3 greiti (ir originalūs) pratimai, skirti atsikratyti rūpesčių

Baimė ir nerimas atideda mūsų likimą. Todėl neduokime jiems per daug vietos mūsų mąstymui arba nedidelių akmenukų dideliems kalnams. Vietoj to, leiskite išvalyti savo dėmesį ir padaryti mūsų žvilgsnį lankstesnį. Pasimokykime mokyti savo protą, nes tai yra tinkami pratimai, kuriais norime atsikratyti rūpesčių.

Nesunku išspręsti nerimą keliančių traukinių. Šis automobilis dažnai nuvežtas į kelionę, kurioje negrįžta, sėdi languose be langų. Tokiu būdu negalime matyti visko, kas vyksta aplink mus, ir mes esame bejėgiai nepripažinti kitos perspektyvos nei tai, ką siūlo mūsų nepalankus nerimas.

„Kartais nerimą kelia nerimas. Tai tarsi kažkas, kuris vaikščioja su atviru skėčiu, laukdamas, kol lietus bus ".

-Khalifa-

Taigi, ir daugiau nei kai kurie žmonės gali galvoti, šie kančių ciklai niekada nepažeidžiami tik su geranorišku patarimu: „Nustokite nerimauti dėl to, kas dar neįvyko, atsipalaiduokite ir mėgaukitės šiek tiek daugiau gyvenimo.“ Kai protas patenka į šį varginančią dinamiką ir nesirūpina priežastimis, jis veikia automatiškai ir neša sąmoningo srauto, kur visą mūsų kūną nunešia vidinė muzika be prasmės ar kadencijos.

Norint atsikratyti rūpesčių, mums reikia kito požiūrio, kuris viršija pažinimo visatą. Mums reikia mūsų organizmo, pojūčių ir sąmoningo proto, kad taptume šio proceso dalimi. Toliau paaiškinsime, kaip tai pasiekti.

Trys pratimai atsikratyti rūpesčių

Susirūpinimas vyksta kartu su neapibrėžtumu ir jei yra kažkas, ką visi žinome, tai, kad dabartinis pasaulis yra tiksliai apibrėžtas leitmotiv, kad šis pasakojimas, būdingas šiam kasdieniam pasauliui, yra sunkus valdyti ar net priimti. Kita vertus, yra faktas, kuris dažnai pasitaiko labai dažnai: mes ne visada kontroliuojame savo psichikos procesus.

Mes suvokiame nerimą ar stresą mūsų kūne, tokioje skrandžio skausmėje, kad galvos skausmas ... Tačiau mes ne visada suprantame, kaip greitai veikia protas, kokie kursai trunka, baimės, kurias ji tikisi, mirties atvejų, kurie mums nepasiūlė. Neabejotinai mūsų didžiausia atsakomybė yra išlaikyti kontrolę, sustabdyti neigiamą šėrimo ciklą.

Jūsų akys priešais fotoaparatą

Paprasta, originali ir visų pirma veiksminga. Iš pradžių šis pratimas gali atrodyti keistas, tačiau jis turi prasmę ir reikšmę. Pažiūrėkime, ką sudaro.

• Jei jaučiatės išsekę dėl netinkamo jūsų minčių vilkimo, atlikite šiuos veiksmus: Paimkite telefoną, atidarykite priekinį fotoaparatą taip, tarsi jūs ketinate padaryti selfie ir atsakykite į ekraną. Dėmesys turėtų būti skiriamas jūsų akims.
• Tai sensacingas būdas sužinoti apie save. Kai mes žiūrime save į veidą į veidą ir pasineriame į akis, kažkas atsitinka viduje. Kažkas verčia mus sustabdyti, sustabdyti proto hiperaktyvumą ir sutelkti dėmesį į čia ir dabar, tiesiogiai susieti su savimi.
• Pritaikykite prie savo poreikių, kol žiūrite į akis, apmąstykite tą asmenį prieš jus. Atsipalaiduokite ir leiskite pasauliui sustabdyti, kad dažnai užleistą būtį: save.

Pasirinkite garsą

Kita sensacinga strategija atsikratyti rūpesčių yra pasirinkti garsą, sutelkiant dėmesį tik į vieną iš visų mus supančių klausos stimulų.

• Įsivaizduokite, kad esate darbe. Jūs esate apsuptas triukšmo, pokalbių, kėdės, kurios nuskaito, pučia kompiuterius, automobilius, kurie ateina ir išeina į nenutrūkstamą asfalto evoliuciją, ir kompanionus, kurie kalba apie tam tikrus gandus ...
• Dabar gerai, iš visų triukšmo jūros, būkite tik vienas. Prie jūsų lango gali būti medis, kuriame paukščiai ateis. Pasirinkite tą garsą, likite su tais pačiais paukščiais ir leiskite kitiems dirgikliams praeiti kelias minutes. Po truputį jūsų protas nuramės, nes jis turi tik vieną pareigą: dalyvauti šių gyvūnų dainoje.

Puodelis šokolado

Mes tęsiame originalų ir neįprastą pasiūlymą. Norint atsikratyti rūpesčių, mums visų pirma reikia skatinti mūsų jausmus. Akivaizdu, kad patarimai neveikia, kad kažkas panašaus į „aš atsipalaiduosiu ir mažiau galvoju“ ne visada veikia. Taigi šiais atvejais geriausias dalykas yra pasirinkti kitą maršrutą, mūsų kvapo jausmą, mūsų skonį, fizinius pojūčius.

Šis metodas yra tiesiogiai susijęs su protingu valgymu, kurių mes jau kalbėjome kartais mūsų erdvėje. Tai labai viliojantis būdas praktikuoti protingumą, sąmoningą maitinimą ir atsipalaidavimą.

Jei nepatinka šokoladas, mes galime pasirinkti kitą gėrimą. Svarbiausia - padaryti jį karštu gėrimu.

• Tai, ką darysime pirmiausia, yra leisti aromatui, taip pat šiltam šokolado ar arbatos dūmui, apsupti mus. Ramiai ir giliai kvėpuosime.
• Dabar mes imsimės gurkšnoti, bet toli gražu ne nurysime, šiek tiek daugiau džiaugsimės, leisdami kalbai mėgautis, kad gomurys bus užpildytas šokolado niuansais.
• Per tuos momentus, kai mes turime savo puodelį mūsų rankose, nieko kito neturėtų. Mes įvertinsime dabartinį momentą ir jausmus, kuriuos patiriame.

Tai, ką ketiname pasiekti su šiais trimis paprastais pratimais, kad atsikratytume rūpesčių, yra sutelkti dėmesį į mūsų pojūčius ir nuraminti fiziologinį aktyvavimą, kad suteiktume ramybę mūsų protui. Tai ne dėl jos klaidinimo, bet apie ją nuraminti, kad galėtų kontroliuoti ją ir sustabdyti jos hiperaktyvumą. Nes kartais, kontroliuoti protą, pakanka atsipalaiduoti kūną per mūsų penkis pojūčius.

Pabandykime tai šiandien.

Paprastas būdas sumažinti streso lygį: Jacobsono progresyvus atsipalaidavimas Mes paaiškiname, kaip veikia Jacobsono progresyvi raumenų atpalaidavimo technika, idealiai tinkanti stresui ir nerimui. Skaityti daugiau "