jei valgote lėtai ir neskubėdami, pajusite, kad nebūsi daugiau maisto nei jūsų kūnas. Priešingai, jūs valgote skubiai, valgysite daugiau kalorijų. Suteikite savo kūno laiką ir jis jums pasakys, kada to pakanka.

7. Į tą patį patiekalą nedėkite per daug ingredientų

Auksinė taisyklė: tiesiog įdėkite du ingredientus į tą patį patiekalą (neatsižvelgiant į aliejų, druską ir tuos dalykus, žinoma). Jei įdėsite daug ingredientų, jūs linkę suvokti maistą kaip džiaugsmą. Nėra idėjos, kad pradėsite nekęsti maisto, ¡ne daug!, bet blaivumas prie stalo yra jūsų pranašumas, kai kalbama apie apetito kontrolę ir svorio mažėjimą.

8. Prarasti svorį: lėtas ir nuolatinis procesas

Kai kuriems žmonėms tai įprasta specialios dietos svorio netekimui jie galiausiai nusivylė nesulaukę pageidaujamų rezultatų tuo metu, kai jie buvo apskaičiuoti (tai yra klasikinis, kad tai iliustruotų “bikini operacija”). Dieta prarasti svorį turi būti orientuota taip, kad evoliucija būtų pastovi ir ilgalaikė ... ne staiga ir du mėnesiai atgal į tą patį ar blogesnį. Štai kodėl svarbu, kad jūs suvoktumėte, jog jūs turite riebalų neturintį kūną Tai nėra a sprintas tačiau tolima kelionė: lėtai ir geros dainos.

Emocijos gali boikotuoti jūsų pažangą, kaip paaiškinome kitame pranešime:

• Emocijos yra pagrindinė kliūtis prarasti svorį

9. Dvasinės svarbos

Nors kai kurie žmonės nesuteikia jai tokios svarbos, kokia ji nusipelno meditacija, jaustis gerai apie save, savigarbą ir mens sana in corpore sano jie yra labai svarbūs veiksniai, kuriais siekiama sumažinti kilogramų perteklių. Veikla, kuri suvienija dvasinį ir fizinį ir turi puikių rezultatų, yra joga. Daugiau apie jogą paaiškiname šiame tekste:

• “6 psichologinės jogos teikiamos naudos”

10. Susipažinkite su tuo, ką valgote ir sužinokite

Žinant valgymo ingredientus, kuriuos valgote, svarbiausia prarasti svorį. Vienos paprastos priežasties: informacija yra galia. Kai mes einame valgyti, mes neturime tokios informacijos ir tikėtina, kad mes blogai valgome ir patys prisotiname prisotintais riebalais ir cukrumi. Jei perkate savo maistą ir žiūrite į mitybos įnašas kiekvieną maistą palaipsniui sužinosite, kas yra tinkama jūsų kūnui.

Bibliografinės nuorodos:

• Nacionalinis statistikos ir informatikos institutas (INEI). (2000). Demografinė ir šeimos sveikatos apžvalga.
• Mazza, C. (2001). Nutukimas pediatrijoje: dabartinė panorama. SAOTA, nutukimas; 12 (1): 28-30.