3 raktai emocinio sąmoningumo ugdymui

Emocinio sąmoningumo ugdymas reiškia įgūdžių didinimą atpažinti modelius, prie kurių prisitaiko mūsų emocijos. Kitaip tariant, nustatyti, kokie yra veiksniai, aktyvuojantys mūsų emocijas, kaip jie tai daro ir kur tai įjungia.

Žmogus visą savo gyvenimą seka daugiau ar mažiau stabilias veiksmų linijas. Tačiau pokytis taip pat yra pastovus. Ypač, mūsų emocijos Jie visada juda. Mes ne pasyvios būtybės prieš tai, kas vyksta aplink ir todėl mes išlaikome didelę vidinę dinamiką. Emocinio sąmoningumo ugdymas taip pat yra būdas nustatyti šiuos pokyčius.

"Sąmonė yra sielos balsas; aistros, kūnas".

-William Shakespeare-

Tikslas galutinis yra nustoti būti pasyviais žiūrovais, kas vyksta mūsų vidiniame pasaulyje. Nejaučia jokios emocijos. Jei galime nustatyti, ką mes manome ir numatome, kaip jis gali paveikti mus, mes tikriausiai pradėsime daugiau adaptyvaus elgesio. Toliau mes suteikiame jums tris raktus emocinio sąmoningumo ugdymui.

1. Motyvacijos tyrimas

Vienas iš pratybų, padedančių ugdyti emocinį sąmoningumą, yra dažnas mūsų motyvų tyrimas. Tai vadinama motyvacija prie tos jėgos, kuri skatina veikti tam tikra kryptimi. Ir psichoanalizė, ir kitos šiuolaikinės tendencijos parodė, kad daug kartų mes nežinome, kokios yra mūsų tikrosios motyvacijos.

Kartais mes tikrai sekame giliausius mūsų esybės troškimus. Tada mes elgiamės atitinkamai, ir tai suteikia mums tam tikrą pusiausvyrą. Tačiau kitais atvejais mes ignoruojame, kodėl pasirinkome vieną variantą, o ne kitą. Arba mes manome vienaip, bet mes elgiamės kitoje. Arba, paprasčiausiai, mes jaučiame nepasitenkinimą tuo, ką darome, nežinodami, kodėl.

Išnagrinėjus motyvus būtent šios jėgos ištiriamos tai mus skatina veikti. Ar tai yra valia, ar tai yra baimė? Ar tai sprendimas, ar tai įprotis, nusivylimas, pyktis ar kita emocija? Dėl mūsų motyvacijos išgirsti emocinį sąmoningumą.

2. Suprasti laiko panaudojimą, raktą į emocinio sąmoningumo ugdymą

Vienas svarbiausių mūsų emocinio pasaulio elementų yra laiko paskirstymas. Tai abstrakta kategorija, kuri suteikia vertingų patarimų, kaip suprasti mūsų psichologinę tikrovę. Taigi, analizuodami laiko tvarkymo būdą, mes taip pat ugdome emocinį sąmoningumą.

Visų pirma svarbu stebėti, ar tam tikruose elementuose yra laiko valdymas. Tai yra: delsimas, laiko trūkumo jausmas ir lėtumo suvokimas jo eigoje. Kiekviena iš šių valstybių kalba mums apie konkrečias emocines situacijas.

Vėlavimas reiškia mus dėl nesaugumo ir įsipareigojimo stokos; Be to, kartais tai taip pat gali reikšti, kad atmetamas sąmoningas atmetimas. Laiko trūkumo pojūtis kalba apie obsesijas ir nerimą. Lėtas tempas rodo melancholijos buvimą. Todėl analizuoti mūsų suvokimą ir laiko valdymą yra vertingas informacijos šaltinis, kad pažintume mus.

3. Reguliuokite emocinį toną

Vienas iš veiksnių, padedančių vystyti emocinį sąmoningumą, yra nustatyti labiausiai intensyvias emocijas, kurias patiriame. Mūsų keliu, kai kurios emocijos vyrauja prieš kitus. Pavyzdžiui, yra tų, kurie savo dienas praleidžia piktas. Kiti duodami juoktis viskas ar jaučiasi nusiminti. Svarbiausia emocija yra tai, kas kiekvienam iš mūsų suteikia ypatingą emocinį toną.

Daug kartų „susituokiame“ tik su vienu iš tų emocinių matmenų. Mes statome sprogstamą asmenybę, pasyvią ir baimę, arba chroniškai draugišką, ir mes pasiliekame ten amžinai. Nesuvokdami, mes pamiršome, kaip jaustis kitaip. Mes priprasti prie tų dominuojančių emocijų ir galų gale mes tapome jų būdo ašimi.

Plėtoti emocinį sąmoningumą Patartina išmokti reguliuoti emocinį toną. Tai reiškia, kad tam tikrą ribą reikia skirti toms vyraujančioms emocijoms, leisti atsirasti ne įprastiniams. Tai būdas ištirti kitas mūsų esybės sritis ir leisti atsirasti naujų pojūčių ir emocijų. Tai savo ruožtu verčia mus geriau suvokti, kas yra mūsų viduje.

Emocinio sąmoningumo ugdymas suteikia mums daugiau skaidrumo veikti. Taip pat mūsų veiksmai suteikia autentiškesnę reikšmę. Be abejo, tai yra viena iš tų užduočių, kurios lemia išsamesnį gyvenimą ir sveikesnę asmenybę.

Emocinis suvokimas: kas tai yra ir kodėl mums tai reikia? Emocinė sąžinė yra emocinio intelekto pažadinimas, tai pirmas žingsnis siekiant nustatyti, kas yra už mūsų valstijų esanti migla. Skaityti daugiau "