50 būdų prarasti svorį sveikai

Pagrindinis fizinio krūvio ir sveikos mitybos tikslas visada turėtų būti fizinė ir psichinė asmens gerovė.

Kartais gerovė praranda tuos papildomus kilogramus, nes antsvoris ir nutukimas yra dvi sąlygos, labai žalingos mūsų sveikatai. Šiame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kurie gali padėti jums numesti svorio, tačiau nepamirškite, kad ilgalaikio svorio praradimas, taigi ir jos išlaikymas, apima tris kintamųjų tipus: fizinį, mitybos ir psichologinį.

• Kai kalbame apie nutukimą, yra įvairių tipų. Aplankykite mūsų postą „Nutukimo tipai: savybės ir rizika“, kad būtų gerai informuoti.

Dieta taip, bet sveika

Ir tai, kad atliekant tyrimus šioje veiksmų kryptyje, kalbama apie šių trijų veiksnių, kurių negalima suprasti atskirai, derinimo svarbą. Pavyzdžiui, emocinė būsena turės įtakos mūsų fiziniam veikimui ar dietos laikymuisi, arba fizinis pratimas be tinkamos mitybos neleis pasiekti svorio praradimo tikslo, nes norint tai įvykti, turi būti kalorijų neatitikimas: kalorijų vartojimas turi būti mažesnis už deginimą.

Kalbant apie mitybą, reikia suprasti, kad gyvename eroje, kurioje daugelis maisto produktų, kuriuos vartojame, vyksta įvairiais cheminiais procesais ir parduodami dideliais kiekiais, kad būtų maksimaliai padidintas jų pelningumas. Taigi būtina mitybos aspektais mokyti ne tik numesti svorio, bet ir tinkamai maitinti save. Galų gale, mes kalbame apie sveikatą, o svorio praradimas niekada neturėtų būti manija.

• Jei norite žinoti, kokia dieta Jums tinka ir tuo pačiu metu teigiamai veikia jūsų sveikatą, pažiūrėkite į šį straipsnį: „Keturių rūšių sveikos mitybos rūšys turi būti aukščiausios formos“

Nepamirškite treniruotis

Todėl svarbiausia yra derinti tinkamą mitybą su teisingu fiziniu krūviu. Ir sakau teisingai, nes galima mokyti ir nematyti rezultatų, nes mes stagnuojame ir nepageriname, arba paprasčiausiai dėl klaidingos informacijos apie tai, kaip mokyti, kad pasiektume pasiektus tikslus. Realybė yra ta, kad jūs turite žaisti sportą, jei norite numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, nes kalorijų neatitikimas neturėtų atsirasti dėl to, kad gyvenate „nevalgius“ arba valgyti tik salotas.

• Susijęs straipsnis: „Sportas 5 pratimai, skirti tonui savo kūnui per 20 minučių“

Patarimai deginti riebalus ir prarasti svorį

Šis straipsnis yra sukurtas būtent dėl ​​šios priežasties, siekiant išvengti klaidingos informacijos. Toliau pateiktose eilutėse rasite 50 patarimų, kaip prarasti svorį ir prarasti svorį sveikai.

1. Negalima eiti į prekybos centrą valgyti alkanas

Moksliniai duomenys rodo, kad jūs patekote į prekybos centrą tuščiu skrandžiu. Badas sukels „drožimo efektą“ arba kverensijos sindromą jums labiau tikėtina, kad perkate maisto produktus su didelėmis cukraus dozėmis.

2. Sumažinkite cukraus suvartojimą

Jei įmanoma, venkite rafinuotų angliavandenių ir cukraus produktų (su dideliu glikemijos indeksu), nes jie sukelia hiperglikemiją ir greitai padidina gliukozės kiekį kraujyje, o tai sukelia insulino išsiskyrimą, taigi ir gliukozės laikymą riebalų pavidalu..

3 ... ir druska

Vartojant perteklinę druską, susidaro skysčių susilaikymas ir, atitinkamai, svorio padidėjimas.

4. Traukite ryte

Jei galite, traukite ryte. Gal po ilgos darbo dienos ieškokite jokių pasiteisinimų, kad to nedarytum.

5. Būkite realūs

Pernelyg didelė motyvacija yra tokia pat žalinga, kaip motyvacijos stoka, nes ji gali sukelti nusivylimą, todėl mes nusprendžiame atsisakyti savo tikslų prieš laiką.

6. Traukinio stiprumas

Stiprumo mokymas padidina bazinį metabolizmą. Tai yra, kai jūs pailsėsite, sudeginsite daugiau kalorijų.

