18 natūralių teisių gynimo priemonių neramumui nuraminti

Nerimas yra normali žmonių reakcija streso ar netikrumo situacijose. Tiesą sakant, visi mes, tam tikru metu gyvenime, patyrėme jų simptomus.

Tačiau, nepaisant to, kad yra prisitaikanti reakcija, Kartais tai gali trukdyti tinkamai veikti žmonių gyvenimui ir gali sukelti didelį diskomfortą.

Sunkesniais atvejais, t. Y. Tiems, kuriuose asmuo kenčia nuo nerimo sutrikimo, būtina sėkmingai įveikti šią problemą pas psichologo specialistą..

• Susijęs straipsnis: „6 veiksmingi gydymo nuo nerimo“

Natūralios priemonės, skirtos neramumui nuraminti

Tais atvejais, kai nerimas nėra rimta problema (nors tai yra erzina ar nepatogu), galima atsipalaiduoti naudodami kai kurias natūralias priemones. Šios priemonės, kaip ir psichoterapijos sesijos, taip pat gali būti naudingos sunkesniais atvejais.

Jei norite palikti vaistus, kuriuose yra cheminių medžiagų ir norite žinoti, kas yra šie natūralūs priešnuodžiai, šiose eilutėse rasite sąrašą, kuris gali padėti nuraminti nerimą.

1. Valerijono arbata

Valerianas yra augalas, gimęs Europoje ir Azijoje, ir jau tūkstančius metų naudojamas kaip įvairių ligų gydymo priemonė. Manoma, kad valerijono šaknis turi įtakos GABA neurotransmiterio prieinamumui smegenyse.

GABA yra pagrindinis nervų sistemos neurotransmiteris ir yra atsakingas už smegenų neuronų aktyvumo slopinimą. GABA skatina atsipalaidavimą ir sumažina streso lygį.

• Daugiau apie šį siųstuvą galite sužinoti mūsų straipsnyje: „GABA (neurotransmiteris): kas tai yra ir koks vaidmuo tenka smegenyse“

2. Žalioji arbata

Nors žalioji arbata yra stimuliatorius, Kai kurie tyrimai parodė, kad tai naudinga nerimui. L-theanine dėka daugiausia jis skatina smegenų neurotransmiterius, kurie skatina atsipalaidavimą.

Be to, ši medžiaga padeda sustabdyti kylantį širdies ritmą ir kraujo spaudimą. Žmogaus tyrimas parodė, kad žmonės, labiau linkę į nerimą, buvo ramesni, kai jie paėmė 200 miligramų L-theanine.

3. Joga

Joga papildo psichologinę naudą, be fizinės. Jūsų praktika turi teigiamą poveikį stresui ir nerimui, kaip patvirtino Thirthalli ir Naveen (2013) tyrimas, nes sumažina kortizolio, hormono, kuris išsiskiria reaguojant į stresą, lygį. Praktikuodami jogą galime sumažinti šio hormono lygį, kad sumažintume stresą ir todėl nerimą.

• Susijęs straipsnis: „6 psichologinės jogos teikiamos naudos“

4. Citrinų balzamas

Ši žolė buvo naudojama nuo viduramžių, nes ji yra efektyvi miego, nervingumo ir nerimo gydymui. Tai virškinimo infuzija ir kilusi iš Vidurio Europos. Tačiau perteklius gali būti nepalankus ir sukelti didesnį nerimą, todėl jūs turite jį laikytis saikingai.

5. saldymedžio šaknys

Jis veikia kaip natūrali kortizono alternatyva, kuri gali padėti organizmui susidoroti su stresinėmis situacijomis, ir veikia norint normalizuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat antinksčių liaukas, suteikiant energijos, reikalingos susidoroti su stresine situacija. Saldymedžio šaknis stimuliuoja kaukolės ir smegenų skystį ir ramina protą.

6. Kava

Šis augalas yra mėtų porūšis ir naudinga sumažinti nerimą ir nervingumą. Ji yra gimtoji Ramiojo vandenyno pietuose, o tyrimai rodo, kad tai labai naudinga nuraminant žmones. Jis taip pat naudojamas prieš nemiga.

7. Tila

Kalkės yra viena iš labiausiai sunaudotų infuzijų dėl nerimo. Daugelis žmonių užima kalkę prieš svarbų egzaminą, kad nuramintų nervus ir būtų atsipalaidavę. Tai nėra toks stiprus kaip baldriukas, bet jis gali būti labai veiksmingas.

8 Pasionaria

Ši infuzija veikia kaip anksiolitinė ir ramina ir atsipalaiduoja, atsiradusi iš aistros gėlės. Jis buvo naudojamas Actekų šimtmečių senumo dėl skausmo ir raminamojo poveikio. Jis taip pat nurodomas depresijos atvejais, nes jis sukelia nedidelę euforiją. Jis taip pat naudojamas nemiga, galvos skausmu ar tachikardija.

