11 žingsnių teisingai išreikšti mūsų emocijas

Daugelis žmonių turi sunkumų tinkamai išreikšti savo emocijas pertekliu ar trūkumu. Žinojimas, kaip išreikšti savo emocijas teisingai ir proporcingai, padės jums jūsų asmeniniame gyvenime, socialinis ir dirbti taip, kaip jūs niekada nesigalvojote.

Daugelis teorijų ar metodų moko, kaip nuslopinti ar kontroliuoti emocijas, tačiau buvo įrodyta, kad tai nėra tikrai veiksminga, nes emocijos ir jausmai yra kažkas spontaniško ir automatinio, kuris atsiranda mums.

Jūsų emocijų vengimas ir slopinimas neigiamas fizines pasekmes yra daugiau nei moksliškai įrodyta. Dabartinės terapijos, tokios kaip priėmimas ir įsipareigojimas, ir tokie metodai, kaip protingumas, padės mums priimti mūsų emocijas ir žinoti, kaip elgtis su jais, kartais taip, lyg mes būtume jų žiūrovai.

Pavyzdžiui, jei turite daug emocinių kančių, jūs stengiatės vengti jo ir jūs nežinote, kaip jį nukreipti ir išreikšti, jums gali būti padidėjęs širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas, drebulys ar kvėpavimo sutrikimai.. Kai nuslopinate jausmus, kuriuos galite provokuoti stresą kaklo, veido ar įvairių raumenų ir stuburo.

Atvirkščiai, jūs užsikimšę jausmais, jų neišreiškiant, galite patirti psichosomatines arterijos tipo ligas, galvos skausmus ar skrandžio problemas. Tai, kad mūsų emocijos daro įtaką mūsų sveikatai, yra faktas. Žinojimas, kaip išreikšti emocijas, padeda išvengti fizinių problemų ir emocinių skausmų

Žinokite, kaip išreikšti emocijas 11 žingsnių

Su treniruotėmis ir po kelių paprastų žingsnių galite geriau nustatyti savo emocijas juos tinkamai išreikšti. Tada mes juos nurodome, kad galėtumėte juos praktikuoti:

1. Nustatykite emocijas ir pojūtį

Kai kažkas mūsų organizme keičiasi tam tikra reakcija į išorę ar mūsų pačių mintis turite paklausti Ką aš jaučiuosi? Kokie fiziniai simptomai patiria??, Kas yra priežastis?, Kodėl tai atrodo dabar?

2. Sužinokite, kaip atpažinti savo jausmus

Nustačius emocijas ir pojūčius, turime išanalizuoti jausmą, kurį jis sukelia. Būtų naudinga žinoti, kokie ženklai jums atiduoda. Pabandykite sudaryti visų tų emocijų sąrašą ir ką fiziškai atiduosite iš jų.

3. Atkreipkite dėmesį į jūsų kūno reakciją

Emocijas valdo limbinė sistema ir autonominė nervų sistema, iš pradžių sunku juos manipuliuoti. Paimkite akimirką ir leiskite emocijai „nužengti“, kad aiškiai apie tai galvotumėte, ir apie tai, ką ketinate pasakyti.

4. Daugiau dėmesio atkreipkite į savo atsakymą nei į situaciją

Jūs manote, kad situacija, dėl kurios jūs taip nervinga, yra visko priežastis Tikroji problema yra jūsų emocinis atsakas. Stebėkite save ir jūs suprasite, kad jūsų atsakymas yra lygiai paralyžiuojantis dėl to, kad nerandate popieriaus, nei norint gauti eismo bilietą, kurio nepadarėte. Galite pakeisti tik savo reakciją.

5. Išreikškite savo emocijas tinkamai ir proporcingai

Kai turite suprasti aukščiau, galite išreikšti emocijas labiau kontroliuojamomis priemonėmis, nors jūs vis dar galite išmokti dar keletą žingsnių, kad suprastumėte, kas vyksta su jumis, kad ją išreikštumėte.

6. Patirtis su savo kūnu

Kai turite tokių emocijų, atkreipkite dėmesį į tą kūno dalį, kurioje jie atsiranda. Taikykite juos tam tikroje spalvoje ir tekstūroje, suraskite juos tam tikroje vietoje ir pabandykite turėti kitokį ryšį. Jūs esate tas, kuris apima visas tas dalis ar emocijas, kurios nėra jūsų.

7. Stenkitės būti sąžiningais tuo, ką jaučiatės ir ką darote

Jei tikrai jaučiatės abejingumas šiam asmeniui, kodėl toliau stengiatės jam patinka??, arba jei esate sudirgęs, erzina ir piktas, kodėl venkite pokalbio?

8. Pasirinkite geriausią situaciją, kad save išreikštumėte

Tai nenaudinga, jei norite konstruktyvų pokalbį su savo viršininku, jei pasirinksite neteisingą laiką. Todėl, ištirti situaciją, žmones aplink jus ir save ir nuspręsti, kada bus patogiausias laikas.

9. Naudoja gerą bendravimo formą

Draugiškas tonas, aktyvus klausymasis, žvilgsnis į akis ir naudokite tokias frazes kaip „aš šiek tiek pabrėžta“, o ne „situacija įmonėje mane pabrėžė“. Jūs išvengsite saugaus konfrontacijos ir paaiškindami, kas nutiko, kitas asmuo supras, kad jūsų stresas turi aiškią priežastį, darbą.

10. Padėkite kūnui išreikšti tai, ką jaučiate

Jei paaiškinate, kad turite stresą, įdėkite ranką ant širdies, ant galvos ar ant skrandžio, tai reiškia, kad patiriate nemalonių dalykų, ir kas būtų jums ir aplinkai tinka, kuri to nepadarytų.

11. Vizualizuokite ir suraskite savo emocijas

Jūs esate asmuo, atsakingas už savo jausmų valdymą, nekliudydami jų ir neslėpdami jų, tik žinodamas, kad turite juos išreikšti, kad juos suprastų ir suprastų.

"Atminkite, kad šiuo metu kuriate. Jūs sukuriate kitą akimirką pagal tai, ką jaučiatės ir manote. Tai yra tikra. “

-Doc Childre-

Kaip nuraminti savo emocijas ir jausmus vienatvėje

Kartais mūsų emocinis diskomfortas ji neturi nieko bendra su konkrečia situacija. Mes galime būti liūdnūs prisiminimams, nes jaučiame silpną sveikatą ar bet kokią liūdną mintį, kuri yra mūsų galva.

Galite taikyti tai, ką anksčiau sakėme: priimti juos kaip kažką iš jūsų, leiskite diskomfortui, sutinku, kad esate gyvas žmogus, kuris turėtų jausti tuos jausmus.

Priimdami save kaip emocines būtybes, yra raktas į tai, kad galėtume žinoti, kurios emocijos yra mūsų prieplaukos ir kurias turime tinkamai išreikšti kitiems

Emocijos yra mūsų evoliucijos, kaip rūšies, dalis, taip pat tai, kas apibrėžia mus kaip skirtingas būtybes iš kitų planetoje gyvenančių rūšių. Emocijos yra natūralios, todėl nekovokite prieš juos nuolat. Leiskite jiems būti, bet kol jūs galite atlikti veiklą, kurią žinote, paprastai galite atsipalaiduotipasikalbėkite su konkrečiu asmeniu, rašykite ar vaikščiokite.

Jei yra pernelyg intensyvių emocijų, tokių kaip pyktis, labai rekomenduojama sportuoti intensyviai. Kadangi tai leis jums parsisiųsti visą pyktį ir stresą, kurį sukaupėte.

Vaizdai mandagūs Christian Schloe