3 psichikos treniruotės pratimai, kurie padės jums laimingiau

Ar galime būti laimingesni atliekant psichikos mokymo pratimus? Yra gerų naujienų: Taip! Paskutiniai du dešimtmečiai mokslinių tyrimų teigiamos psichologijos srityje atskleidė, kad mūsų smegenų mokymas yra ne tik galimas, bet iš tikrųjų tai gali pakeisti jų funkcionalumą gerinant neuronų plastiškumą, didėjančią pilkosios medžiagos kiekį ir stiprinant nervų tinklus.

Tokiu pačiu būdu, kaip ir skirtingų rūšių pratimai, skatinantys skirtingas raumenų grupes ir fizines savybes, taip pat galite sąmoningai plėtoti skirtingus įgūdžių rinkinius, kurie pagerina jūsų bendrą gerovės ir laimės jausmą..

Bet kodėl reikia mokyti smegenis laimės? Atsakymas paprastas. Smegenų žievės vaizdai rodo, kad smegenys gamina daugiau elektrinio aktyvumo po neigiamų stimulų. Mes priskiriame smegenų tendencijas, kad vėl sutelktume į neigiamą mūsų kovą ar reakciją į skrydį.

Jei norite atšaukti negatyvumo atsaką tuo metu, kai jis nėra prisitaikantis, galime mokyti savo protinius sugebėjimus. Vienas iš geriausių būdų tai padaryti yra teigiami mąstymo pratimai. Jei darome teigiamą mąstymą praktikoje, mes patirsime teigiamus pokyčius beveik visose gyvenimo srityse.

Šiame straipsnyje mes matysime skirtingi pratimai, kurie padės jums mokyti smegenis laimės ir sėkmės.

Praktikos dėkingumas

Žmogaus prigimtyje yra galvoti apie kitą dalyką, kuris vyks kitame iššūkyje. Ši iliuzija mus veda į priekį, suteikia mums jėgų judėti pirmyn. Tačiau visa tai praranda dalį savo galios, kad mus laimingai sužinotų, kai pamiršome už tai dėkoti.

Pratimai dėkingi turi tokį galingą poveikį, nes tai primena jau turimus dalykus. Be to, galite pabrėžti pranešimą: mums nereikia daugelio dalykų, kuriuos tikime.

Padėkos buvo susijusios su skirtingomis fizinėmis ir psichologinėmis naudomis, įskaitant laimę. Taigi, paminėdami tai, ką vertinate pusryčių metu, rašote padėkos žurnalą prieš miegą, nepamirškite kasdien pasakyti ačiū. Tai leidžia jūsų smegenims sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus: tai apsunkina jį ignoruoti. Tai galėtų būti paprasčiausias, bet ir efektyviausias būdas padidinti savo gerovę.

Kvėpuokite sąmoningai

Kvėpavimas turi neįtikėtiną poveikį, kai kontroliuojame. Daugeliu atvejų mes nežinome, kaip galime kvėpuoti, kaip raminantis ar stresą atpalaiduojantis agentas. Pyktis, nerimas, baimė, stresas ir įtampa beveik automatiškai prisideda prie sekliojo kvėpavimo.

Viskas, ko jums reikia, yra penkios minutės, kad kvėpuotumėte. Arba, kad esate nerimas, liūdnas, kankinamas, praleiskite penkias minutes kelis kartus per dieną, kad sutelktumėte dėmesį į kvėpavimą. Tai savaime yra meditacijos pratybų pradžia.

„Gyvenimas jūsų niekur nelaukia, tai vyksta su jumis. Tai ne ateityje kaip tikslas, kurį jūs turite pasiekti, tai ir dabar, dabar ir dabar, jūsų kvėpavimas, kraujo apyvartoje, tavo širdies ritmas. Nepriklausomai nuo to, kas esate, yra jūsų gyvenimas ir, jei jūs ieškote ieškoti prasmių kitur, jūs prarasite jį “..

-Ošo-

Visų pirma, šypsena

Daugelis tyrimų rodo, kad šypsena, natūraliai arba sąmoningai atkartojanti gestą, gamina „laimę“ smegenyse ir kūne. Taip yra todėl, kad šypsotis, nepriklausomai nuo to, kaip siunčiate savo smegenims pranešimą, siejamą su šypsena.

Šiuo atžvilgiu verta atkreipti dėmesį į 2006 m Kalifornijos-Berklio universitete atliktas 30 metų išilginis tyrimas, kai tyrėjai ištyrė senų metų knygą ir ištyrė mokinių šypsenus ir įvertino jų gerovę bei sėkmę.

Mokslininkai peržiūrėjo, kokiu mastu jų santuokos buvo patenkinamos ir ilgaamžės, įvertino jų rezultatą pagal standartizuotą sveikatingumo testą ir analizavo, kiek jie įkvėpė kitus. Tie, kurie daugiau nusišypsojo savo metraščio nuotraukoje, visuose minėtuose parametruose gavo didesnį rezultatą.

Tiesą sakant, šypsenos pratimas yra labai paprastas. Viena vertus, kiekvieną dieną duokite sau galimybę juoktis ir šypsotis, matydami jums patinkančius dalykus, aplankydami žmones, kuriuos malonu matyti, skaityti juokingus dalykus ir pan. Kita vertus, nepamirškite „šviesti“ savo šypseną ir paimti jį pėsčiomis. Šypsotis, kaip jūs sakote, ačiū, šypsosi, šypsokis kaip pirmasis kontaktas su kuo nors ... Tai paprasta, smagu ir naudinga. Ir tai daro jus laimingu ir kas yra jūsų šypsena.

7 idėjos, kurios bus išleistos, kad būtų laimingos. Būti laimingais nereiškia daugiau ar daugiau, bet tai, ko jums reikia, yra paleisti, nustoti daryti ir pamiršti tam tikrus elgesio modelius. Skaityti daugiau "