9. Kaukolė

Kaukolė yra labai veiksminga priemonė žmonėms, patyrusiems nerimą ir nervingumą kartu su raumenų įtempimu. Kai kas nors jaučiasi pernelyg nervingas, kaukolė gali padėti atsipalaiduoti ne tik su nerimu, bet ir su ja susijusia raumenų įtampa. Jis gali būti vartojamas kaip infuzija arba tinktūra.

10. Ramunė

Ramunė yra labai suvartota infuzija, turinti ne tik naudingas virškinimo savybes. Ši infuzija turi anksiolitinių savybių ir padeda sumažinti stresą, nerimą ir nemiga, bent jau tai rodo tyrimą Pensilvanijos universiteto medicinos centre Filadelfijoje.

11. Hypericum arba žolė

Hipericumas yra naudingas depresijos gydymui, Jis gali atkurti neurotransmiterių, turinčių įtakos nuotaikai, pusiausvyrą. Taip pat tai naudinga nerimui. Ją galima rasti bet kurioje vaistinėje ir nereikia recepto pirkti.

12. Arkties šaknis

Tai buvo įrodyta, kad labai veiksminga nerimas, kuris atsiranda retkarčiais ir dėl streso. Tai augalas, gimęs Sibire ir žinomas dėl savo adaptogeninių savybių. Adaptogenas yra fiziologinis agentas, kuris natūraliai padidina organizmo atsparumą fiziniam ir emociniam stresui. Šis augalas skatina serotonino, noradrenalino ir dopamino aktyvumo didėjimą.

13. Apyniai

Šiam augalui būdingas karštas skonis. Ji yra kilusi iš kelių Europos regionų ir po vartojimo, turi teigiamą poveikį nervų sistemai. Jis žinomas dėl savo veiksmingumo gydant nerimą, nervingumą, stresą, nemiga. Be to, jis palengvina virškinimą.

14. Ashwagandha arbata

Jo retas pavadinimas suprantamas dėl jo kilmės, tai yra Indijos arbata, kuri šimtame amžiuje naudojama šios šalies vaistuose.. Ashwagandha arbata skatina sveikatingumą, išvalo protą, mažina hipertenziją ir kovoja su stresu bei nerimu.

15. Fizinis pratimas

Fizinis pratimas turėtų būti įprotis, kad kiekvienas turėtų praktikuoti, nes jo nauda yra daug. Tarp jų galime pastebėti, kad jis mažina kortizolio kiekį organizme, padeda užmigti, išlaisvina endorfinus, kurie verčia mus jaustis gerai ir mažina streso ir nerimo lygį.

• Į šią temą galite įtraukti mūsų straipsnį: „10 psichologinių privalumų, susijusių su fizinio krūvio praktika“

16. Žolė Luisa

Kita infuzija su raminamosiomis ir raminamosiomis savybėmis, kuri yra naudinga nervingumo ir nerimo atvejais, yra Luisa Herb. Šis augalas yra veiksmingas tiems žmonėms, kurie yra protiškai nusileidę. Nerekomenduojama nėščioms moterims ar laktacijos metu.

17. Meditacija

Meditacija buvo labai efektyvi kontroliuojant nerimą keliančias mintis ir raminant protą. Štai kodėl šiuo metu, siekiant gydyti nerimą, naudojami psichologiniai metodai, pvz., „Mindfulness“, kurie parodė jų veiksmingumą įvairiuose tyrimuose..

• Jei norite išmokti medituoti, nepraleiskite mūsų straipsnio: „Kaip išmokti medituoti, 7 paprastais žingsniais“

18. Pasivaikščiokite po kraštą ir paplūdimį

Viena didžiausių šios visuomenės problemų yra gyvenimo tempas. Visada dirbdami, prikabinę prie naujų technologijų ... TMes turime mažai laiko prisijungti prie savęs ir mėgautis gamta.

20 minučių pėsčiomis palei paplūdimį ar mišką, kaip rodo Japonijos tyrinėtojų atliktas tyrimas, padeda sumažinti stresą ir nerimą. Be to, kaip ir visi aerobiniai pratimai, vaikščiojimas sumažina kortizolio koncentraciją, kaip patvirtino Fiziologinės antropologijos leidinyje paskelbti tyrimai, ir leidžia mums jaustis gerai dėl įvairių smegenų chemikalų, tokių kaip endorfinai ar serotoninas, išleidimo..

• Susijęs straipsnis: „10 vaikščiojimo privalumų pagal mokslą“