3 pratimai, skatinantys padėką

Kadangi mes buvome mažai, mums buvo mokoma, kad turime būti išsilavinę. Taigi, tai būtų patartina prašyti gerų manierų ir parodyti dėkingumą, kai kas nors kažką daro už mus. Kiek kartų mūsų vyresnieji papasakojo mums, kas pasakyta? O ką mes automatiškai atsakėme? "Ačiū!"

Kaip ir mūsų tėvai, mes darome tą patį su mūsų vaikais. Manome, kad labai svarbu būti dėkingiems, bet ar mes esame kasdien? Realybė yra ta, kad turime daug ką jaustis tokiu būdu ... Sužinokite, kaip skatinti savo padėką jaustis geriau!

„Padėkos yra ne tik didžiausia dorybė. Jis susijęs su visais kitais “

-Marco Tulio Cicero-

Padidinkite dėkingumą didinant mūsų gerovę

Padėkos yra jausmas, kuris atsiranda, kai mes suvokiame, kad gyvenimas, ir tie, kurie yra jo dalis, šypsosi į mus mažomis ir didelėmis detalėmis. Kartais tai gali suteikti mums jausmą, kad tai nėra svarbu, bet žinant, kaip ją naudoti ir sustiprinti, tai padės mums sukurti malonesnes emocijas, kad mūsų teigiamas meilės didėjimas.

Kai mes jį panaudojame tinkama priemone, ir ji yra subalansuota, galime ją sustiprinti. Kaip? Visų pirma, aš rekomenduoju jums atrodo dienos momentas galvoti apie tai, kas jums patiko, asmens, kuriam norime padėkoti, detalė, žodis, aktas…. Šis asmuo gali būti mūsų partneris, draugas, šeimos narys arba asmuo, su kuriuo mes gyvename.

„Pamirškite, kad davėte prisiminti gautą“

-Mariano Aguiló-

Turėdami omenyje tai, ką norime padėkoti, Mes galime parašyti asmeninį ir konkretų pranešimą, kuris yra mūsų dėkingumo įrodymas, atspindi, kiek mes ją vertiname. Mes taip pat atkreipsime dėmesį į datą, kada mes ją parašėme ir paslėpėme tarp jūsų dalykų, kad galėtumėte ją rasti be laukimo.

Taigi, kai atidarote savo piniginę arba pasiimate savo kojines, Čia rasite nuostabų siurprizą, kuris padarys tą asmenį jaučiasi taip pat, kaip jūs: dėkingumas. Jei tai darysime kartą per savaitę ... Įsivaizduokite poveikį! Be to, nebūtinai turime tai padaryti su popieriumi ir rašikliu; atsižvelgiant į naujas technologijas, būdus, kaip gauti tą ypatingą žinią jums dauginti.

Padėkos nei per didelio, nei trūkumų: subalansuota!

Dabar mes žinome, kaip padidinti dėkingumą, kai jį naudojame tinkama priemone. Tačiau mes galime jį naudoti mažai ar per daug ... Kaip galėtume ją subalansuoti? Tuo atveju, kai mes jį mažai panaudosime, mes stengsimės ją padidinti, nes dėkojame už tai, kas buvo padaryta dėkoja kiekvienam iš jų.

"Didžiulis žmogus retai dėkingas, nes jis mano, kad viskas nusipelno"

-Henry Ward Beecher-

Tam mes galime pradėti dieną palepinti save. Mes galime anksti pakilti 10 minučių ir išklausyti mūsų kūną, nes jis visą laiką mums praneša apie savo poreikius, tačiau juos suvokti turime atkreipti dėmesį. Taigi, Mes patikrinsime savo veido išraišką ir mūsų odos būklę, taip pat visą kūną.

Stebėję tai, ko jums reikia, džiaugsimės tuo, kad pasirūpinsime sau duše. Šiuo tikslu mes galime sau suteikti masažą su kempine, suvokdami malonius pojūčius, kurie atsiranda, kai tai daroma. Be to, jei mūsų oda yra sausa, mes galime taikyti tokį patį drėkintuvą. Taigi, Mes suteiksime malonų pojūtį kiekviename mūsų odos colyje.

Ne per didelio dėkingumo!

Kodėl mums gali pakenkti pernelyg didelis dėkingumas? Labai paprasta: gali suteikti įspūdį, kad mes nesame nuoširdūs, kas pakenks mūsų socialiniams santykiams. Dėl to svarbu žinoti, kaip jį naudoti tinkamu laiku tinkamu laiku. Taip pat ir dėkingumas reikalauja išraiškos.

Tam pasiekti, mes galime užregistruoti savaitę, kur nurodysime laiką, kurį dėkojame, taip pat ir kitų reakciją į mūsų dėkingumą. Praėjus septynioms dienoms, mes galime pamatyti, ar kas nors mums pasakė, kad nebūtina duoti tiek daug ačiū..

O gal kiti žmonės beveik nereaguoja, kai parodėme dėkingumą, atsižvelgiant į aukštą dažnumą, kuriuo mes tai darome. Alternatyva gali būti ieškoti kitų būdų būti dėkingi. Tokiu būdu galiausiai dėkojame ir jums, ir kitam asmeniui, taip pat ir jūsų santykiams. Pradėkite šiuos paprastus pratimus, kad subalansuotumėte ir padidintumėte savo dėkingumą!

Bibliografinės nuorodos

Sevilla, E., Chorén, P. ir Cataluña, D. (2017). 2 skyrius. Padėkos. D. Catalonia (red.) Taikomosios pozityviosios psichologijos pratybų vadovas (p. 15-18). Madridas, Ispanija: oficiali Madrido psichologų kolegija.

Vaizdai mandagūs Matt Jones, Aaron Burden ir Ben White.

Humoras yra puiki priemonė, jei žinome, kaip ja pasinaudoti. Kartais tai nėra, o kartais - ne vietoje. Realybė yra tai, kad humoras turi būti naudojamas tinkama priemone ... Sužinokite, kaip jį subalansuoti! Skaityti daugiau "