2 pratimai emociniam intelektui sukurti

Iki maždaug prieš pusę amžiaus žmonės buvo laikomi protingais, atsižvelgiant į tai, kaip greitai jie išsprendė logines ir analitines problemas. Tačiau 1964 m. Michael Beldoch pirmą kartą pristatė kitą žvalgybos perspektyvą, pagrįstą jautrumu ir emociniu ryšiu: emocinis intelektas.

Nuo šios koncepcijos atsiradimo subjektas žymiai plečiasi ir yra labai aktualus, daugiausia psichologinėje srityje, nors tiesa, kad jis taikomas daugelyje kitų. Dabar gerai, Kas yra emocinis intelektas tiksliai?

Emocinis intelektas yra gebėjimas valdyti emocinį pasaulį, tiek sau, tiek kitiems. Todėl jis prasideda nuo savęs suvokimo ir, savo ruožtu, su socialiniu sąmoningumu ir supratimu, kad daugelis mūsų elgesio ir sprendimų yra pagrįsti emociniais aspektais..

Be to, emocinis intelektas galima išmokti, jei turite tinkamų priemonių. Šiame straipsnyje rasite dvi pratybas, skirtas emociniam intelektui plėtoti. Paruošta?

"Emocinis intelektas sudaro 80 proc. Sėkmės gyvenime".

-Daniel Goleman-

Kokie yra emocijų valdymo privalumai?

Emocijos atlieka esminį vaidmenį mūsų gyvenime: jos yra atsakingos už daugelį mūsų sprendimų ir, svarbiausia, kaip mes atsidūrėme. Nors esame racionalūs gyvūnai, Emocijos gali nustatyti didelę mūsų elgesio ir požiūrio dalį.

Be to, emocijos padeda mums gyventi. Jie yra atsakingi už gerą tarpasmeninių santykių veikimą, dėl kurių mes užtikriname savo išlikimą. Emocinis intelektas yra priemonė, leidžianti mums organizuoti save grupėse ir tai skatina teisingas socialinių struktūrų veikimas.

Dabar gerai, mes ne visada ar mes žinome, kaip juos valdyti, ypač jei jie susiję su epizodais ar sunkiomis situacijomis, pavyzdžiui, mylimojo praradimu. Tačiau žmonės, turintys aukštą emocinio intelekto lygį, galės geriau priimti ir spręsti neigiamas emocijas. Žinojimas apie mūsų emocijas ir atsakingumas už juos yra pagrindiniai mūsų gerovės įgūdžiai.

Dėl šios priežasties svarbu mokyti emocijose nuo vaikystės. Tokiu būdu bus lengviau įgyti įgūdžių, kad galėtume tvarkyti įvairias emocines būsenas, kurias galime patirti, sumažinti tuos, kurie sukelia diskomfortą ir didina teigiamų emocijų spektrą.

Be to, emocijų pobūdžio supratimas padės mums, viena vertus, suprasti save ir ramiau priimti tai, ką manome. Kita vertus, tai padės mums nustatyti tas emocijas kitose šalyse, gerindamas ryšius su jais.

Pratimai emocinio intelekto vystymui

Kartais emocijos gali trukdyti kasdien, darbe ar santykiuose su kitais. Todėl kai kurie pratimai, skirti emociniam intelektui plėtoti, gali padėti mums daug. Žemiau rasite du labai efektyvius pratimus.

1. Savikontrolė

Paslėpti ar leisti patirti emocijas ne labai patartina elgtis, nes jie gali paskatinti mus pernelyg didelėmis reakcijomis ar net giliai diskomfortuoti viskas, ką mes atliekame ir neatleidžiame. Kad tai neįvyktų, turime vykdyti savikontrolę.

Pirmas dalykas, kurį turėtume padaryti, yra nustatyti emocijas, kurias patiriame, žinoti, kaip eiti. Pykčio atveju, pavyzdžiui, turime kuo greičiau nustatyti, kodėl mes tokiu būdu jaučiame. Ar mes pikti ant kito žmogaus už tai, ką jie padarė? Arba, priešingai, mūsų jausmai yra todėl, kad neturime geros dienos?

Raskite mūsų emocijų priežastis tai paprastai padės juos pakeisti. Taip pat svarbu apmąstykite, kodėl mes jaučiame tą emociją. Dažnai atsakymas į šį klausimą atskleis jo funkciją ar paslėptą poreikį, kuris mus veda.

Kitas žingsnis būtų priimti tą emociją, o ne ją atmesti. Tai yra, norint giliau į jį žinoti, ką dar galite mums papasakoti. Dabar, jei tai yra labai intensyvi, galime išeiti iš to, kas, mūsų manymu, sukelia tai bent jau skatindama ją eiti toliau. Tada, po truputį, mes galime atlikti tam tikrą kvėpavimą, atsipalaidavimą ar meditaciją, kad nuramintume ir sumažintume jo intensyvumą.

Bet kuriuo atveju ši savikontrolės veikla mums padės sustabdykite kelią, kad atsispindėtų, ir tai visuomet sumažins emocinį intensyvumą. 

Nustatyti, kaip mes jaučiame, kokia jų funkcija ir kokia emocija yra, yra vienas iš geriausių pratimų, kaip plėtoti emocinį intelektą.

2. Stiprinti teigiamas emocijas

Teigiamos emocijos lemia mūsų emocinę gerovę. Motyvuotas, optimistiškas ir entuziastingas žmogus turės geresnę pažangą nei kažkas, kas jaučiasi nepalankumo, nusivylimo ir apatijos. Todėl labai svarbu, kad iš mūsų gyvenimo išstumtume mintis, dėl kurių nuolat jaustis blogai.

Dėl to, mes galime užfiksuoti teigiamas emocijas ir pridėkite daugiau sąrašo. Tada parašykite šalia kokių veiklų, situacijų ar žmonių, kurie gali būti susiję su kiekviena iš šių emocijų, arba perskaitykite sąrašą dienos pabaigoje ir užsirašykite, kai jaučiame šias emocijas.

Dar vienas emocinio intelekto vystymo pratimas gali būti nustatyti teigiamas emocijas, kurias norime padidinti, ir pagalvoti apie skirtingas aplinkybes, kurios gali jas generuoti. Tokiu būdu galime užsikrėsti šiais pojūčiais. Arba tiesiog mes galime galvoti apie tuos nedidelius dalykus, kurie kiekvieną dieną mus supa ir daro mus šiek tiek laimingesni. 

Kaip matome, emocinis intelektas yra pagrindinis mūsų gyvenimo ramstis, kurį galime sukurti, jei siūlysime. Nors tai pasiekti yra sudėtingas procesas ir mums reikia suteikti laiko įvertinti pratimų poveikį emociniam intelektui plėtoti, tuo greičiau pradėsime, tuo greičiau eisime.

Pratimai empatijai priartina mus prie kitų pasaulio, o empatija leidžia mums patekti į kitų batus. Tai yra žmonių, turinčių socialinį jautrumą, testas. Skaityti daugiau "