3 pratimai, skirti nerimui per kelias minutes

Ar kada nors jaučiate staigaus ir didelio baimės, nerimo ar baimės jausmo? Arba jausmas, kad kažkas baisus nutiks netrukus? Arba jaučiate, kad stresas yra priblokštas, ar jaučiate nervų suskirstymo ribą? Tai gali atrodyti kaip sudėtinga užduotis, bet nerimauti galima greitai ir lengvai atlikti, atliekant kvėpavimo kontrolę.

Galbūt manote, kad tai lengviau sakoma nei padaryta. Ir jums trūksta priežasties ... pusė. Visų pirma, nes prisimindami kvėpuoti nerimo, panikos, scenos baimės ir pan. Atakos viduryje, ir dar labiau gerai tai padaryti, nėra įprasta, nebent prieš tai praktikavote šiuos pratimus.

Todėl, jei esate linkę patirti nerimo išpuolių, rekomenduojame išbandyti šiuos pratimus ir daryti juos įprastai, kaip mokymą situacijose, kai nerimas nėra labai didelis, sugebėti jas taikyti, kai jums reikia jų sukurto poveikio.

Kvėpavimo pratimai padeda sumažinti nerimą

Aš siūlau jums lėtai kvėpuoti ir užpildyti plaučius, pradedant nuo apačios. Šiuo metu jūs visi sutelkiate dėmesį į vieną gestą. Jūsų protas nėra užimtas jokiu kitu, nei išoriniuose dirgikliuose, nei mintyse, kurios išreiškia jūsų protą. Paprasčiausiai, įjunkite savo kvėpavimą, lėtą ir tylų.

Bet tai ne tik ramybės reikalas. Jūsų kūnas apskritai jaučiasi fiziškai skirtingas, net jei tik trumpam. Taip yra todėl, kad sutelkdami dėmesį į tuos lėtus, gilius kvėpavimus, siunčiate pranešimą savo smegenims: atėjo laikas nuraminti. Savo smegenys, savo ruožtu, siunčia pranešimus per visą kūną, dėl kurio atsiranda toks ramybės jausmas.

Tas pats veikia nerimo situacijoje. Esant tokiai situacijai, kai jūs linkę greitai ir paviršutiniškai kvėpuoti, tik keli gilūs kvėpavimai, galite gauti autentišką vidinį, fizinį ir protinį balzamą.

Atlaisvinkite nerimą su kvėpavimo pratimais

Dažnai tai, kas vyksta nerimo atakos metu, yra ta, kad vietoj to, kad nesumažėtų kvėpavimo greitis, mes įstrigame jausmas, kuris atsispindi tuose greituose įkvėpimuose, Tarsi nėra pakankamai deguonies. Tai padidina panikos lygį ir siunčia įvairius painius signalus į smegenis, kuri, atsakydama, siunčia savo signalus per kūną, neigiamai paveikdama deguonies ir anglies dioksido lygį.

Kai galiausiai kontroliuojame kvėpavimą, smegenys gauna signalą, kad atėjo laikas ištaisyti deguonies ir anglies dioksido lygį, palengvinti šiuos simptomus, todėl jaučiame daugiau ramybės. Štai kodėl kvėpavimo pratimų atlikimas, kai tik pradėsime jaustis nerimo simptomus, net ir prieš tokią situaciją sukeliančią situaciją, yra toks vertingas.

Lengvas kvėpavimas

Šis kvėpavimo būdas yra labai paprastas ir tuo pat metu veiksmingas. Norėdami atlikti pilvo kvėpavimo techniką, atlikite šiuos veiksmus:

• Sėdi ar gulėti patogiai, žiūrėdami į lubas, uždarykite akis ir atsipalaiduokite pečius, bando atsikratyti įtampos. Be to, jūs galite įdėti vieną ranką ant pilvo ir kitą ant krūtinės.
• Įkvėpkite giliai ir lėtai per nosį. Turėtumėte pastebėti, kad pilvas pakyla ir krūtinė plečiasi (be pernelyg didėjančio).
• Lėtai iškvėpkite burną, laikydami žandikaulį atsipalaidavę ir atkreipkite dėmesį, kaip jūsų pilvas nusileidžia ir krūtinė grįžta į savo padėtį.

Pakartokite tai kelis kartus. Norėdami pagerinti jo poveikį, įkvėpkite keturiais smūgiais ir iškvėpkite keturiais smūgiais, stengdamiesi, kad šie keturi smūgiai pailgėtų. Jūs galite gauti geresnių efektų, net jei po kelių pakartojimų oras išlaiko keturis kartus. Jei jūs taip pat turėtumėte dar keturis kartus apnėja, be oro, geriau.

Alternatyvus nosies kvėpavimas

Šis pratimas gali būti šiek tiek sudėtingas, tačiau jis yra labai veiksmingas ir, jei jis yra reguliariai naudojamas, jos vykdymas baigiasi labai paprasta. Norėdami atlikti alternatyvų nosies kvėpavimo metodą, atlikite šiuos veiksmus:

• Padėkite dešinę nykščio viršutinę dešinę šnervę, padengdami ją.
• Įkvėpkite per kairę šnervę.
• Tada įdėkite pirštą į kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę šnervę.
• Nejudindami pirštų įkvėpkite per dešinę šnervę.
• Uždenkite dešinę šnervę nykščiu ir iškvėpkite per kairę šnervę.

Iš esmės tai yra įkvėpimas per vieną šnervę ir iškvėpimas per kitą, kintamąjį ir kitą. Šis pratimas labai išvalo kūną ir protą ir padeda atkurti dėmesio dėmesį.

Kvėpavimas ujjayi 

Kvėpavimas ujjayi Tai labai naudinga jogo kvėpavimo technika, skirta nerimui. Ujjayi (išreikštas oo-jai) paprastai verčiamas kaip „pergalingas kvėpavimas“ ir buvo naudojamas tūkstančius metų, siekiant pagerinti Hatha jogos praktiką. Taip pat žinomas kaip „vandeninis kvėpavimas“.

Atlikti kvėpavimo techniką ujjayi Atlikite šiuos veiksmus:

1. Paruošimas:
   • Sėdėti patogiai ir giliai įkvėpkite per nosį.
   • Lėtai iškvėpkite per burną, tarsi nuvertintumėte veidrodį.
   • Pakartokite keletą kartų, kad sužinotumėte, kaip uždėti gerklę.
2. Kvėpavimas ujjayi
   1. Įkvėpkite giliai per nosį.
   2. Lėtai iškvėpkite, atkurdami gestą gerklėje, bet su uždarytomis lūpomis. Turėtumėte jaustis labai panašus į garsą, kurį girdėjote kūgio lukštais.
   3. Pakartokite keletą kartų. Prieš nerimą tiesiog kvėpuokite.

Kai jaučiatės nerimo, kuris stengiasi užimti jus, tiesiog kvėpuokite. Kuo labiau įsisavinsite jūsų siūlomus pratimus, arba kitus, kuriuos patys ir praktika, tuo lengviau jums bus sumažinti nerimą.

Pradiniai nerimo simptomai, kurie nepastebėti Yra daugybė pradinių nerimo simptomų, kurių dauguma nepastebi. Sužinokite, kaip juos identifikuoti. Skaityti daugiau "