7. Jogurtas, kuris yra graikų kalba

Graikų jogurtas yra daug baltymų ir baltymai yra lėtai virškinami, Tai reiškia, kad ilgiau pasiliksite. Ji taip pat suteikia jodo, kuris yra gyvybiškai svarbus skydliaukės ir dėl to, kad skydliaukė yra atsakinga už riebalų apdorojimą ir saugojimą; jame yra vitamino D ir kalcio, kurie kovoja su kortizolio, streso hormono, sukeliamu poveikiu, kuris sukelia riebalų kaupimąsi pilvo srityje. Geriau, jei jis nugriebtas.

7. Padarykite širdį

Širdies ir kraujagyslių pratimai yra reikalingi norint prarasti riebalus. Tam reikia, kad tai atliktumėte 60–70% maksimalaus širdies ritmo dažnio.

8. Geresnis mišrus mokymas

Tačiau geriausi rezultatai gaunami derinant abi mokymo formas: širdį ir stiprumą.

9. Ar rutinos, apimančios visą kūną

Rutinos, kurios apima viso kūno pratimus, yra geriau riebalų deginimui.

10. Padarykite grandines

Pratimai yra viena iš geriausių būdų riebalams deginti.

11. Išlaisvinkite save nuo nerimo ir streso

Nerimas sukelia jums daugiau valgyti nei sąskaitos ir streso, negalite sekti įprastų ir sveikų įpročių.

12. Skirti laiką

Todėl užuot dirbę, dirbę ir dirbdami, užima laiko sau. Net jei būtina ją įtraukti į kasdienį planavimą.

13. Praktikuokite biurą

Įtraukite burpee į savo pratybų eigą, nes jis skatina riebalų praradimą ir padeda tonuoti.

14. Valgykite žuvį (su Omega 3)

Comer žuvys suteiks jums baltymų ir, be to, sveikų riebalų. Pasak „British Journal of Nutrition“, žuvis padeda jums sudeginti daugiau kalorijų ir leidžia jums būti pilnesne.

15. Nedėkite maisto ant plokštelės

Jei ant plokštelės įdėsite daug maisto, jūs tikriausiai valgysite daugiau. Taigi venkite per daug maisto ir vartoti nereikalingas kalorijas.

16. Kontroliuokite kalorijas

Jei nekontroliuojate, ką valgote, taip pat esate labiau linkę valgyti per daug.

17. Suplanuokite

Jei neplanuojate mokymų ir ką ketinate valgyti, rezultatai nebus matomi.

18. Pratimai su draugu

Mokymas su draugu paskatins jūsų motyvaciją ir mokymąsi.

19. Užpildykite sandėliuką su tuo, ko jums reikia

Jei ketinate nusipirkti alkanas, jums bus pakenkta, ji taip pat padės jums turėti nepageidaujamų maisto produktų.

20. Gerkite vandenį

Vanduo yra būtinas norint gerai hidratuoti treniruočių metu. Jūs galite išgerti jį su citrina, todėl naudosite šio citrusinių vaisių C vitaminą.

21. Pašalinkite iš savo akių, ką nevalgysite

Maisto sandėliukas, kurį neturėtumėte vartoti, yra blogas svorio kontrolei, bet taip pat yra blogai maistą matyti.

22. Pradėkite nuo salotos

Pieno pradžia su salotomis padės užpildyti anksčiau. Salotos yra mažo kaloringumo patiekalas.

23. Padidinkite savo NEAT

NEAT yra fizinis aktyvumas, kurį darome be sporto žaidimo. Pavyzdžiui, vaikščioti į darbą, laipiojimo laiptais ir pan. Jei norite numesti svorio, padidinkite.

24. Susipažinkite su savo mityba ir sužinokite

Informacija yra galia. Štai kodėl tokie straipsniai yra tokie naudingi.

25. Pirkite sau širdies ritmo monitorių

Jei norite sužinoti, kokio intervalo maksimalus širdies susitraukimų dažnis yra, nusipirkite širdies ritmo monitorių.

26. Venkite lengvų maisto produktų

Ekspertai įspėja, kad lengvi maisto produktai gali turėti tiek daug, tiek daugiau druskos ar cukraus nei jie nori pakeisti.

27. Poilsis

Norėdami atkurti ir funkcionuoti, organizmas turi pailsėti. Taigi per naktį miegoti nuo 6-8 valandų per dieną.

28. Turi aiškų tikslą

Jūsų tikslas turi būti aiškus ir išmatuojamas. Tai taip pat leis jums matyti rezultatus ir tai bus grįžtamasis ryšys.

