3 pratimai, skatinantys mūsų emocines žinias

Ar kada nors susimąstėte, kas yra emocinės žinios ar kodėl svarbu jį plėtoti?? Faktas yra tai, kad emocijos egzistuoja, nes jos mums suteikia vertingos informacijos, padeda mums prisitaikyti prie pokyčių ir pagerinti mūsų visuomeninį gyvenimą. Tačiau mes visada žinome, kaip interpretuoti tai, ką bandome pasakyti?

Taigi, norint išnaudoti visas jų galimybes, labai svarbu žinoti, kaip juos identifikuoti ir suteikti jiems prasmę. Tokiu būdu žinosime, kodėl jie atsiranda ir kokia prasme mes jaučiame vieną ar kitą būdą įvairiose situacijose.

„Savęs pažinimas yra visų išminties pradžia“

-Aristotelis-

Pradėti emocines žinias

Emocinės žinios yra esminės norint turėti gerą emocinį intelektą. Tai reiškia, kad turime kriterijus, leidžiančius identifikuoti ir diferencijuoti emocijas, bet ne tik save ar kitus, bet mes taip pat suprantame, kodėl jie pasirodė ir ką jie gali mums padėti. Tokiu būdu žinios ir emocinė patirtis yra pagrindas juos veiksmingai reguliuoti, o ne sukelti pernelyg didelį diskomfortą.

Todėl, jei mes nežymiai išplėtėme savo emocines žinias, aptariamos priežastys yra pakankamai vertingos, kad galėtume ją padidinti. Tada, Kaip mes galime emociškai pažinti save?

Tam mes galime paruošti savaitinį įrašą, kad užpildysime vieną ar dvi savaites. Jame mes įrašysime tas emocijas, kurias patiriame visą dieną, ir situacijas, kuriose jie pasirodė. Tokiu būdu tai, ką ketiname pasiekti, yra juos išryškinti ir suvokti, kokios yra emocijos, kurios vyrauja. Šis įrašas leis mums suvokti, kad daug kartų patiriame prieštaringas emocijas.

Siekiant patobulinti savo gebėjimą identifikuoti, gerai, kad mes užduodame sau klausimų, kuriuos turėsime atsakyti, pvz., „Kokios emocijos?“ Arba „Kaip žinoti, kad tai buvo emocija?“, mes užrašysime duomenis ar nuorodas, kurias pastebėjome ir kurie mums nurodė, kad tai viena ar kita emocija.

Pagerinti mūsų emocines žinias

Kai mes padidiname savo emocines žinias ir jau žinome, kaip nustatyti savo emocijas, atėjo laikas pasinaudoti ja. Dabar bus siekiama suprasti emocijų funkciją ir tai, kaip jie skatina mus veikti, be to, suprantame, kad kiekvienas iš mūsų turi skirtingas mintis, emocijas ir ketinimus. Tai reiškia, kad mes skatinsime šias emocines žinias socialinėje sąveikoje.

Dėl to, mes galime dirbti su supratimu įvairiose situacijose, iš tų, kuriuose mes nedalyvaujame, kaip vaizdo įrašai ar pasakojimai, svetimi mums, konfliktams, kuriuose dalyvavome ir kuriuose jaučiamas tam tikras emocijas.

Išvalę emocijas ir situaciją, kurią norime dirbti, gerai, kad ją padalytume į sekas, pritaikytas tai, kaip jis buvo sukurtas. Kiekvienam iš jų, taip pat skirtingiems simboliams, turėsime analizuoti, ką jie sako ar daro, ką jie galvoja ir kokias emocijas jie jaučia..

Tokiu būdu suprasime, kad emocijos, mintys ir elgesys yra susiję. Bet ne tik tai taip pat mes suprasime, kad tai, ką manome ir jaučiame skirtingais laikais, neturi sutapti su tuo, ką kiti galvoja ir jaučia. Galiausiai, mes suprasime, kad motyvacinė funkcija, kurią minėjome anksčiau, ir tai reiškia, kad emocijos informuoja mus ir aktyvuoja mus ieškoti to, ko mums reikia.

Nebandykite nuolat analizuoti savo emocijų!

Kaip ir viskas šiame gyvenime, emocinės žinios turi būti naudojamos subalansuotai. Tai mums nepadeda, kai to trūksta, bet ir tada, kai mes nuolat suvokiame savo emocijas ir kūno pojūčius. Todėl mes taip pat turime išmokti jį sumažinti, jei pereisime prie visų emocijų, kurias jaučiame šiai analizei. Be to, mes rizikuojame prarasti dinamišką emocijų galią.

„Pakeiskite savo dėmesį ir pakeisite savo emocijas. Pakeiskite savo emocijas ir jūsų dėmesys pasikeis vietoje “

-Frederick Dodson-

Dėl to, mes kiekvieną dieną per savaitę suteiksime mums pusvalandį, kurio metu leisime sau galvoti apie tai, kas mums rūpi ir kad negalime išeiti iš mūsų proto, taip pat jausti nemalonias emocijas, jų išvengiant. Šis pratimas neapima džiaugsmo mūsų nelaimėje, bet mes paliksime nuolatinį nerimą, kad užtvindys visą mūsų kelionę į tą erdvę, kuri ribojama laiku.

Taigi, jei visą dieną atsiras nemalonių emocijų, vietoj to, kad nesukeltumėte galvos be jokios vietos, mes jį paliksime kol bus pasiektas pusvalandis. Tuo laikotarpiu mes sėdėsime namo vietoje, kur jie negalės mus pertraukti, ir mes nustatysime aliarmą, kad jis skambėtų po šių 30 minučių. Kai tai skamba, turėsime atnaujinti kasdienę veiklą.

„Nuostabu, kaip kai protas yra laisvas nuo emocinio užteršimo, logikos ir aiškumo“

-Clyde DeSouza-

Naudodamiesi šiais trimis pratimais galėsime pasinaudoti savo emocinėmis žiniomis, kad galėtume panaudoti savo emocijas skatinant mūsų fizinę ir psichinę gerovę.. Įprasta, kad jaučiasi neigiamos emocijos, tačiau svarbu išmokti juos identifikuoti, kad jie nebūtų pernelyg dažni, intensyvūs ar ilgai trunkantys ... Galios savo emocinėms žinioms!

Vaizdai sutinka su Aral Tasher, Alejandro Álvarez ir Averie Woodard

Emocinis intelektas ir jo nauda sveikatai Emocinis intelektas yra gebėjimas suvokti, naudoti, suprasti ir reguliuoti emocijas ir gali suteikti svarbios naudos sveikatai. Skaityti daugiau "