3 pratimai, pagrįsti centriniu gydymu

Pratimai, pagrįsti centriniu gydymu, gali praturtinti bet kokią žmogaus santykių sritį. Vienas iš jos tikslų - pirmiausia paskatinti tinkamą vidinę gerovę, kad ši pusiausvyra veiktų kaip gyvybiškas impulsas, kaip puiki ekspansyvi banga, kur galime sumažinti kančias, teikti paramą ir didinti sąmoningumą.

Šis metodas daugeliui gali būti nežinomas. Be to, iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad ji pasižymi daugeliu filosofinių principų nei mokslas. Vis dėlto, norėdami suprasti savo transcendenciją, turime atsidurti kontekste. Sveikatingumo centrai yra šios šakos dalis, kurią šiandien žinome kaip „trečiosios kartos terapiją“.

"Užuojauta yra pagrindas atkurti mūsų gyvybingumą ir sukurti daugiau žmonių pasaulio".

-Martin Lowenthal-

Jų paskirtis yra tikrai naudinga ir žymi pažanga: vietoj dėmesio tik ligų ar sutrikimų simptomologijai, dėmesys skiriamas šiek tiek toliau, kad būtų sprendžiami kiti gilesni aspektai, kurie taip pat apibrėžia žmogų. Taigi tokiose srityse kaip emocinis pasaulis, jausmai ar bet kokia kita asmeninė ar egzistencinė aplinkybė, kuri šiuo metu supa pacientą, su tokio tipo terapijomis, turi esminę vertę.

Kita vertus, reikėtų prisiminti, kad Paul Gilbert formulavo terapiją, kuri buvo sutelkta į užuojautą, atlikus J. Bowlby prisirišimo teorijų sintezę, budistinę mintį, žmogaus smegenų evoliucinę psichologiją ir proto teoriją.. Jo principų rinkinys grindžiamas labai konkrečiu faktu: priminti mums apie žmogaus užuojautos ir jos galios vertę, asmeninio augimo gebėjimas ir priemonė, padedanti pagerinti mūsų santykius.

3 pratimai, pagrįsti centriniu gydymu

Užuojautos sąvoka yra daug platesnė už filosofinę ar religinę sritį. Kartais nematome autentiškos transcendencijos, esančios daugelyje mūsų kasdienių žodžių. Taigi, terminas „užuojauta“ visų pirma yra gyvybiškai svarbi kokybė kur mes galime padėti sau ir kur galime sukurti pagarbesnę, labiau žmogaus socialinę tikrovę.

Norėdami formuoti šį labai vertingą požiūrį, psichologas Paulas Gilbertas pasiūlė daugybę metodų. Šis įdomus diapazonas apima tik elgesio strategijas, įskaitant pažintinę, pasakojimo, gestalto terapiją ar sąmoningumą. Reikia pasakyti, kad tai yra toks pat įdomus gydymo būdas, koks yra naudingas, ir todėl verta išmokti kai kuriuos iš šių pratimų, paremtų centriniu gydymu..

1. Sukurkite saugią vietą

Toks gydymo būdas tai išmoko būtina imtis pačių pradžios taškų, kad galėtume dirbti užuojautai. Niekas negali jausti užuojautos kitiems, jei jie iš pradžių jų neparengia.

Todėl, ne tik reikia išmokti mylėti mus, bet turime „mylėti save“. Tai reiškia, kad reikia formuoti įvairias psichologines vertybes, pvz., Sukurti tinkamas stiprybes, intuicinius poreikius ir baimes, netgi palengvinti asmenines kančias ir nuraminti įžeidžiančias mintis ir tt.

• Norėdami tai pasiekti, mes galime pradėti vizualizacijos techniką, kur sukurti saugią vietą. Turime suteikti formą psichinei erdvei, kur galime pasislėpti, kad surastume ramybę, kur galėtume dalyvauti ir priimti daugiau laisvės.
• Galime įsivaizduoti namą, pagamintą iš kristalų. Mes esame apsuptas blogos ramybės ir ramios šviesos, kuri užtvindys viską. Harmonija grįžta į kiekvieną kampą ir viskas yra taika. Šio stiklo namo interjeras yra jauki vieta, kur jaučiame saugumą.
• Šioje erdvėje, šioje psichinėje prieglobstyje, tenka eiti pusvalandį per dieną arba kai mums to reikia. Čia mes galime pasikalbėti su savimi, nuoširdžiai ir nuoširdžiai palikdami triukšmą ir baimes užsienyje.

2. Dirbkite mano užuojautą

Labdaros savęs ugdymas yra vienas svarbiausių užuojautos terapijos pratimų. Tokiam uždaviniui reikia daugelio pagrindinių aspektų.

• Pirma, turime žinoti savo emocijas, poreikius ir kančias.
• Gerumas ne tik praktikuojamas su kitais, bet ir gyvybiškai svarbu, kad mes taip pat dirbtume su savimi. Tai reiškia, pavyzdžiui, plėtoti teigiamą vidinį dialogą ir nebijoti atpažinti mūsų vidinių žaizdų, mūsų defektų ar mūsų giliausių poreikių..
• Taip pat reikia suprasti, kad tam tikru mastu tam tikrais momentais patiria tam tikrą normą, todėl nėra jokios priežasties jį paneigti, paslėpti ir dar mažiau nepaisyti, nesilaikant to..
• Užuojautos sau dažnai tenka susidurti su „nerimtuoju savimi“, „obsesiniu savimi“ arba „neigiamu savimi“.. Tai neabejotinai yra kruopštaus darbo, susijusio su tuo vidiniu priešu, kuris stato pasipriešinimą, kuris stato sienas ir sukuria tiksliai pritaikytas psichologines priemones, kurios neleidžia mums išgydyti, kad galėtume išgydyti vakarines ar dabartines žaizdas, kūrimą..

3. Dinamiškumas užuojautos srautui

Šis pratimas, kuriam mes galime pagyvinti užuojautos srautą yra dar vienas iš svarbiausių gebėjimų, susijusių su gailestingumo centru. Ką tai reiškia? Iš esmės kiti pasiekia tą užuojautą, kurią išmokome praktikuoti su savimi.

Šis pratimas vykdomas įvairiais būdais, bet svarbiausia tai, kad mes pradedame nuo noro, nuoširdaus noro suteikti kitų gerovę, gerbti ir pripažinti kitą, mąstyti apie savo bendrapiliečius teigiamai ir net kodėl ne, tikiuosi.

Šį srautą galima sukurti trimis labai paprastais žodžiais:

• Linkiu jums gerai.
• Noriu, kad būtumėte laimingi.
• Linkiu, kad neturėtumėte kančių.

Apibendrinant, šios rūšies terapija nėra iniciatyva, pagrįsta prestižu. Iš tiesų, neabejotinos mokslinės tikrovės dalis: Užuojauta išgydo, užuojauta sukuria pokyčius sau ir kitose. Tai gyvybingas kvėpavimas, galintis nuraminti baimę ir nerimą, pagerinti visą gydymo procesą, pašalinti svorius gydant bet kokią ligą ...

Panagrinėkime praktiką, naudokime daugiau asmeninio ir socialinio užuojautos.

Logoterapija Viktoras Franklas: 3 pagrindiniai principai Logoterapija - tai būdas įveikti žmogaus konfliktus, kurie yra žmonių gyvenimo kančių šaltinis. Skaityti daugiau "