29. Gerkite žalią arbatą

Žalioji arbata yra sveika alternatyva kavai, kuri pagreitina medžiagų apykaitą ir yra pilnas antioksidantų. Infuzijoje yra antioksidantų ECGC, kuris padeda deginti riebalus ir neleidžia susidaryti.

30. Valgykite baltymų

Baltymai padeda suremontuoti ir sukurti raumenis, o tai pagreitina bazinį metabolizmą. Taigi mes daugiau sudeginame, kai esame ramioje vietoje.

31. Valgyk cayenne

Cayenne sudėtyje yra kapsaicino, kuris pagreitina riebalų deginimą jūsų organizme.

32. Valgykite makaronų ir rudųjų ryžių

Makaronai ir rudieji ryžiai yra sudėtingi angliavandeniai, todėl organizmas juos sugeria lėčiau. Jūs paliekate ilgesnį laiką ir yra daug skaidulų.

33. Valgykite daržoves ir daržoves

Jie yra maisto produktai, kuriuose yra mažai kalorijų, yra vitaminų ir mineralų.

34. Valgykite daugiau vaisių

Valgykite daugiau vaisių, tiksliai, kaip ir ankstesnis punktas

35. Valgykite 5 kartus per dieną

Geriau 5 kartus per dieną suvalgyti vidutiniškai, nei valgyti 3 kartus. Jis išlaiko ilgiau ir jūsų kūnas tokiu būdu nudegina.

36. Paimkite obuolių sidro actą

Rūgštūs maisto produktai, pvz., Obuolių sidro actas, padidina angliavandenių deginimą iki 40%. Moksliniai tyrimai rodo, kad šis actas yra ypač tinka riebalų deginimui.

37. Valgykite daug ląstelienos turinčių maisto produktų

Pluoštas yra būtinas norint reguliuoti gerą žarnyno funkciją ir jaustis pilnai.

38. Avižiniai pusryčiai

Pusryčiai su avižomis yra geras pasirinkimas pusryčiams. Avižiniai dribsniai yra turtingas pluošto maistas, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir yra idealus, kad jaustųsi ilgiau. Be to, tai yra grūdų, turinčių daug baltymų, mineralų ir antioksidantų.

39 ... ir kiaušiniais

Tyrimas Žurnalo mitybos tyrimai parodė, kad pusryčiams skirti kiaušiniai jaučiasi visiškai jaustis iki trijų valandų ir kad deginame kalorijas per kitas 24 valandas.

40. Saugokitės mitybos

Svorio mažinimas yra lėtas ir darbui imantis procesas. Miracle dietos, kurios žada greitus rezultatus, dažnai sukelia atgaivinimo efektą vėliau.

41. Ar joga ir pilates

Joga ir pilates padeda stabilizuoti šerdį, t. Y. Pilvo plotą.

42. Venkite gėrimų

Gaivieji gėrimai yra gėrimai, turintys didelį cukraus kiekį.

43. Sumažina alkoholio vartojimą

Alkoholis laikomas maistu, kurio maistinė vertė yra nulinė, tačiau suteikia kalorijų.

44. Paimkite dieną, kad ne mąstytumėte apie mitybą

Kad likusią savaitės dalį išlaikytumėte aukštą motyvaciją, malonu palikti dieną dietą.

45. Sekite savo rezultatus

Išmatuokite savo stiprybės padidėjimą, pasipriešinimą, svorį ir kt. Taigi galite pamatyti, kaip jūs improvizuojate.

46. ​​Pusryčiai

Vienas svarbiausių dienos patiekalų yra pusryčiai. Negalima vengti jo, nes jis paveiks jus likusioje dienos dalyje.

47. Paimkite riešutus

Riešutuose yra didelis riebalų kiekis, tačiau tai yra nesotieji riebalai, ty sveiki.

48. Žinokite quinoa

Quinoa yra grūdų, kurių sudėtyje yra aukštos kokybės baltymų, ir yra laikomas visiškai aminorūgščių šaltiniu. Padėkite sukurti raumenis ir prarasti svorį.

49. Jei turite šunį, paimkite jį pasivaikščioti

Šunų priėmimas vaikščioti yra geras būdas pasilikti aktyviai ir deginti papildomas kalorijas.

50. Lengvos vakarienės

Naudinga strategija prarasti svorį yra valgyti nuo daugiau iki mažiau. Pusryčiai turėtų būti lengviausi patiekalai ir vakarienė.